体能测试与评估

张新

【摘 要】在竞技体育的发展过程中，体能越来越受到业界的重视。而体能测试与评估是体能训练的基础。本文从身体形态，力量、耐力、速度等运动素质以及FMS功能筛查等方面测评进行介绍。

【关键词】体能；力量；速度；耐力；FMS

测试指标及流程：

一、身高

测试方法：受测者拖鞋站立，双脚与肩同宽，挺胸、抬头、下巴微收、目视前方，测量地面到头顶的距离。

二、体重

测试方法：受试者拖鞋、避免穿较厚重的衣服，站在电子秤上，待数字稳定后记录数值。

三、皮褶厚度

1、肱三头肌皮褶厚度测量

（1）受试者自然站立，被测部位充分裸露。

（2）测试者站在被测人员的背面，找到肩峰、尺骨鹰嘴（肘部骨性突起）部位，并用油笔标记出右臂后面从肩峰到尺骨鹰嘴连线中点处上方约两2CM处。

（3）用左手拇指和食、中指将被测部位皮肤和下皮组织夹提起来。

（4）在该皮褶提起点的下方1CM处用皮褶计测量其厚度，把右拇指松开皮褶卡计钳柄，使钳尖部充分夹住皮褶，皮褶卡计应与上臂垂直，在皮褶计指针快速回落后立即读数。要连续测3次，记录以毫米（mm）为单位，精确到0.1mm。

2、肩胛下角皮褶厚度测量

（1）受试者自然站立、被测部位充分裸露，测试者站在被测试人员的背面。

（2）测试人员用油笔标出右肩胛下角位置。

（3）在右肩胛骨下角下方1cm处，顺自然皮褶方向（即皮褶走向与脊柱成45度），用左手拇指、食指和中指将被测部位皮肤和皮下组织夹提起来，其余操作同肱三头肌皮褶厚度测量方法。

3、脐旁皮褶厚度测定

取肚脐右侧2cm处，将皮肤连同皮下组织于正中线平行捏起，不要用力加压，用皮褶计测量距拇指1cm处的皮褶厚度。

4、评估

皮褶总厚度=肱三头肌中部+肩胛骨下角+脐旁

5、注意事项：

（1）受试者自然站立，肌肉不要紧张，体重平均落在两腿上。

（2）把皮肤与下皮组织一起夹提起来，但不能把肌肉提夹住。

四、FMS测试方法及流程

1、深蹲

（1）目的

深蹲可以检测身体两侧的对称性，髋、膝以及脚踝的灵活性，头上举木杆可以检测身体两侧的对称性、以及肩部和胸椎的灵活性和对称性。

（2）方法

站立开始，双脚打开与肩同宽，双手头上握杆，屈肘90°，大臂和木杆与地面平行。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），]抬头挺胸向前，木杆始终在头上。有3次机会完成测试动作。

（3）评分

1）3分：上身与胫骨平行或接近垂直；股骨低于水平线；膝与脚成一条直线；木杆在脚的正上方。

2）2分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动作，或在足跟下加垫木板的前提下能完成动作。

3）1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

4）0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。

2、跨栏架步

（1）目的

評价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

（2）方法

1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。双脚分开与肩同宽，调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行。

运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。

3）缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。

4）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。

（3）评分

1）3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行。

2）2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行。

3）1分：脚碰到测试绳、身体失去平衡。

4）0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

3、直线箭步蹲

（1）目的

评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性

（2）方法

1）测量地面至运动员胫骨粗隆的高度。

2）以右脚为例，运动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。

3）在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上，随后下蹲至后膝接触测试板，双脚始终保持在一条直线上；运动员有三次机会完成测试。

4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分。

（3）评分

1）3分：躯干基本没有晃动；保持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板。

2）2分：躯干出现晃动；不能保持双脚踩在测试板上；后膝不能接触测试板。

3）1分：失去平衡。

4）0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

4、肩部灵活性

（1）目的

评价双侧肩关节活动范围，以及一侧肩关节的伸展、外旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展，以及两侧对称的能力。

（2）方法

1）测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为运动员手的长度。

2）运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够；另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸；记录两手最近点之间的距离。

3）上下交换双手位置，重复以上测试，分别记录两次得分。

（3）评分

1）3分：上下两手间距离小于一只手长度。

2）2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度。

3）1分：上下两手间距离大于1.5只手长度。

4）0分：测试过程中任何身体部位出现疼痛。

注意：手臂放置一次到位

5、仰卧直腿上抬

（1）目的

评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。

（2）方法

1）运动员仰卧，平躺于瑜伽垫上，双手置于身体两侧，掌心向下，把测试板放于膝关节正下方。

2）另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直。

3）保持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆垂直地面放于髂前上棘与髌骨中点处，测试腿足背屈匀速上抬。观察测试腿脚踝所在位置。

