击剑运动体能特征及训练方法探究

张睿

【摘要】2012年，我国击剑运动员在伦敦奥运会上取得了首次男子花剑个人金牌和女子重剑团体金牌的优越成绩，在此次历史性突破之后，我国越来越多的群众开始关注击剑运动，尤其是近些年来，各大高校的体育课堂也纷纷引入了击剑教学课程。击剑运动对青少年的竞技品质和运动礼仪的培养起着很大的促进作用，本文主要结合中小学生的实际情况，对击剑运动的体能特征和训练方法进行了探究，同时也对击剑运动的教学目标进行论述。

【关键词】击剑运动 体能特征 训练方法

【中图分类号】G885 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）10-0204-02

击剑运动是一项历史悠久的运动项目，虽然我国击剑运动员在越来越多的高级别比赛中取得了傲人成绩，但是要想使得该项运动平民化和普及化，必然离不开培养坚实的击剑运动群众基础，而中小学生便是其中需要大力培养的对象。中小学生参与击剑运动，不仅可以帮助他们锻炼身体的协调和灵活，同时也可以锻炼他们的心智，培养他们坚韧不拔、持之以恒的坚强意志，因而在各大高校体育课堂中开设击剑运动课程非常有必要，同时教师们也需要采取针对中小学生身体素质的有效训练方法，以便为国家击剑运动培养出更多优秀的后备资源。

一、击剑运动体能特征

击剑运动的比赛过程中除了有进攻和防守上的体力消耗，还有紧张、思考战术和精神高度集中等方面的耗损，而由于击剑武器的特殊性甚至还会出现惯性作用、剑身反弹和剑尖摆动等情况，故击剑运动者必须具备足够的力量来增加胜利的可能性。击剑体育教学中教师要加强学生的体能训练，主要可以从以下几个方面考虑：

（一）一般有氧耐力训练

击剑运动的整场比赛过程持续时间较长，选手还必须始终保证动作的快、准、狠，因而平常的教学过程中教师要让学生进行与比赛运动负荷相适应的有氧耐力训练，例如每次课前可进行男生1000米和女生800米的跑步训练，每天课余时间的半小时骑自行车训练，周末的一小时游泳训练，以及充分利用学校楼梯进行爬楼训练。

（二）速度训练

在击剑运动中，速度是与对方对战过程中取得胜利的关键因素之一，在教学训练中主要可以从三个方面进行：步伐训练、弓步训练和冲刺训练。首先，教师可以让学生以击剑的实战姿势站立五分钟，再让他们沿着剑道延伸方向前后平稳移动；其次，教师根据学生的身高计算设计出最佳的距离启动点，让他们前脚站在起点上完成向前一步弓步刺靶的动作，并反复练习18～20 次；最后，教师可以让学生以实战姿势持剑，在原地启动冲刺的基础上完成转身接下一个冲刺的动作，并反复练习15～20次。

（三）力量训练

击剑运动中最常见的姿势是击剑弓步刺，这个动作非常考量击剑运动者的手指、手臂力量和下半身的爆发力量，因而教学过程中的力量训练主要从两个方面进行：一方面要对上肢的力量进行训练，教师可以让学生两两面对面以实战姿势站立，并利用四、七或者六、二击打对方的剑；另一方面要对下肢的力量进行训练，教师可以组织学生进行弓步蛙跳、后蹬跑、单足跳和静蹲等运动训练。

（四）核心力量训练

核心力量的部位是最接近身体重心的环节，在实际教学中需要借助组合器械进行辅助。教师可以采用实心球练习方法，先让学生坐在地上，双腿离地后让球在双腿间传递；再让学生平躺在地上，双手伸直将实心球高举于胸前；再让学生坐在平衡球上，双手抱球于胸前并转动肩膀和上半身；再让学生在平衡球上做仰卧举腿的动作。通过这一系列的练习，训练学生的髓关节、腰和腹部肌群的力量。

（五）柔韧性训练

要想使得击剑运动的动作优美高雅，就必须充分锻炼肌肉的柔韧性和弹性，在实际教学过程中，教师首先需要让学生做热身运动，像慢跑三圈、原地拉腿等运动帮助学生使身体升温，同时减少后续拉伸动作教学的不适应；然后教师可以带领学生进行跪撑压肩、分腿坐姿体侧曲臂上伸、坐姿屈膝分腿手下压和侧弓步跪立体侧前屈等动作，教师要根据学生具体情况决定每一次拉伸动作的时间和间隔。

二、击剑运动训练方法

（一）树立学生训练信心，增强学生意志

任何一项技能的训练都必须以训练者的自我认识为基础，由于青少年的心理正处于敏感与多变的发展阶段，同时还缺乏自控能力，那么教师在开展训练之前必须首先注意他们心理素质的培养。击剑需要脑力与体力的有效结合，在击剑训练之初，教師先要向学生们讲解击剑运动的各项内容，让他们对此有基本的了解和掌握，并帮助他们树立正确的训练目标；在训练过程中，教师需要留心观察每个学生，并和每个学生定期进行沟通交流，做到及时发现问题和有效疏通问题，同时从学生实际情况出发，给予适宜的鼓励和支持，帮助学生树立训练的信心和创新新的技能与动作；击剑技能的提升离不开坚强意志的支撑，教师从始至终都需要锻炼学生顽强勇敢、拼搏进取、坚韧不拔的不怕输精神。

