乒乓球运动员赛前心理训练研究

(武汉体育学院 湖北 武汉 430070)

一、赛前心理训练的重要性以及必要性

运动员平时训练中的心态与赛场上的心态完全不同，在平时的训练中，运动员的运动成绩表现非常好，但在比赛中可能因为各种各样的原因，竞技表现非常差，这种情况多是因为平时没有注重心理素质的锻炼，在比赛中产生各种紧张的情绪，而没有办法很好的调整好心态，因而输掉比赛；而另一种情况，在平时训练中表现一般，但在比赛中表现的非常积极亢奋的选手却有可能取得更好的成绩，这一方面是运动员个人性格的原因，同时更可能是运动员在平时的训练中，刻意训练了自己的心理素质，掌握了许多方法缓解自己在赛场上的紧张情绪，在瞬息万变的赛场时，注意调整自己的心态与情绪，让自己拥有良好的心里状态，从而达到较好的运动表现。

这体现了心理素质的重要性，可以说运动员在比赛中的心理状态对运动员的运动表现会产生了很大的影响，即使拥有高水平的技术、优秀的体能，也可能在赛场上大打折扣。因此，在乒乓球这项充满变数的运动中，拥有良好的心理素质对运动员非常重要，为了取得良好的运动成绩，就必须在赛前进行心理的训练，将自己调整到最好的状态来迎接比赛。

二、赛前心理训练的重要作用

在大型比赛前，乒乓球运动员很容易产生紧张的情绪，而在赛前紧张情绪下，运动员很难达到良好的备战状态，运动员的技术也就难以得到充分的发挥。同样在赛场上，运动员的失误、对手的打法不适应、比分的落后，都可能影响到运动员的心理状态，如果没有快速的调整好心理状态的话，很可能会造成一个心理负担，影响自身竞技水平的发挥。这些都要求运动员要进行必要的赛前心理训练，科学合理的赛前心理训练可以有效地帮助运动员克服紧张的情绪，保持良好的竞技状态，克服心理上的障碍，从而更好的发挥自己的运动水平。通过研究发现，运动员对心理的训练应该占到整体训练比重的三分之一，可见心理素质对运动员的影响非常的大，在当前乒乓球比赛中，运动员的心理素质是获得比赛胜利的重要保障。

三、赛前心理训练的方法

(一)选择合适的竞赛目标。运动员要对自身的水平有一个清晰的认识，同时制定合理的竞赛目标，才能有效的调动自身的积极性，发挥出良好的竞技水平。过低的竞赛目标很容易达到，运动员缺乏一定的压力与动力去争取，而过高的竞技目标因其难以达到，非常容易打击运动员的自信心，或者害怕达不到产生紧张焦虑的情绪，因此，运动员在赛前要分析对手以及自身的竞技水平，可能取得的运动成绩为基本，争取更高的运动成绩，例如可能取得第八名成绩的运动员将目标定位第六名。

合理的竞赛目标是保持良好竞技状态的基础，不过高的估计自身的竞技水平，造成过大的精神压力，同时不过低的估计自身的竞技水平，产生懈怠的情绪，在合理的竞赛目标下，保持平稳的心理状态，调动好自身的积极性，才能获得良好的运动成绩。

(二)重视比赛动机的激发。比赛动机是运动员参与比赛以及运动员取得胜利所必须的推动力。动机水平的高低直接影响着运动员的竞技表现，在赛场上表现为一个运动员是否积极的参与比赛，是否充满斗志，如果较低的比赛动机就会表现为消极比赛，主动进攻明显降低，一味采取消极的防守，甚至故意丢分。正确的比赛动机可以极大的调动运动员的积极性，例如中国乒乓球队冠军最高成绩是拿到大满贯，而拿到大满贯的运动员训练积极性都不如已经取得大满贯的运动员，因为前者的参赛动机不再是获得最高的荣誉，自然也就没有了很强的动力。

运动员一方面要激发内部的动机，积极进取，或向榜样学习等，同时也要从外部激发运动员的动机，例如赢得比赛后给予一定的奖励，在训练中如果有不良表现就给予一定的惩罚等。

(三)赛前运动员心理状态的调整。运动员在比赛前一定要将自身的状态调整到最后，包括情绪状态、体能的恢复、战术的制定、技术的稳定性等等。在赛前适度的紧张对运动员有很多的益处，可以让运动员在训练中更加专注，保持更长时间的训练，更加投入的参与到赛前的备战当中等。而当赛前过于紧张影响到训练的话就必须进行心理干预，可以通过专业的心理手段调整与干预，或给运动员一天的假期自己调整，也可以进行思想上的开导，也可以跟运动员谈话，打消运动员所担心的事情，也可以帮运动员分析比赛形势，比赛对手实力等手段让运动员对比赛有更加充分的了解，让运动员放松心态，重新拥有激昂的斗志，投入到赛前的备战。

赛前高昂的状态会产生很好的效果，但同时也会让运动员过高估计自己的技术水平，在训练中产生松懈的情绪，或产生轻敌的思想。而在比赛中有着高昂的竞技状态会让运动员失去理性思考的能力，不能理性的制定战术，失去对比赛的准确判断。在小球类项目中，更需要细腻的技术，清晰的头脑来应对赛场上复杂的情形。运动员可以通过预赛尽快调整自己状态，或者通过数据分析让运动员了解到自身与对手的真实水平，进而调整到恰当的赛前心理状态。

(四)梳理清晰明确的赛前程序。清晰地了解赛前程序以及比赛中的程序，了解到每个程序需要做什么，每个环节中会出现什么情况以及出现那种情况应该采取何种措施对运动员来说非常重要，当清晰的了解赛前以及赛中情况时，比赛结果就变得更加的可控，面对可控的东西，运动员通常会变得更加自信，情绪也会更加的稳定，对比赛节奏的掌控上会明显的加强。

赛前程序包括赛前训练安排，赛前心理调整，赛前运动安排，赛前生活调整以及赛前比赛环节，运动员需要完成每一部分的任务，同时梳理好相关的流程与程序，清楚地知道当前处于哪一环节，即将处于哪种环节，两个环节之间的衔接会出现什么问题，如何更快的适应所处的阶段，对流程的把握会明显降低运动员的紧张与焦虑水平，快速的适应赛前状态，产生积极的情绪，同时会认真备战比赛。

(五)全面分析比赛情况，做到知己知彼。乒乓球是一项双人对抗的竞技运动，本质上是两种技术水平、技术特点、战术理念的对决，每个运动员都有自身的特点，每个运动员的技术水平、打法、风格都不相同，在整体技术水平大致相当的情况下，就需要采取正确的战术，赢得比赛，可以针对对手的弱点采取相应的战术，或制定出其不意的战术占据比赛的主动权。

了解比赛中可能出现的情况，掌握对手的打法特点，预测对手可能采取的战术，同时制定合理的战术，采用相应的打法，同样提高了运动员对比赛的掌控，降低了比赛的不可控性，可以有效降低运动员的紧张与焦虑的情绪，使运动员的关注点转移到具体的行动上去，可以尽快进入比赛状态的同时，也会降低自身的失误率。