如何打好考前心理战

2019-03-30 03:23谭行绩
求学·理科版 2019年3期
关键词:模拟考试高水平心态

谭行绩

人们常说:“拥有良好的心态,对做好一件事至关重要。”高考越来越近,不少考生越来越紧张,夸张一点说,甚至有“心态崩了”的感觉。但是面对高考这样的大事,即便泰山崩于前也要面不改色,积极调整好自己的心态。

一、理性看待模拟考试

很多同学因模拟考试成绩达不到自己的要求,产生了焦虑和急躁情绪,进而影响了复习备考。正确看待模拟考试,有助于调节备考情绪和心理状态,同学们可以进行积极的自我暗示,如:

1.它不是高考,成绩只是这一阶段复习情况的反馈。

2.它可以检验复习状况。

3.它能暴露知识能力问题和心理问题,问题暴露了,就有希望得到解决。

4.它可以帮助我们适应高考气氛。

5.感谢这些模拟考试,它让我发现更多的问题,也让我明白自己的优势在哪里。

二、提高自信心

研究显示,凡成功者,必有较高水平的自信心。拥有高水平的自信心,能保持较高的复习效率,进而增强执行力。我们可以通过以下方式提高自信心:

1.每天学习结束后,记录学习收获和体会,自信心来源于成功体验的积累。

2.多与老师、同学交流学习收获和体会,沟通带来自信。

3.每天进行多次积极暗示训练,暗示自己“我能行”。

4.积极和正确面对模拟考试和现阶段的成绩。成绩只是暂时的,还有提高的空间。

5.回忆成功,如经常回顾曾经的成功经历,从中找到信心;想象成功,憧憬未来的美好,提高自信心。

6.专注于眼前最需要做的事情。

三、突破学习中的“高原期”

很多同学在1至3月份进入学习的“高原期”,即学习成绩提高到一定程度后,无论怎么努力,继续提高的速度还是减慢,有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。这种现象在心理学中称为“高原现象”,持续的这段时间就叫“高原期”。

“高原期”形成的主要原因:

1.心理、生理疲劳,产生“心理饱和”:感觉知识很难消化,记不住东西。

2.目标过高,多次考不好产生无助感。

3.未形成新的学习方法,导致成绩无法提高。

4.难点未能突破,看不到自己的进步。

如何突破“高原期”?

1.认识到“高原期”产生的原因,明白这只是暂时的。

2.认真分析考试中的漏洞,找准目标,制订可行性计划,并坚决执行。

3.尝试变换学习方法,比如增加一些内容或者减少一些内容,改变学习的时间和内容安排,尝试使用思维导图进行知识梳理和解题步骤的整理等。

4.注重归纳和总结,多与老师和同学交流。

后记:从以上三个方面着手,打好考前心理戰,百日冲刺,你将带着更好的状态去面对高考。

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