作息无常睡不好才是真“熬夜”

李青华

“早点睡吧，晚安”是朋友之间晚上聊天的结束语，然而说完后很多人在电话的两头又各自拿起手机，刷起了微博、微信等。对于熬夜，大家都知道危害健康，但是又似乎有难以割舍的情怀，有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼，有的是因为夜深人静能够找到灵感……常熬夜的你对“熬夜”是否有清晰的认识呢？

睡眠帮助修复器官

每天的子时（晚上11点～次日凌晨1点）是人体胆经工作活跃期。因此晚上11点前进入深睡眠，胆才能更好地完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日头昏脑涨，出现黑眼圈。

每天的丑时（凌晨1点～3点）是人体肝经工作活跃期。中医史料记载：“人卧则血归于肝。”如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝臟的修复和代谢了。长期这么晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。

每天的寅时（凌晨3点～5点）是肺工作活跃期，总爱咳嗽的人会表现在凌晨三四点钟咳嗽加剧。凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，若久咳则衰老得更快。

每天的卯时（凌晨5点～7点），大肠经上场了。这个时间段人体睡眠由深入浅，身体不断提示，把大肠里的毒素排出去。

不规律作息最伤身

对于熬夜，目前并没有统一的定义。从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点到10点睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。那些经常晚睡还需要在早上六七点正常起床的人算熬夜，那些时而早睡时而晚睡，作息不规律的也算熬夜。打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算真正熬夜。

这似乎是给晚睡晚起的人吃了定心丸，但白天睡觉非常影响睡眠质量。睡眠质量是由开始入睡到浅睡，再到熟睡，一直到深睡，有这样一个渐进的过程。每个人的身体也会感知所处环境的温度、湿度和光线的变化，进而导致睡眠质量有所不同，夜里11点到凌晨5点，是最适宜睡眠的时间段，错过了这段时间，空气温度上升了，会影响人体褪黑素的分泌，人体会生物钟紊乱。即使哪天想早点入睡，也睡不着了。

从健康的角度来说，坚持早睡早起，符合自然规律。如果必须日夜颠倒，那么白天睡觉时，请尽量用遮光效果更好的窗帘，在更大程度上模拟夜晚环境，有助于提高睡眠质量。