4）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分。

（3）评分

1）3分：测试腿脚踝位于大腿中点上方。

2）2分：测试腿脚踝位于大腿中点与膝关节之间。

3）1分：测试腿脚踝位于膝关节下方。

4）0分：测试过程中任何时候，受试者任何某部位现疼痛。

6、躯干稳定性俯卧撑

（1）目的评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性。

（2）方法

1）运动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势；

2）男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势；

3）男性运动员如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作；如果女性运动员不能完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作。

（3）评分

1）3分：标准俯卧姿势完成动作；全过程保持身体整体推起，没有塌腰。

2）2分：降低难度完成动作，全过程整体推起，无塌腰。

3）1分：不能按照要求完成动作。

4）0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

7、体旋稳定性

（1）目的

评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。

（2）方法

1）运动员俯身跪于垫子上，腰椎保持自然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并保持接触。

2）运动员抬起同侧手和腿，使身体保持在同一个水平面内，腰椎自然伸直，手膝足在同一条直线上。

3）运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿势。

4）运动员可以尝试3次来完成测试动作；如果运动员不能完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作。

5）测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试，分别记录两侧得分。

（3）评分

1）3分：运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。

2）2分：运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。

3）1分：运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作。

4）0分：测试过程中任何时候，测试者任何部位出现疼痛。

五、弱链测试

1、仰桥腿外展测试

1.1目的

检查后部两侧运动链是否平衡

1.2方法

（1）调整圈带的高度，与运动员膝关节的高度平齐。

（2）运动员仰卧于垫上，双手交叉抱于胸前，将一只脚置于圈带上，然后将臀部抬离垫子，两脚并拢，使身体保持在一个平面上，仅肩部接触垫子。

（3）运动员慢慢外展另一侧腿至45°后开始计时，当运动员无法保持该动作时停止并记录时间。

（4）同样方法测试另一侧，比较两侧时间的差异。

2、俯桥腿外展测试

2.1目的

检查前部两侧运动链是否平衡

2.2方法

（1）调整圈带的高度，与运动员膝关节的高度平齐。

（2）运动员俯卧于垫上，屈肘90°用前臂支撑上体，将一只脚置于圈带上，然后将骨盆抬离垫子，两脚并拢，使身体保持在一个平面上，仅前臂接触垫子。

（3）运动员慢慢外展另一侧腿至45°后开始计时，当运动员身体出现明显晃动时停止并记录时间。

（4）同样方法测试另一侧，比较两侧时间的差异。

3、侧桥腿外展测试

3.1目的

检查两外侧运动链是否平衡

3.2方法

（1）调整圈带的高度，与运动员膝关节的高度平齐。

（2）运动员侧卧于垫上，用前臂支撑上体，双脚并拢置于圈带上，然后将骨盆抬离垫子，使躯干保持在一條直线上，仅前臂接触垫子，然后慢慢外展上侧腿并保持住。

（3）记录开始测试至身体开始出现明显晃动的时间。

（4）同样方法测试另一侧，比较两侧时间之间的差异。

六、八级腹桥测试

1、目的

核心脊柱力量

2、方法

第一级

受试者用肘撑地，呈腹桥，头、肩、髋、膝、踝关节保持在一条直线上，时间要求坚持60秒。

第二级

在第一级的基础上抬起右手，头、右手、肩、髋、膝、踝关节保持在一条直线上，时间要求坚持15秒。

第三级

收回右手，在第一级的基础上抬起左手，头、左手、肩、髋、膝、踝关节保持在一条直线上，时间要求坚持15秒。

第四级

收回左手，在第一级的基础上抬起右腿，头、肩、髋、右腿保持在一个平面上，时间要求坚持15秒。