（二）个人训练与双人训练结合，让学生得到充分锻炼

个人训练法一般是为了熟悉击剑的基本动作和纠正自身的某些习惯性错误动作而进行单独专项训练的方法，在实际体育教学过程中，教师可以设置一个带大镜子的教室，然后让学生对着镜子练习步伐、手法和身体协调动作，这样可以让他们通过镜子观察到自身动作从而发现错误并纠正错误，同时设置一些靶子，帮助学生锻炼持剑刺击的准确度；另外，教师还需要培养学生自主练习的意识，让他们能够在无人陪练的情况下自主自发的进行基本动作的反复练习和完善。而击剑比赛都是双人对抗的形式，双人训练法也是不可或缺的，教师要充分考虑到每个学生的年龄、水平和特长的差异，然后有针对性的合理安排练习搭档，并适时传授和指导各种战场对战技巧，帮助学生增强距离感、时机感和节奏感等实战能力。

（三）穿插模拟训练法和实战训练法，提高学生的实战水平

没有实战经验的训练无异于“纸上谈兵”，在实际教学过程中，教师需要不定时的开展模拟训练和定时开展实战对抗训练。首先，教师可以创设与真实比赛条件相似的情景环境让学生进行对战练习，或者也可以采用模仿正式比赛过程中可能遇到的对手的特征进行针对性的专项练习，主要需要考虑对手的身材、力量、速度、臂力、心理、战术和比赛时间等因素，这样可以充分锻炼学生的反应能力和灵活度，帮助学生积累更多的经验。同时，教师可以有计划、有针对性的开展击剑运动比赛，但是需要注意的是比赛前一定要制定明确的目的，以便有效的帮助学生纠正具体的实践错误，或者带领学生参加“全国击剑俱乐部联赛”“全国中学生击剑锦标赛”等正式大赛，让学生在真实的比赛中全面提高技术、战术、身体素质和心理素质。

三、击剑运动教学目标

在中小学中开展击剑运动的体育特色课程，始终要以素质教育和“健康第一”为指导思想，并以提高学生体育素养和能力为宗旨，以掌握科学的教学方法和技能为根本，充分激发学生的运动兴趣，发挥好教育的基础性作用和学校的体育资源优势，从而促进全体中小学生的体育课程改革。其中，中小学生的击剑运动教学需要达到如下的目标：

（一）学生对击剑运动充满兴趣，并具备拼搏进取的不怕输精神

在击剑运动的教学中，教师首先需要达到的教学目标就是全面提高学生对该项运动的兴趣，并帮助学生培养出勇于进取和不怕输的顽强精神，为了达到这个目标，教师必须要懂得活跃课堂气氛，充分调动学生的兴趣。例如在实战姿势的教学中，教师可以一边示范一边让学生跟着练习动作规范，并不停的鼓励学生“同学们都做得很棒，再坚持几分钟”“让我们一起倒计时，10，9……”，然后随机选取学生上台展示刚才的教学动作，并给予中肯的评价和有效的指导。

（二）中小学的体育教学中能够适当的开展击剑竞技比赛

在学校体育课程中增加击剑项目具有划时代的重大意义，而为了让击剑运动能够进一步推进中小学体育教育制度的改革和发展，各学校需要适当的开展击剑运动的竞技比赛，帮助学生落实课堂训练的知识内容，更帮助学生积累丰富的实战经验。例如可以由当地教育局和体育局主办一场“格斗中的芭蕾——击剑运动”的比赛，然后发布通知以学校为单位参加，规则为：1.参赛学员具备参赛学校的正式学籍，并代表所属学校参赛，且不可临时调校组队；2.参赛学员需要具备有关医务部门的检查报告，证明该选手的身体健康，否则不予参赛；3.个人赛场采取分组循环赛和淘汰赛，团体组的排位需要依据个人赛的成绩排名，并有直接淘汰赛；4.采用中国击剑协会审评的最新竞赛评比规则。每学期可以举办一次这样大型的比赛，既可以检验各个学校的击剑运动的开展情况和学生的学习情况，也可以充分调动学生对击剑学习的兴趣和热情，促进中小学击剑教育的全面发展。

（三）学生的体能得到较大程度的提高，身体素质全面提升

为了中小学生的击剑水平能够更上一层楼，实际教学过程中还需要达到学生体能和身体素质全面提高的教学目标，这就需要教师在平常的課程中加大耐力训练、力量训练、速度训练和灵敏度训练的力度。

四、小结

击剑运动是一项“斗智斗勇”的竞技项目，也是当下比较流行的一项现代化运动，它不仅可以增强青少年的肌肉和力量，让孩子的骨骼得到更好的保护和成长，也可以增强青少年的体力和柔韧性，让孩子的动作更敏捷灵活，还可以让击剑的“骑士精神”培养孩子公平、正义和勇敢的精神态度。在中小学的体育课堂上，教师要充分认识到击剑运动的体能特征的重要性，深度探究有效的击剑训练策略，并结合力量、速度、耐力等方面的专项训练以加强学生的身体素质，不仅帮助学生能够在击剑运动中发挥出高水平，更帮助国家储备优秀的击剑人才。

参考文献：

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