低头刷手机 脖子上像坐着7岁儿童

你是每天花几个小时刷屏的“低头族”吗？目前，在网络上流行一种说法：因为地球引力的作用，当我们的头部弯曲60度时，颈椎承受的压力相当于一个7岁儿童的体重。此话一出，让不少“屏奴”都惊恐万分。离不开屏幕的现代人屡受颈背酸痛之苦，我们究竟应该怎样保护好自己的“脖子”呢？

长时间低头，椎间盘压力增高

人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍。难以想象，当我们的脖子上坐着一个54斤重的孩童时，颈椎所承受的压力是何等之重。近年来，有不少研究都在关注颈椎姿势与承受压力的关系。据当前流传最多的“颈椎压力图”显示，当我们的颈部前屈60度时，颈椎承受压力是直立平视时的6倍。

除了低头这种“静力性载荷”外，人体还要承受“动力性载荷”，比如说跑跳、球类运动等，而后者造成的压力，要远大于低头看手机时的压力。据介绍，颈椎除了屈曲以外，还分别有旋转、侧屈等6个维度的复杂运动，在这些运动过程中，很多关节和肌肉参与其中，甚至有些运动是两个维度协同完成的。所以在这些运动中，颈椎承受的压力是由椎间盘、关节、韧带、肌肉等共同承担的，压力的大小因动作方向、关节角度、肌肉力量而不同，而每个人能承受的力量也是因人而异。

可是，为什么说长时间低头对人类健康不好呢？其实，最重要的不是低头角度的多少，而是“时间效应”——长时间低头带来的椎间盘压力增高，会导致椎间盘组织性质发生变化。“其中比较明显的变化是椎间盘组织弹性下降，从而带来颈椎椎间盘退变、关节突增生、神经血管压迫等一系列的变化，这些变化都是长期不良姿势造成的。”

每个时代都有自己的特征，我们几乎不可能不去使用那些造成颈椎问题的电子产品，但应该在看手机时努力维持正确姿势，避免沦为沉溺在屏幕之中的“低头族”。

低头60度，承重54斤

网上曾有个段子是这么说的：对于现代人来说，上床睡觉的定义，不过是从玩电脑变成刷手机。由此可见，随着生活水平的提高和科技的发展，无论男女老少，从白天到黑夜，仿佛所有人都变成了“低头族”。颈椎病作为中老年人的常见病和多发病，近年来却越来越多地发生在年轻人的身上。据世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二，甚至还已将“魔爪”伸向了青少年。

从手机到电脑，从智能手表到户外广告显示牌，从小屏幕到大屏幕，有调查显示，现代人已沦为“屏奴”，平均每6分钟就会看一次屏幕。据报道，由于长时间低头刷手机，一位姑娘年仅28岁便患上了严重颈椎病，必须去医院进行颈椎人T椎间盘置换手术。

一枚小小的手机，却让我们的颈椎承受巨大的压力，这种事情是怎样发生的呢？来自美国纽约脊椎手术与复健医学中心的研究者们发现了当中的“端倪”。这份研究数据是通过软件模拟计算而得到的，负责人汉斯拉吉博士率团队研究发现，当头颈部的前倾角度加大的时候，对颈椎的压力会有明显的上升。随后，他们又将这个压力换算成了重量——以颈椎弯曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承重分别增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。

科技日新月异，互联网和屏幕技术把世界变“平”了，几乎每个人都可能变成“世界的中心”，然而与此同时，屏幕也把我们的脖子变“弯”了。研究者表示，若我们的颈椎失去“自然弧度”，就会承受更大的压力，有可能导致提早损耗、退化，甚至需要动手术。

颈椎病跻身“现代人十大病症”

皮肤粗糙之“屏幕脸”、听力下降之“耳機耳”、手指麻木之“鼠标手”、极易动怒之“焦躁心”、胃疼胃胀之“玻璃胃”、脊椎受损之“沙发臀”、腿肿腿疼之“经济舱腿”……每个看似逗趣的名字背后，都承受着一种难以言状之“痛”，随着这些年来手机的普及，颈椎病也跻身“现代人十大病症”之中。

虽然在我们的生活中，各种大小屏幕随处可见，但手机这块“屏幕”，无疑抢占了人们日常生活“第一屏”的位置。正因如此，与以往年代的人相比，我们颈椎压力更大、更脆弱。也许颈椎病发生的年轻化，是智能手机带来的最恶劣的“并发症”。

从医学生物力学来看，伏案工作写字时，颈椎间盘所承受的压力大于看电脑;而看手机时颈椎间盘压力，又要大于伏案工作——这是从颈椎屈曲角度来分析的。特别是在目光注意一个小小屏幕时，头颈部几乎不需要什么运动，长时间固定姿势带来了颈肩部肌肉的僵硬，肌肉协调机能下降，非常容易发生扭伤。而低头姿势所带来的颈椎间盘压力增加，也会导致颈椎退变的发生和发展。

然而，让我们承受颈背酸痛的“罪魁祸首”，除了手机，还包括高强度的脑力工作。除了长时间低头看电脑、伏案工作这些因素以外，高度精神紧张和休息不充分，也加剧了颈肩部疼痛的发生。在精神紧张时，颈肩部肌肉痉挛，颈椎小关节囊紧张，容易导致肌肉劳损和肌筋膜炎症。除此之外，现代社会驾车时间的延长和驾驶的普及，驾驶员的长时间固定姿势和单调的颈部运动、高强度注意力集中也导致了颈肩痛的发生。

近年来，有瑞典科学家发现吸烟者容易患腰椎疾病，随之美国一项研究又发现，吸烟可能加剧颈椎间盘老化和退化——不但会损坏血管，还会导致颈椎间盘无法获得足够的养分，这就是吸烟影响颈椎健康的原因所在。研究人员表示，颈椎之所以出现亚健康，除了吸烟和长期低头等不良姿势以外，还与我们的休息不充分有关。

长期的熬夜煲美剧、追韩剧、打游戏、刷微信刷抖音，会耗费正常的休息时间。现代年轻人工作竞争激烈，工作压力大，精神紧张，肌肉得不到很好的放松和锻炼，就会长期处于超负荷运转。此外，有些人不懂得利用运动来调节自身，也会带来颈椎的亚健康状态，甚至出现全身亚健康状况。

温馨提示

如果肌肉发生了僵硬感觉，这是某个肌肉群过度劳累的信号，这时候我们需要做的应该是放松肌肉，让其充分休怠可以迅速恢复，这是肌肉的“代偿机制”。

360°旋转脖子的放松方式显然是错误酌，不但容易造成颈椎失稳，长期下来还会加重增生。那么，什么才是最好的肌肉慢性损伤治疗呢？正确的途径应该是通过肌肉的拉伸运动和理疗来完成——

1.理疗的方法很多，建议用热疗或者艾灸，合适的推拿和肌肉放松也是比较理想的，不推荐大力按摩和颈部扭转。

2.拉伸运动对于全身肌肉的恢复都是非常有益的，颈部操如米字操、小飞燕、瑜伽等动作都非常适用。

3.不推荐颈部快速转动发出声响，因为对颈椎关节有加快磨损的风险。

4.如果颈部已经有劳累酸胀伸直疼痛感，建议颈部保暖，避免风寒，及时就诊。