第五级

收回右腿，在第一级的基础上抬起左腿，头、肩、髋、左腿保持在一个平面上，时间要求坚持15秒。

第六级

收回左腿，在第一级的基础上抬起左手右腿，头、左手、肩、髋、右腿与水平面平行，时间要求坚持15秒。

第七级

收回左手右腿，在第一级的基础上抬起右手左腿，头、左手、肩、髋、右腿与水平面平行，时间要求坚持15秒。

第八级

收回右手左腿，回到第一级动作，时间要求坚持30秒。

七、下肢爆发力

1、方法

（1）首先测量受试者站立，手臂上举到最高点的距离。

（2）受试者原地屈髋屈膝下蹲，然后迅速向上摆动手臂上跳，测量手指摸到最高点的距离。

（3）两个数据的差即是跳跃高度

八、基础力量

1、最大力量

1.1方法

（1）受试者采用合适的负荷重复10次动作进行热身，休息1分钟。

（2）在第一步基础上增加5%～10%的负荷，重复5次动作进行热身，休息2分钟。

（3）估计一个次最大重量（约在第二步使用负荷的基础上增加%5～10%），重复2～3次动作，休息2～4分钟。

（4）试举1RM的重量（约在第三步使用负荷的基础上增加5%），休息2～4分钟。

1.2 注意

（1）如果试举失败，减小2.5%～5%（或5～10磅）的负荷，如果试举成功，增加2.5%～5%（或5～10磅）的负荷，重新进行1RM试举。

（2）休息2～4分钟。

（3）继续增加或减小负荷，直至测试出受试者能够用正确动作完成1次的最大负荷。注意1RM测试应该在五次试举之内完成。

1.3动作要求

（1）1RM卧推

受试者平躺于卧推凳上，头部、肩部、臀部与凳面接触，双脚分开平置于地面，手持杠铃，握距略宽于肩，两肘分开，测试开始后将杠铃下放至贴近胸部，然后快速推起至两臂伸直，注意整个动作过程中腰部不得拱起。

（2）1RM深蹲

受试者将杠铃扛起，置于斜方肌上，手扶杠铃保持稳定，双脚与肩同宽或略比肩宽，脚尖向前，测试开始后下蹲至大腿与地面平行，然后快速蹲起置膝关节伸直，注意测试过程中保持背部平直，膝关节沿着脚尖方向下蹲，膝关节的投影不超过脚尖。

2、力量耐力

2.1卧推

测试方法：根据测得卧推最大力量计算出卧推的80%重量，以80%的负荷无间歇的完成最大次数的标准卧推。

动作要求：同测1RM卧推

2.2深蹲

测试方法：根据测得深蹲最大力量计算出深蹲的80%负荷重量，以80%的负荷无间歇的完成最大次数的标准卧推。

动作要求：同测1RM深蹲

2.3、引体向上

测试方法：双手宽卧于单杠，身体自然下垂，手臂伸直、两脚踝扣在一起，用力将身体拉起至下巴水平高度超过单杠，下放身体至手臂伸直，以此重复。身体不可摆动借力，双手脱离单杠或脚部落地算测试结束。

九、六角形跳跃

1、测试方法

（1）用胶带或者鞋带在地面上摆成一个六角形，边长不少于60.5CM，每个角保持120度。

（2）受试者必须站在六角形的内沿线内，必须双脚完成。当听到口令后，迅速双脚跳到外面，再迅速倒跳回六角形中心，接着跳出另一边。依次循环三周记录测试用时。

（3）休息3～5分钟再测另一个方向，即顺时针和逆时针都测。

十、35米冲刺跑

1、测试方法

（1）受试者热身，充分牵拉各部位。

（2）准备场地，器材、表格等

（3）正式通知运动员进行测试、通知受试者听到信号后以最快速度冲过终点。

（4）测试一次后休息2～3分钟进行第二次测试，记录成绩最好的一次。

十一、闭眼单足平衡站立

1、测试方法

（1）记录受试者的个人信息，待受试者准

备好后，进行正式测试。

（2）受试者听到口令后，提起一只脚至膝关节处，闭眼，尽可能长时间的控制身体平衡，直到出现脚移动或抬起脚着地，测试结束。

（3）间歇2～3分钟后，交换双脚，完成另一只脚的平衡控制测试。

十二、YO-YO间歇恢复测试

1、测试方法

（1）所谓YO-YO间歇性恢复测试，就是要求队员在相距20米的两个标志物之间，以不断增进的速度进行间歇的折返跑。

（2）队员在完成每个折返跑（2×20米）后有5秒的间歇时间。节奏由音频媒体播放的声音信号控制，当声音响起时运动员必须跑回到线上。

（3）YO-YO测试过程中起点和终点需安排工作人员观察，做记录，第一次违规时要有明确的口令警告，使队员和另一端的测试者都能听到，队员第二次违规则被淘汰出测试，记录不能达到要求之前的完成最后一次成绩。

（4）场地的两端要有足够的缓冲距离，场地具备足够的摩擦力。

2、对比评估

（1）计算

最大摄氧量=距离（米）×0.084+36.4（YO-YO间歇恢复测试水平Ⅰ）

最大摄氧量=距离（米）×0.0136+45.3（YO-YO间歇恢复测试水平Ⅱ）

【参考文献】

[1]孫莉莉.美国功能动作测试（FMS）概述[J].体育科研，2011，32（05）：29-32.

[2]张清，刘志国，杨弢，鲍娟，李珊珊.6～8岁骨龄不同体型女性儿童体脂率测量方法比较[J].解剖学报，2017，48（01）：92-98.

[3]李玉章，吴瑛.运动能力测量与评价实验学教程.北京：人民体育出版社，2012.