高职中长跑运动员综合训练的探讨

摘 要：当前，我國教育的大方向是趋向全面化多样化教学，提倡立德树人，需要的是德智体美全面发展型人才，而且，现在社会上对于人才的需求也不仅仅拘泥于学生的课堂成绩，更注重的是学生各项素质的发展。在这说我国当前教育也越来越多趋向多样化教学，对于一些对传统课程不感兴趣的学生，国家也提倡设置职业技术学院为他们提供教育的场所，比如美术、舞蹈、表演、编导等专业性比较强的课程，而我今天要说的就是高职院校中体育专业类的课程，比如说中长跑运动员综合训练，在本文中，我想着重说一下高职院校中中长跑运动员综合训练需要注意的重点难点以及应该如何更好地对运动员进行中长跑的训练。

关键词：高职 中长跑运动员 训练

高职院校中涉及到体育类的科目的课程中比较有难度的就是今天我想说的运动员中长跑的综合性训练，中长跑考验的是体育生的速度、耐力、体能、身体素质、心理素质等多方面综合的强度，对体育生的要求很高。而且中长跑相对来说是体育生比较不愿意接触的一个课程类型，不仅是因为它的各方面要求很高，还因为体育生对中长跑都有一定的抵触心理。所以在本文中，我想着重说一下如何对中长跑运动员进行训练。

一、中长跑分析

中长跑运动是运动距离高于800米的中距离以及长距离跑的简称，隶属于田径运动，对运动员的速度，体能，耐力等方面都要求非常高的运动，而且大于800米上运动距离是最基本的要求，不同距离长度有不同的训练方法，对运动员的身体素质要求也不同。

二、中长跑运动员在综合训练过程中的训练策略探讨

（一）、运动员的体能训练。

体能是所有运动员的基础要求，也是进行中长跑田径运动的必备条件之一，也是中长跑运动得以进行的基础，运动员的体能如果不过关，那么一切都是免谈。对运动员要求的体能训练一般包括运动员的身体素质、身体机能、身体形态等，也涉及比如运动员身体的呼吸系统、循环系统等身体各种系统的训练。在进行运动员中长跑是体能训练时，可以运用的方法有一是多样化训练法，体能训练过程冗长而且枯燥，如果训练方法长期处于一种单一的形式，那么运动员在训练过程中就会逐渐产生一些抵触、厌烦心理，不利于训练的展开，所以说，体育教师要根据学生的实际情况制定多种训练方法，让学生能够投入其中。还有就是体育教师在训练过程中要注意学生的负荷量，要一步一步的加大学生的负荷量，如果只是在比赛范围内对学生进行训练，那么根本起不到训练的效果。再一个就是体育教师要注意学生在训练时的体能恢复，不能一味的进行训练，而不注重学生的身体状况。

（二）、运动员的耐力、速度、力量三者综合训练。

中长跑考验的就是运动员耐力，速度，力量三者综合训练的强度，所以说体育教师要注重这三者的训练。比如运动员的力量训练，教师可以用蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、杠铃等对学生进行力量的训练，让学生的力量达到比赛要求的标准。至于学生的耐力训练，教师可以利用重复训练法让学生进行上述我们提到的力量训练，这样不仅能够训练学生的力量，还可以增强学生的耐力。而对于运动员的速度训练，第一，教师可以让学生进行短距离速跑，比如50米速跑，在这个过程中，严抓学生的速度。然后就是速度的转换，光有速度是不够的，如果在中长跑过程中不会进行速度的转换，就很容易导致运动员速度的枯竭，以致完成不了中长跑运动，所以说教师可以根据学生的情况选定适当的长度，让学生在运动过程中进行速度的转换，让学生体会在什么阶段应该用什么速度，就像起始和冲刺阶段速度要快，在运动过程中，速度要保持平稳。

（三）、运动员的心理素质训练。

中长跑运动在一定程度上也非常考验学生的心理素质，通俗来讲，也就是学生的意志力。如果学生的心理素质不过硬，就很容易导致学生在运动过程中在对手的压力以及自己身体素质等原因影响下放弃比赛。所以说对运动员进行心理素质的训练也非常重要，体育教师可以在平常的训练中像学生讲述什么是体育精神，将体育精神贯彻融入到学生的体育教学中，潜移默化地影响学生对待运动的态度。还有就是教师可以多学生进行一些实战，让他们学会在实际比赛中克制自己的情绪，就像我们面对高考时，学校会安排很多考试，也就是我们经常说的“三天一大考，两天一小考”，让学生可以以平常心态去面对比赛。学校也可以为运动员聘用一些心理咨询教师，让学生在压力过大时可以找到缓解的途径，而且通过心理咨询师，教师也可以明确的知道学生面临的问题以及需要解决的困难有哪些。

三、结束语

综上所述，在高职中长跑运动员综合训练过程中会面临很多困境，教师需要解决的问题也有很多，有针对性的进行训练是教师应该考虑的问题。

参考文献

[1] 高职中长跑运动员综合训练的探讨，查方圆，《职业技术2011年07期》。

[2] 中长跑800米运动员速度训练的探究，郭冬梅，《文体用品与科技2017年06期》。

[3] 提高学生中长跑成绩的途径和方法，朱静华；丛林，《田径2003年05期》

[4] 田径运动员体能训练现状及对策，陈雷，《赤峰学院学报（自然科学版）2015年06期》。

作者简介：陆冠庄（1985-），男，广西来宾市人，助教，研究方向：体育教育。

基金项目：2018年度校级教改课题“新时期高校基础层团支部活力提升实践研究—以柳州铁道职业技术学院为为例”阶段性成果之一。