甩掉更年期烦恼你该怎么做？

本报与BTV科教《健康北京》联动——

永葆青春是每个女人的梦想。但是很多过了40岁的女人都会开始担忧。如何用掉更年期烦恼，平稳度过这个特殊时期呢？本期节目邀请到来自北京世纪坛医院妇产科主任白文佩，为大家进行讲解。

更年期让女人感觉如临大敌

白主任告诉大家，她在门诊就遇到过这样一位女患者，她一进诊室没说两句话就开始哭，很委屈很痛苦的样子。这位患者告诉白主任，自己的丈夫是一个高级干部，两人本来是同学，在事业和生活上一直都是比翼双飞。但过了50岁之后，两人之间的差距慢慢就拉开了。妻子已经准备退休，但丈夫在事业上还在飞速发展。她深切感觉到丈夫身边有群“小蜜蜂”每天都在围绕着他。再看看镜子里的自己，她越来越感觉到不自信。随之而来的身体变化让她更加焦虑不安，月经开始稀发，皮肤开始松弛，体型也发生了很大变化。无论从生理、心理，还是从社会地位，她和丈夫已经越来越没有共同语言了。

听了这位女患者的经历，白主任悉心帮她分析了现状。人过了40岁之后确实感觉体力不如过去。但是，体力的恢复依靠什么？不是药物、不是激素，而是运动。于是她建议这位女士晚上和丈夫一起去跳广场舞。“广场舞得两个人一起跳，大家相互之间也不分身份地位或者水平高低。刚开始，她的爱人并不愿意去跳广场舞。最终妻子说服了丈夫。两人在一起跳舞时，还一起回忆了很多过去美好的回忆，不仅锻炼了身体还增加了感情交流。一来二去，小蜜蜂们也就跑了。两个人之间的裂痕也慢慢弥合了。”白主任解释道。

不同症状有不同的处方

白主任在门诊中遇到过很多更年期妇女，都反映管不住自己的嘴，每天都想吃东西，而且喝凉水都长肉，身体一下就会发胖。对此，她们也进行了一番研究，发现这个阶段因为体内激素水平的变化导致大脑中的神经递质发生了变化。也就是说人的感受和感知都跟过去完全不同了。针对这种情况，白主任建议大家要转移注意力。比如吃饭的时候，旁边人就要提醒她放下饭碗去做点别的事情，这样就能够帮她减少摄入。

她还遇到过很多患者，总感觉旁边有风，吹着难受。比如有的患者来看病会戴着大帽子，来看病都不能摘掉帽子。她说自己不能摘帽子，否则前脑门进风，后脑门出风，整个一穿堂风。“让我印象深刻的是一个很严重的患者，她很虚胖，精神伏态特别不好，面色暗黄，皮肤很松弛。她形容自己就是一个破棉花套子，已经瘫倒在地上了。当时她爱人也在旁边，一脸愁苦。她告诉我，一个星期前，她因为浑身不舒服就去医院抽血检查。结果到了抽血窗口突然看到对面有扇开着的窗户，结果一阵风吹过来，一下子就把我吹透了。我瞬间就不行了。我去了医院里的各个科室都看过了，都没有任何问题。”白主任针对她的情况判断她最多也就是遇上了更年期，于是开出了一个特殊的处方——出门就去旁边的公园遛大圈，坚持一星期。过了一周后，她又来到了医院，脸色相比过去已经好了很多，说话也有点力气了。她说自己感觉好些了，每天都走，而且越走越好。她说：“治疗更年期之前，我必须对患者进行充分的评估，看看患者是否安全，才能给她开药。后来我也给这位患者开了激素，因为她的更年期症状还是比较严重的。后来她一边服药一边锻炼，情况越来越好。一个月之后她自己来到了医院，不需要爱人的陪伴了，脸色好了很多，也有力气了。”

坚持运动处方，找回幸富生适

白主任在长期接触更年期病人之后，通过研究和实践，推出了一套简单易行又十分有效的《运动处方》。她介绍道，自己研究这个处方的过程是个痛苦的过程。“这中间我历经了很多年的思考和实践。我每次在给病人看病的时候都会告诉他们，回去一定要锻炼，锻炼对人体是特别有好处的。我曾经遇到一个患者是多囊肥胖的不孕症患者，但是因为她很好地控制了饮食，增加了运动，最后也能够很好地恢复排卵并且怀孕产子。这方面的科学证据是非常确定和明显的。”

但是白主任也遇到过这样的患者，虽然自己反复告诫她要进行运动锻炼，但是她回家后依然不做。有研究表明，医生开出的处方中，能够按照医嘱正确服用药物的病人只占30%。所以医生的很多劳动都是无用功。因此白主任就在考虑，如何把运动这件事情在自己的处方中固定下来，如何能让运动简单易行，如何能让患者像服药一样每天按时运动呢？

为了能让患者坚持每天运动，白主任想了很多办法。“首先设计的这些运动不能太复杂，不能让患者感觉到很难执行。选就需要医生护士和患者密切沟通。有时患者反映某个动作太难做，我们马上就改。我们还录制了视频，设计了口号，全方位地帮助患者学习。我们的目标就是希望患者通过这些医疗措施能够真正达到健康目标。”

《运动处方》的三个步骤。

第一个步骤：开合提踵

对症：更年期女性经常会出现肩周炎、肩关节炎，造成手無法上举。不上举就越影响生活。这个步骤中还有个“提踵”的动作，有利于保持身体的平衡和稳定。

下药：大家两脚分开与肩同宽，手臂抬起时要与地面平行。双手向上合并，同时脚跟一起提起，最后回位。开合、提踵一组15次。主要针对内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌的训练。可以有效改变下肢血液循环，防止静脉曲张，缓解肩关节因为无菌炎症而引起的疼痛和粘连。

第二步骤：直立侧摆腿

对症：更年期女性会有膝关节的不适感，通过伸展和平衡可以提升膝关节的功能。

下药：双手叉腰，身体保持直立，上身不要晃动，从左侧开始左腿摆动，然后向右回位。然后再摆右腿。每组15个，每次做三组。主要针对股外侧头的单侧交替训练，可以有效提升横向运动能力，使髋关节得到有效运动刺激，提升骨密度，促进血液循环。

第三步骤：俯身后摆腿

对症：腰腹锻炼能够有效帮助更年期女性增强力量，改变体态。

下药：身体向前倾，手臂与地面平行，同时一侧腿向后摆动。腰腹要收紧。每组15个，每次三组。题图车丽军

本报记者周一根据BTV科教频道《健康北京》提供的资料编辑整理

该节目的播出时间为每天18：258BTV科教频道播出