健身教练：不止燃烧卡路里

姓名：金光良

身份：全国健身锦标赛健体冠军，私人教练独立培训师

技能：专业的知识加有效的计划，帮你塑造健康体魄、完美身材。

从足球、田径、篮球，再到跆拳道、健身健体……我接触和熟悉的运动项目有十几种，我也从区冠军一路成长为市冠军、省冠军，乃至全国冠军。但要问起我最大的成就，往往不是列举这些奖牌，而是翻开我的相册，指着一张又一张的学员照片说：你看，这是我的学员，他一个月瘦了十斤;这是我另一个学员，他上个月拿到全国健体比赛第三名……

时候，看着哥哥踢足球飞奔的样子，我格外羡慕，奈何小小的我总是跟不上大哥哥们的速度。哥哥笑我，“小家伙，只有练好体力才能踢得好足球。”听了哥哥的话，为了增强体力，我懵懵懂懂地进了学校的体育队，体训生的生活也由此开始。

小学三年级，我是区长跑冠军;四年级时，我破了区运动会长跑比赛记录;因为跑得快，我进入了从不招体育特长生的初中;高考临近，我自然思索着要读中国体育界最好的大学——北京体育大学，这也是所有体训生的梦想。

进入专业体育院校前，我们必须经过省体育统考测试，简称体育高考。只有体育高考分数和最终高考文化课分数都达到学校要求，才能顺利地被招录。

体育高考的第一个测试项目是100米短跑。起跑的枪声一响，我如离弦之箭般飞奔出去，起跑速度比平时练习时要快不少。然而，刚跑完10米，我就有些后悔了。我的主项是长跑，腿部前侧的肌肉比后侧肌肉发达。起跑过猛，加上之前热身不够充分，会赋予前侧太大的肌肉力量，导致后侧肌肉因无法及时跟上速度而拉伤。“咯嘣”，果然，在跑到第50米时，我听到了清脆的声响——我的大腿后侧韧带撕裂了。

第二天下午，我的腿肿得不成样子。但想着哥哥嘱咐的话，“你既然选择了这条路，不如就继续下去”，我咬咬牙，决定在伤处喷上云南白药喷雾，用绷带绑住腿后继续参加800米测试。离终点还剩200米时，绷带一圈圈地随着跑步的节奏掉落。我顾不得处理，只得拖着长长的绷带，一步步熬着痛抵达终点。

终点处，嫂子看着我，心疼得边哭边捶打我哥的肩膀，我哥后悔地叹着气。我心里却反而升腾出一阵自豪感——虽然这不是我800米长跑成绩最好的一次，但这是最让我觉得骄傲的一次。

因为受伤，我没能发挥出自己的最好体育成绩，但我的高考文化课成绩在考生中名列前茅，我还是如愿地收到了北体大体育教育专业的录取通知书。虽然心情起起伏伏，也曾失望后悔，但我最终还是进入了那个在全国排名第一的体育专业院校。

进入北京体育大学后，学生需要选择专项的体育训练项目。我选择了跆拳道，这个选择也让我遇见了改变我职业生涯的导师——原中国跆拳道女队主教练卢秀栋。不过，改变我的并不是他的跆拳道技巧，而是贯穿他课程的核心理念——我们是体育人，也是教育者。

每节跆拳道课前，他都会和我们分享一些他的故事;每周，他还会让我们进行一次即兴演讲。他常说的一句话是：“你们不是纯运动员，以后要面对的是如何去教学，如何成为一名优秀的老师和教练！”

因为这句话，我开始重新审视自己的专业。当然，专业的体育技能对我们很重要，而逻辑思维能力和表达能力一样是体育教育者不可或缺的技能。

“哥哥，你能教我打篮球吗？”大三那年，学校操场一场酣畅的篮球赛后，一个10岁左右的男孩追上了我，在我后面小声地问。原来他站在场边认真地看着我一次次上篮、灌篮的场景，特别向往能像我一样。

我想了想，从初中起，我的篮球技术一直不错，再加上学校刚好有场地，不需要场地费，也为了更好地锻炼自己的思维和讲演能力，我爽快地答应男孩：“没问题。你就是我篮球俱乐部第一个学生！”

作为一个运动员，只要无条件相信教练就可以了，而作为一个教练，他得留意到每个学员状态的变化，并提前制订训练计划。通过篮球俱乐部，我切实地体会到了做教练的难处，但凭借着卢老师课上讲授的训练技巧以及我大学三年经过校园活动锻炼出的表达能力，我的篮球课上得有声有色。

慢慢地，我的名声在家长中传开，小男孩的同学陆续跑上门申请加入我的篮球俱乐部。课上，孩子们充满元气又兴奋地齐声喊“金教练好”时，我心里颇有些爽。第一次，我内心升腾起了作为体育教练的自豪感。

跆拳道班和健身健美班在一个场地训练，偶尔我也会“串门”和隔壁班同学一起健身，尤其是看着镜子上自己练出的好看的肌肉形态时，总是忍不住多盯几秒。

开始健身后的第二年，我就成为了全国锦标赛冠军。有了个人健身训练经验，加上篮球俱乐部的创业经验，毕业后，我开设了金光良私人健身俱乐部并担任了教练培训师。

在我看来，现在市面上很多健身教练并没有经过专业的培训，也无法给每个学员制定最详细靠谱的训练计划。而我，除了了解减脂、塑身、增肌外，还在北体大四年学习生涯中掌握了生物力学、解剖学、运动心理学等专业知识，能教给学员最专业也最科学的训练方法。

学员想要提高心肺能力，我会建议他练习变速跑;男生如果要练习上肢肌肉却又没有器材，我会建议他做俯卧撑，因为俯卧撑基本上要克服自己自重的50%-60%，能最有效却又不伤身体地练习到手臂、肩部和腰部的肌肉;如果学员有健身的基础，我给他制订较高强度的训练计划，还会给他搭配餐食。健身教练是一个长期的身体规划师——每个人的身体状态不一样，自然不能用单一的训练计划应对。

很多学员慕名前来我的工作室寻求帮助。2018年大年初二那天，一个学员坐了48个小时的火车，从陕西宝鸡赶到杭州找到我，希望我幫助他减脂塑身。测试后我为他制订了专业的训练计划，现在的他已经是个健身达人。我始终认为，一个好的教练，不仅会告诉你如何训练得更好，更重要的是让你学会主动地爱上运动和健身。学员训练时，我不会强迫他们做多少动作，而是通过鼓励，让他们在练习一段时间后看到自己的身材变化，然后主动地锻炼。那位遥远的宝鸡学员早已成了我的朋友，他每周都会在微信里告诉我，自己是如何训练的，有时他还会附上照片，兴奋地向我述说他哪块肌肉又变好看了。

像这样的学员朋友，我通讯录里还有许多：每天风雨无阻骑一小时电瓶车来俱乐部训练的小男生，从小胖墩逆袭成为健身比赛选手的壮小伙，还有夺得中国健身锦标赛第三名的健身达人……就像我开头说的，他们的身体变化，对运动发自内心的喜爱，对自己身材的满足感，是我作为健身教练最大的成就。

（采写：金 蒂）