探究中学生篮球运动员身体素质训练策略

赵铁岭

摘 要：篮球运动是一项体育竞技性运动，是对运动员体能、技能要求较高的竞赛项目。从目前中学篮球发展现状可以看出，中学篮球运动专项技术水平发展较为缓慢，其最主要的原因是运动员体能素质较差，没有良好的体能作支撑，运动员在比赛中无法正常发挥，这也是中学生篮球专项训练中存在的问题。中学生篮球运动员正处于青春期发育阶段，采用科学合理的训练方法能有效提升运动员的身体机能，在这基础上再进行中学生专业技术训练，使运动员专项能力得到有效提升，从而在赛场实现篮球运动技能、战术的良好表现。

关键词：中学生；篮球运动；身体素质；专项能力

在中学生篮球体育训练中教练员必须考虑的重点问题是，如何提升篮球运动员身体素质水平，提高运动员专项体能，从而实现运动员在赛场中最佳发挥。中学生的身体素质处于最佳改造时期，且篮球运动员技术还没有定型，在日常训练中通过加强运动员身体素质的锻炼，来提升专项运动体能，并将其转化为专业技术训练的支撑，以此来提升中学篮球运动员的运动水平。因此，中学篮球训练首先从运动员身体素质的入手，注重身体素质和技能水平的平衡，使中学篮球运动员的水平得到稳步提升。

一、中学篮球运动员身体素质方面存在的不足

通过长时间的观察分析，目前中学篮球运动员身体素质存在的主要问题是没有科学、合理的训练手段及方法。教练员过于重视技能和战术方面的训练，严重忽视了运动员身体素质方面的影响，另外相应训练设备不完善、场地条件差、训练方式单一。具体来讲第一，力量是身体素质的重要部分，在实际训练中，一般都是运用负重训练来锻炼运动员的力量，往往负重训练提升了运动员的力量及弹跳度，但却影响了运动员的灵活性。第二，常用的速度训练教师员仅仅采用练习跑步的方式，没有明确的训练速度素质的方法，因此训练见效慢、成效差。使得运动员在比赛中加速跑、启动速度、速度等方面都不能得到良好的发挥。且运动员的速度训练大都偏向于有氧运动，忽视在篮球比赛中运动员长期高强度代谢，出现体力不支的情况。第三，运动员的柔韧性训练也是体能训练的重点，长期训练能减少运动员的受伤概率。但在实际的训练中却完全忽视了柔韧性训练的重要性，没有相应的针对性训练，只是用于赛前热身。第四，运动员的灵敏性训练是针对身体各方面协调能力的训练，从而提升训练的技术质量，但在实际训练中也没有涉及[1]。

二、中学篮球运动员身体素质的特点

从中学生的身体机能出发，身体的弹跳素质及速度正处于敏感阶段，随着学生年龄的增长，其移动速度、反应速度等速度素质也随之增长。同时这一阶段的肌肉最富弹力，且运动员的模仿能力强，运动兴趣处于最高峰时期，合理把控运动员身体发育特点，运用正确的训练方法，运动员的速度和弹跳力一定会有质的飞跃。运动员的灵敏性在中学阶段正好处于最佳发展时期，在这一阶段进行有效的灵敏性锻炼可有效提升运动员的反应能力、判断能力。柔韧性一般受年龄、性别、肌肉韧性、外界温度等多方面因素的影响。初中生身体正处于发育时期，柔韧性会随着身体的发育而随之变化，此时不是最好的发展柔韧性时机。但可以保持适当的训练，结合力量训练，实现柔韧性和力量素养的同步提高。

三、具体的训练方法

1.速度的训练

运动员速度的训练主要是针对近距离起动速度和身体重心发生变化时的控制。体现在篮球比赛中快速攻防时的速度变化，快攻、紧逼防守、变换方向、曲线跑等技术都需要运动员有较强的速度素养。

方法1：通过高抬腿跑、后退跑、交叉步跑、高抬腿突然变换为快速跑等方式，多次重复训练。

方法2：摸边跑，两边相距20米，听到口令起跑后每次要摸边，重复多次练习，可采用计时或接力等方式。

方法3：抢占圈，分两组进行，听到口令后分别从篮球场两边向中圈跑，抢先到达者即为优胜。

方法4：下坡跑，顺着坡度为20到30度的斜坡向下跑，重复计时练习，每次跑步20到30米。

方法5：运球上篮，从一端篮下向另一端篮下运球并投篮，投中后返回原地点投篮，如此重复计时比赛。

方法6：快速运球，两人模拟追赶运球，一人在前运球，一人在后假装追赶，中途不能出现运球失误，到另一篮下时前一人投球后一人要稍加防守。

2.灵敏度的训练

灵敏度主要是指篮球运动员在快速且复杂环境下的随机应变能力、反应敏捷度。训练方法主要有闪躲练习、十字交叉跳、信号判断、过人训练、追球、抢球上篮、抢球等[2]。

3.柔韧性训练

柔韧性训练不只是韧带的拉长，增加韧带弹性、关节的活动都对运动员的柔韧性起积极的影響，一周进行3到4次的锻炼，如此可延长运动员运动寿命，避免出现运动损伤。常规训练方法有：弓步压腿、行进间踢腿、体前屈、后屈运动、俯背运动等。

4.弹力训练

争抢篮板、抢球、盖帽是对运动员的弹跳素养最好的考验，想要跳得高、取得空中优势就要有较强的弹跳能力，常规的训练方法有交换跳、多级跳、单脚跳等方法，训练时注意运动员在原地、移动、奔跑中单脚跳或者是双脚同时起跳的训练。

中学生篮球运动员具有鲜明的个性、身体特征，教练员应根据其身体素质结合训练目标，制定合理的训练内容、方法，并在训练中进行随时调整，使运动员的身体素质得到有效提升，从而为技能、战术训练提供良好的体能基础，最终实现篮球训练的目的。

参考文献：

[1]张川.中学生篮球运动员身体素质训练方法的研究[J].亚太教育，2016（28）：285-286.

[2]方欣.中学生篮球运动员身体素质训练初探[J].湖北体育科技，2011，30（5）：550-552.

编辑 原琳娜