筑造身心健康的基础——站桩

高延迎

近期，看了陶祖莱先生的《站桩筑基，天地人一气浑元》的文章，我很有感触。陶先生对站桩有着深刻的理解，加之先辈对站桩也有过很多精辟论述，让我对站桩又有了更多的感知和体悟。心无疑虑，收到效果，就能让自己坚持站下去，并有更大收获。

一、怎样站桩

1、基本姿势和要领

站桩的基本体形，周身放松，虚灵顶劲，精神内守，松静自然。

两脚平行分开，脚内侧与肩同宽。

下肢，两脚大趾微内扣，膝盖不超过脚尖；收腹敛臀，圆裆坐胯。重心微微下沉，身體下肢就像座钟的基座，不管上肢怎样变化，下肢始终保持这种状态。

头部，后顶上领，下颚微收，眼帘微垂、眼神内敛，返观内视，目视前下方，但视而不见、似看非看，头部基本不动。

上肢，沉肩坠肘，两臂划弧合抱，十指尖相对，手臂略有外撑、背略有后靠，有意无形，饱满圆撑。两手合抱的高度，根据自我感觉和需求，意守中、下丹田不同部位。

2、站桩时肢体的调整

放下杂事开始站桩，初练时犹若浑沌，并无体感，可能在几分钟以后就会出现肩膀、手臂、肘部位的沉重感，手臂有挂铅坨的感觉；随沉重感上移，渐渐出现肩部、肩后背似有背铁坨的感觉。随着站桩的深入，沉重感减轻，手臂会出现空无的感觉。这时会伴随出现发热，微汗细出等种种感觉。调整的方法，把身体重心慢慢移动到一条腿上，形成右独立桩；再慢慢移动到另一条腿上，形成左独立桩；手臂亦可由高到低调整几次，沉重感就会逐渐消失。肢体沉重感会随着站桩次数和时间的增加而逐渐减轻，或出现的较晚、或很快过去、或不再出现这种感觉。人则乏劳渐去，全身轻灵。

3、站桩中呼吸、意念的运用

开始站桩时，不要追求呼吸和意念。心意安静，什么都没有，什么都不想。站桩时无论出现什么的感觉不回避，不躲避，随其自然，以自然呼吸为主，不刻意注重呼吸的方式和频率；随着时间延长，渐渐过渡到腹式呼吸，呼吸次数减少，频率减慢，渐至无我忘我的境界。两眼微垂，意念返观内视，关注肢体和气息出现的各种感觉，意念似有非有，气息绵绵若存。

二、选择站桩时间地点

1、站桩的时间，根据个人生活习惯，可以选择清晨、朝阳升起的时候，或傍晚日落的时候，或睡觉前半小时，或一切有空暇的时间。站桩应循序渐进，开始时站几分钟，逐渐增加到20分钟以上，甚至到1小时以上。

2、站桩的地点，选择清净避风、温暖干净、山林茂盛，溪水潺潺、幽静竹林，人车干扰少的地方为佳；选择让自己心仪舒畅的环境，可以很快入静，达到事半功倍的效果。

三、站桩的注意事项

1、心里有放不下的事，不要站桩；

2、吃得太饱，不要站桩；

3、不要在阴凉潮湿的地方站桩；

4、不要在烈日下，风口处站桩；

5、感冒疾病时不要站桩；

6、热、胀、冷、麻等触动感觉，无论出现与否，均要顺其自然，不追求，不执著。