巧设“引导目标”辅助练习跨栏跑技术

王伟

摘  要：本文通过使用标志桶、呼啦圈、标志杆作为障碍物和参照物，引导与帮助学生练习跨栏跑技术，提高学生跨栏跑能力。

关键词：引导目标;跨栏跑;辅助练习

中图分类号：G633.96      文献标识码：B      文章编号：1005-2410（2019）02-0079-02

一、“引导目标”设计原因与意义

跨栏跑技术难度高、技术性强、富有挑战性，因此在小学体育课堂上常在障碍跑单元教学中作为跨的技术出现，但以独立单元技术教学较少出现。因此笔者通过巧用教学中常见的标志桶、标志杆、呼啦圈器材作为跨栏跑技术教学的引导目标，以期降低跨栏跑技术难度，同时增加跨栏跑技术练习兴趣，激发学生勇于练习并较好掌握跨栏跑技术的信心。

二、“引导目标”的使用方法

为了更好地练习跨栏跑技术，笔者依据跨栏跑技术的起跨攻栏、过栏、下栏三个技术环节，将跨栏跑技术练习分为攻栏腿练习、摆动腿练习、整体技术练习三个部分，各部分由易到难、层层深入。

1.攻栏腿练习

攻栏腿练习是跨栏跑技术练习的第一个环节，也是决定学生是否能够完成跨栏跑技术最重要的一环。在练习过程中，学生会表现出不敢跨的现象，笔者通过教学反思与学生访谈，得出学生不敢跨的原因主要是起跨点选择不好，所以在此环节教学中，首要任务就是帮助学生合理地选择起跨点。

（1）目标定位起跨法

如图1所示，跨栏架靠墙摆放，依据跨栏架实际高度在墙上画定蓝色线，標志桶以学生腿长的距离摆放在跨栏架左侧。学生练习时，要求学生支撑腿在标志桶处，攻栏腿攻墙并要求在蓝色线上。

（2）定点限高起跨法

从图2中我们可以看到，跨栏架靠墙放置，跨栏架上方放置呼啦圈，标志桶距离跨栏架以学生腿长的距离摆放。学生练习时，要求支撑腿放在标志桶附近，攻栏腿（右腿）、手、头限定在呼啦圈内，达到重心压低，保持向前。

（3）双人标杆限高起跨法

如图3所示，标志桶距离跨栏架的距离为学生腿长，摆放于跨栏架两侧，辅助者在跨栏架上方一定高度加标志杆。学生练习时，支撑腿要求在标志桶处，攻栏腿做起跨技术，起跨期间要求头不能碰到标杆。以期达到降低重心、保持向前性。

（4）双人配合起跨法

如图4所示，标志桶与跨栏架之间的距离为学生的腿长，辅助者站于栏架前，以手作为引导目标。当学生的攻栏腿触碰到教师手时，教师左手抓住学生的攻栏腿，右手抓住学生左手，帮助学生维持重心的同时，让学生体会到攻栏向前的技术动作。

2.摆动腿练习

摆动腿是跨栏跑技术中过栏的技术动作，学生练习时容易出现摆动腿膝盖撞栏、膝盖向上摆动、重心起伏等情况，因此在练习时，设置目标物时要以帮助学生重心稳定、腿部折叠、水平过栏为目的。

（1）目标定位过栏法

如图5所示，标志桶放于跨栏架两侧，学生练习时，要求学生支撑腿放于标志桶附近，摆动腿按照过栏摆动的技术要求进行摆动，练习时要求学生重心稳定，腿部折叠，水平过栏，快速向前。

（2）双人标杆限高过栏法

如图6所示，标志桶放于跨栏架两侧，同时辅助者在跨栏架上方一定高度设置标志杆。学生摆动腿练习过程中，摆动腿快速通过跨栏架的同时，学生头部不能触碰到标志杆，以期达到重心降低、快速向前的目的。

（3）双人配合过栏法

如图7所示，标志桶放于跨栏架两侧，辅助者站于栏架前，以手作为引导目标。练习者练习时，辅助者左手为“引导目标”辅助练习学生摆动腿练习，右手抓学生右手帮助其维持重心，帮助练习者体验重心向前、摆动过栏的技术感觉。

3.整体技术练习

（1）定点定位练习法

如图8所示，标志桶的位置为学生练习时的起跨位置，标志桶的摆放位置要求与学生共同探讨，加以确定。同时依据学生的感知，合理调整标志桶位置，最终达到合理的位置。练习时，学生在标志桶处起跨，摆动腿积极摆动，手触攻栏腿脚面，过栏后继续向前跑动。

（2）标杆限高练习法

如图9所示，标志桶放在合理的位置上，作为学生跨栏练习的起跨位置，辅助者站于栏架旁，在栏架上方一定高度设置标志杆。学生练习时，要求学生在标志桶处起跨，过栏期间头不可以触碰到标志杆，以期达到学生跑动时降低重心、快速过杆、积极向前的目的。

4.意念练习

图10是学生站立姿态下的意念练习，图11为学生在起跳点坐在地上的意念练习。意念训练主要应用在学生每次训练的间隔区间内，学生可以自主进行或者教师统一安排学生进行练习。但是要求学生在心态平静的情况下进行，且学生具有一定的技术表象后，用心去感受各个阶段的技术特点与技术要求，达到学习的目的。