蓝光，真让眼睛很“受伤”吗？

陶晨 姜燕

数字时代，人们对电子产品的依赖性越来越强烈。为缓解人们因过度用眼所产生的焦虑，不少商家宣称，防蓝光眼镜能“过滤”所有对眼睛有害的蓝光，长期佩戴不仅能缓解视疲劳、保护视力，还能预防多种眼病。蓝光是什么？它从哪里来？对眼健康有害吗？睡前“刷”手机后总感到入睡困难，是否也与蓝光有关？只要长期佩戴防蓝光眼镜，就能避免蓝光伤害吗？

蓝光，真让眼睛很“受伤”吗？

上海交通大学医学院附属仁济医院眼科陶晨（主任医师） 姜燕

可见光，也就是人眼能感受到的光线，其所处的波长介于390～770纳米。在这个范围内，波长越长，越靠近红色光，所蕴含的能量越低;波长越短，越靠近蓝色光，所蕴含的能量越高。人们常说的“蓝光”，是波长400～500纳米的高频率、高能量蓝紫光，在可见光中最伤眼，又称高能可见光。

近来，一些自媒体截取了哈佛医学院的一段报告，称：“夜间使用高能可见光会降低褪黑激素的分泌，是增加罹患癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症风险的因素之一。”这个结论爆出后，激起了人们的担忧和恐慌，大家纷纷视“蓝光”为“死敌”。

生活中的“蓝光”避无可避

大自然的光源于太阳，太阳光并非白色，而是由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫七色光共同组成。自从爱迪生发明灯泡后，人造光源在人类生活中发挥着巨大作用。

白炽灯通过加热电热丝（钨丝）发出白光，其光谱同样包含红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫。荧光灯在电流阴极加电后发出电子，电子在稀有气体里发出紫外光，紫外光遇到荧光粉后发出白光。与白炽灯和荧光灯不同，LED灯的发光原理是通过发光二极管（一种固态的半导体器件）直接把电转化为光。LED所发出的光只有红、绿、蓝3种颜色，且以“蓝光”为主。由于蓝光波长短、能量高，具有较强的穿透性。日常生活中，蓝光随处可见，但接触到的有害蓝光主要来源为LED液晶屏幕，如手机、电脑等。

蓝光伤眼，不可忽略2个关键信息

？关键信息1：只有长期接触蓝光，才有被“伤眼”的可能

在人眼中，角膜只能吸收波长≤300 纳米的光线，晶状体只能吸收波长300～400纳米的光线。这么看来，蓝光（波长400～500纳米）似乎并不能被角膜和晶状体吸收，其负面影响也就无从谈起。但一些动物实验发现，若长期暴露在蓝光下，容易造成小鼠的视网膜变性。由此可见，虽然短期（几小时～几天）用电脑、手机是安全的，但长期注视电脑、手机、平板电脑等电子产品时，应考虑到蓝光对眼睛可能产生的病理性影响，并采取相应防护措施。

还有研究表明，射入眼睛的蓝光辐照量与持续时间、剂量和年龄密切相关。在7～19岁年龄段，射入眼底视网膜的蓝光约为85%;成年以后，射入眼底视网膜的蓝光一般在50%以下;步入老年期，晶状体逐渐混浊，会阻碍部分蓝光的射入，因此，青少年及儿童更应注意防护。

？关键信息2：正规电子产品并无蓝光过量隐患

国家标准GB/T20145-2006 灯及灯系统的光生物安全性，将蓝光对视网膜的危害程度分为4种：无危险、低危险（1类）、中危险（2类）和高危险（3 类）。按照相关规定，只有辐亮度属于无危险或低危险（1类）的产品才可以在市场售卖。如果灯具的辐亮度属于2 类或3 类，在没有警告标记的情况下，不能直接使用。也就是说，只有当蓝光辐亮度达到2 类或者3 类危险级别时，才可能会在较短时间内或瞬间对人眼造成伤害。

大量数据显示，手机、电脑等各类以LED为背景光源的电子产品中，其蓝光量并不高于相同色温下的荧光灯、白炽灯等传统光源及日光。对人眼视网膜上蓝光辐照量的比较研究显示，手机、电脑中的LED光源与荧光灯、白熾灯等传统光源类似，并无明显差别。因此，只要是合格的手机、电脑等电子产品，都是安全的，不会对眼睛造成伤害。不过，经长期使用的电子产品，其LED荧光屏可能发生老化，其中的荧光粉发生降解，其所发出的背景光源的波长可能小于450 纳米，对眼睛的伤害将加大。

误区1：戴了防蓝光眼镜，从此再也不怕眼疲劳

不少人在佩戴防蓝光眼镜后，自认为有了“神器”护眼，电子产品对眼健康的伤害便可忽略不计，不想却与护眼的初衷背道而驰。最根本的避免蓝光伤眼的办法，是缩短人眼对光源的注视时间。当然，长期、不间断地注视蓝光光源者，可佩戴防蓝光眼镜加以防护。

误区2：长期佩戴总无害

有些人为图方便，不仅在注视蓝光光源时佩戴防蓝光眼镜，平时也不脱镜，这一做法也是错误的。实际上，蓝光有调整人体生理节奏的功能，长期配戴防蓝光眼镜，易导致睡眠、饮食异常、精神低沉，甚至抑郁，影响健康。

延伸阅读

夜间使用高能可见光可降低褪黑激素的分泌，是增加罹患癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症风险的因素之一。事实真是如此吗？在追溯阅读了完整的报告后不难发现，原来哈佛医学院的研究结论指的是长时间夜间工作、暴露在蓝光照明过多的人，可能因睡眠节奏、生理节律改变等原因，而导致免疫力降低，冠心病、糖尿病、肿瘤等疾病高发。这一结论更多指向在于，睡前久久暴露在蓝光下，如追剧、刷微信等，将会引起睡眠节律的改变，从而对健康造成负面影响，蓝光并非导致睡眠紊乱的“罪魁祸首”。

【专家简介】

陶晨

上海交通大学医学院附属仁济医院眼科主任医师，上海市医学会视光学专科分会成员。擅长眼科常见病如白内障、青光眼、慢性泪囊炎、干眼症、屈光不正、斜视弱视等疾病的诊断治疗，及各种原因引起的复视鉴别诊断。