浅析立定跳远易错动作与解决对策

谢克

摘  要：在体育课堂教学中教师往往只注重立定跳远的技术教授和力量练习，急于让学生掌握技术动作，却忽略了一些易错的技术动作。笔者就立定跳远的“预摆、起跳、腾空、落地”等4个阶段，对立定跳远易错动作进行归纳分析并提出可行的解决对策，旨在有效掌握立定跳远的正确动作。

关键词：立定跳远;易错动作;解决对策

中图分类号：G633.96      文献标识码：B      文章编号：1005-2410（2019）02-0074-03

易错动作之一：预摆阶段——“站位”

立定跳远的准备姿势：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，前脚掌踏实后脚跟虚，两脚尖朝向正前方，与运动方向一致，两腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节运动。在此过程中学生易错动作为两脚的站位姿势，从日常的课堂练习中发现学生站位普遍表现为：“八字”式、“并脚”式与“平行”式等三种姿势（表1）。

解决对策：教师在教学时反复强调规范的动作，两脚开立与肩同宽，两脚尖朝向正前方，站好后教师依次检查，及时纠正;然后进行反复的纵跳练习，督促学生养成每次立定跳远时观察自己的站位是否正确的习惯，以此定型正确的站位姿势。

易错动作之二：起跳阶段——“摆臂”与“躯干姿态”

立定跳远的起跳过程：当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，上肢做出协调的摆动将身体尽量前送，起到带、领、提拉的作用，使身体在空中成一斜线。在蹬离地面的刹那，髋、膝、踝三个关节几乎成一条直线，并且手臂摆到最高点时，跳出的成绩是最理想的。起跳瞬间身体躯干姿态与摆臂动作是此阶段学生易犯的错误动作，手臂的摆动与蹬地的合力是相配合的，只有两者同时发力，它的合力才会达到最大值。起跳瞬间的蹬摆效果如何，决定了身体腾起的初速度与角度。起跳時两臂的摆法不同，作用力与效果也不同（表2）;而起跳瞬间的躯干姿态将直接影响蹬地动能的获得（表3）。

解决对策：原地做摆臂练习，两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，两膝随摆臂屈伸。要求：直臂摆动，体会摆臂产生的提拉感。

蹲跳起：两脚屈膝半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。要求：直臂摆动，蹬伸时髋、膝、踝三个关节充分伸直。

或在跳远的正前上方设置排球为标志物进行触碰，以达到掌握起跳瞬间正确的蹬摆动作与躯干姿态，从而有利于形成合理的起跳初速度与起跳角度。

易错动作之三：腾空阶段——“展体”与“收腹举腿”

当双脚离地瞬间起跳动作完成，人体便进入腾空阶段。身体腾空并充分展体，当人体重心达到最高点后上体要积极下压，同时双臂也应迅速向前下方摆动，并收腹举腿，形成空中的半蹲姿势，为落地做准备。此阶段学生易错动作为腾空展体与收腹举腿的动作。在课堂教学练习中学生腾空展体与身体的飞行角度有一定的关系（表4）;而腾空时的收腹举腿直接影响腾空的远度（表5）。

解决对策：挺身跳，原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。要求：体验空中展体动作。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。保证同时越过一定的高度兼远度。要求：大腿往胸部靠，体会收腹举腿动作。

连续跳过“人”字形小垫子练习：将小垫子折放成“人”字形，垂直高度男生设置为50厘米左右，女生设置为40厘米左右，垫子与垫子之间的距离控制在60厘米左右。练习时，学生连续跳过6只小垫子。要求：蹬地有力，收腹提腿，动作连贯。

易错动作之四：落地阶段——“小腿前伸”

落地作为立定跳远的最后一个技术环节，对立定跳远成绩的影响也是十分大的，在落地时，应积极屈膝、屈髋、下蹲、前移重心，做好动作的缓冲。落地时，小腿用力向前伸，越远越好。脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，上体顺势前倾。此阶段易犯错误是忽略小腿前伸的动作。由于落地过早，小腿不前伸影响了最终成绩（表6）。

解决对策：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。要求：落地时小腿尽力前伸，并前摆双臂。