唐国强：足不出户也能重返“青春”

唐国强是个“老宅男”，除了拍戏，就是在书房中看书、写书法，或者约三五好友来家中聚餐，很少出门锻炼身体。

拍戏时兢兢业业的唐国强，工作之余是一个“老宅男”，除了躲在书房中看书、写书法，就是约三五好友来家中聚餐，很少出门锻炼身体。长此以往，他渐渐身体发福，出现了头晕、嗜睡、手脚麻木等症状。

“老宅男”遇“三高”

2008年7月的一天，唐国强在家中坐着看了会电视，猛一起身，只觉得眼前直冒金星，头晕目眩，又一屁股跌坐回了沙发上……医生告诉唐国强：“您这是典型的‘三高症状，血压、血糖和胆固醇都超过了正常的指数，以后要注意饮食和锻炼了！”

唐国强开始认真审视自己的生活。之前，他认为自己的养生方法就是拍戏：“只有拍戏的时候，我才能保证一日三餐的规律饮食，而且每天的活动量挺大，这也算是被动式锻炼了。”可他的不健康之处在于，余暇时间运动太少，而且喜欢在家和妻子壮丽研究美食，休息一段时间后身体就明显胖了上去，这也是“三高”的罪魁祸首。

唐国强决定听从医生的建议，戒烟少酒，饮食上少油腻多果蔬，加强运动。可无论是去健身房锻炼，还是和妻子到外面打球，唐国强所到之处，总会呼啦啦围拢过来一群人。无奈之下，唐国强只得把运动场所换到家中。动静结合，在书房中“重返青春”

唐国强早年就在家中置买了跑步机，但新鲜一段时间后，就几乎成了摆设。现在见老公身体出了状况，壮丽就每天督促唐国强在家跑步5公里，大约8000步，她也这样要求自己。“你要是哪天完不成任务，就乖乖承担第二天的所有家务吧。”壮丽知道，唐国强最怕做家务，故意以此“胁迫”他。

起初，体形高大的唐国强上了跑步机后，往往坚持不了10分钟就已经全身冒汗，双腿如灌铅一般沉重，那种酸痛感几次都差点让他放弃。热爱运动的儿子指导他说：“爸，运动也要讲究技巧，你这是一通瞎跑。”

接着，儿子教导唐国强，跑步时要脚后跟先着地，而不是用脚尖或脚掌，这样才能保护双脚，不容易受伤和疲劳。而且，跑步时要配合深呼吸，呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”;还要保持自然挺胸收腹、双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不宜将双臂左右摆动，跑步结束后，不能立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，这样有助于从运动状态过渡到休息状态。

在家人的支持下，唐国强很陕突破跑步“菜鸟期”，因为有了韧劲，又掌握了运动技巧，他渐渐从最初的10分钟，坚持到了半个小时，乃至四五十分钟跑下来都不再气喘如牛。坚持半年多后，唐国强再去体检，“三高”指数已经大大下降，这让他领略到了饮食和运动的“魔力”，从此更是动力十足。

唐国强家最宽敞明亮的房间，是他的书房。古典家具陈列其间，配以文房四宝和梅兰竹菊之类的“君子”盆栽，烘托出文人雅士熱衷的清幽和高洁。唐国强喜欢在这个属于自己的小天地里，闲倚床榻览古籍，挥毫泼墨写书法，或约上三五同好，齐聚雅斋，摩挲古鼎，品鉴书画，有时候则在古筝音乐声中品茗畅谈……可谓逍遥快乐。

唐国强说，读书本身也是一种养生。他的感悟是：“读书养生，务必认真。”《黄帝内经》有这样一说：聚精会神是养生大法。只有认真，方能放松心情，并将心情调节到最佳状态，只有坚持认真读书，方可让全身的细胞（特别是脑细胞）持续活跃，延缓衰老，预防痴呆。

读书养生，阅读对象必须多样化，正如人体需要吸收不同的营养物质，阅读不同的好书，恰似和不同阅历和思想的饱学之士谈经论道，总能从中受益。梁武帝也是个长寿帝，他像乾隆帝那样，手不释卷，而且所读之书甚杂，后来，梁武帝活了85岁，仅次于87岁的乾隆。 “可见，读书之所以可以养生，缘于带给人很多无法言喻的快乐。一书在手，双目和思想专注于字里行间，几万个方块字的巧妙组合，构筑起奥妙无穷、有血有肉的精神大厦。”唐国强曾在微博上写下如此感言。

陪妻修炼“宅人养生术”

2011年，壮丽做了甲亢手术。出院后，在激素类药物的作用下，壮丽体重飙升，并患上了抑郁症。

作为国家话剧院的专业演员，壮丽曾主演过多部颇有影响的影视剧。但随着体重一路飙升，她整天赋闲在家。于是，在自卑、落寞、抑郁等不良情绪的裹挟中，原本温柔贤慧的壮丽变得多疑和易怒，经常和唐国强发生争吵。唐国强提出带她外出旅游散心或找朋友们聚聚，但壮丽根本不愿出门。无奈之下，他决定陪妻子在家改变体形，帮她重塑自信。在家的时候，唐国强陪妻子跑步、骑室内自行车，还教她练书法。不外出工作的时候，唐国强会和妻子一起在家看书练字，莳弄花草，做各项运动，每天至少锻炼半个小时以上。

壮丽是藏族人，偏爱高脂肪、高热量食物，尤其喜欢吃牛羊肉。在唐国强的约束下，她中晚餐逐步减少肉食分量，多吃蔬菜和水果。有时唐国强外出拍戏，他就将监督壮丽减肥的任务交给两个儿子。吃完晚饭1个小时，18岁的大儿子唐英涵就提醒：仕丽：“妈，健身时间到了。”8岁的小儿子唐英集则将海绵垫子铺在客厅里，壮丽躺在上面做仰卧起坐。儿子帮她压住腿，嘴里数着“1、2、3”，一直数到50，这一组才算完成。做完4组，母子三人都累得满头大汗。每隔半个月，唐国强给壮丽称体重，每降1公斤，他就送壮丽一件她喜欢的小礼品。2013年11月，壮丽的体重由八十多公斤下降到不足70公斤，基本恢复正常。

体重下降后，壮丽的心情也轻松了，并重返荧屏，找回了从前的自信从容。

据《恋爱婚姻家庭》张东亮/文整理