国外研究提出七大老年健康理念

一、活得有价值，老人更健康。英国伦敦大学学院的一项新研究表明，如果中老年人感觉自己的生活很有意义或价值，那么他们的人际关系会更和谐、社交活动更广泛、孤独感（独处时间）更少，身心也更健康，患上抑郁症、慢性疼痛或残疾的几率也会下降。感觉活得有价值的人，更有可能做出积极的生活方式改变，比如每天锻炼、多吃水果和蔬菜、积极参与社会活动。

二、60岁是人生黄金期。这是瑞士伯尔尼大学一项研究结论，研究者指出，与退休后停止工作的人相比，继续工作者的身心健康尤其是心理状态会更好。

三、“5个圈”让退休族更有价值感。哈佛大学研究发现：1.社交有益，孤单有害。2.不在朋友多与少，而在感情浅与深。3.良好的社交保护机体，也保护脑力。老人不妨根据自己的喜好，建立5种社交圈：以游为圆心建旅友圈；以兴趣爱好为中心建兴趣圈；以老年大学为中心建学友圈；以小区为圆心建邻里圈；以社会活动为圆心建公益圈。

四、深度阅读是长寿良方。耶鲁大学一项为期 11 年的调查发现，每天阅读时长与预期寿命呈正相关，爱读书的人比不爱读书的人平均命长近两岁。特别是和一看了之的浅度阅读相比，深度阅读更有效。

五、60岁以后戒烟也能延寿。美国国立卫生研究院（NIH）-美国退休人员协会一项基于16万人的研究发现，在30～69歲之间不同节点上戒烟，可以显著降低死亡几率。研究者指出，戒烟的人和目前仍在吸烟的人相比，在 70 岁后死亡的风险仍会很大程度地降低。

六、养花可让老人延寿30%。《英国运动医学杂志》上发表的一篇报道显示，诸如园艺或手工这样的日常活动，有可能使60岁以上的人寿命延长30%。国内一项实验发现，老人经过6次园艺活动，具有临界高血压的老人比例，从28%下降到24%。美国一项调查指出，爱干园艺活儿的老人骨骼密度、手指的抓握力、腿和腰背肌肉力量都比较高。

七、跳舞能逆转大脑衰老。发表在瑞士《人类神经科学前沿》杂志上的一项最新研究显示，经常参加体育锻炼的老年人可以逆转大脑中的衰老迹象，而跳舞的效果最显著。德国神经退行性疾病中心专家发现，跳舞和耐力训练都能增强大脑中随着年龄增长而衰退的区域，而只有跳舞在改善平衡方面作用显著。