背向滑步推铅球中滑步易犯错误及对策

□张 洪

当下我国的体育事业正处于积极发展和进步的阶段，各项体育活动都在积极发展，国民的运动意识逐渐增强，各类运动都受到大众的喜爱，也有一些选入了升学体育考试当中。田径运动是参与人数较多的运动项目，投掷铅球受到了很多运动爱好者的欢迎。投掷技术有很多种，背向滑步技术是目前在积极推广的一项投掷技术。这项技术考验的是全身各个肢体的协调灵活性，需要身体各个地方的高度配合。现在，在背向滑步推铅球的时候，滑步环节容易出现一些操作不规范的常见错误，需要尽快采取方法解决才能够提高训练效率。

一、背向滑步推铅球

背向滑步就是推铅球的方法之一，具体的操作步骤就是，右手拿着铅球，然后用背部对着要投掷的方向，左腿向后方有一个摆动的动作，之后右腿再用力蹬离地面，右脚向投掷圈中心的地方进行滑行。接下来，右腿有一个快速内扣的动作，接着左脚内侧着地，变成背部开始用力的状态。这时候右脚再开始蹬转，腰的右侧向着要投掷的方向进行转动，髋部的转动幅度要大于肩部，上身有一个扭紧的感觉和姿势。

要想掌握背向滑步技术，先要掌握技术要点。投掷铅球的基础就是速度与力量，其中速度更加重要。所以在背向滑步时，掌握滑步的速度至关重要，才能够加快移动的速度和提升出手的速度。在平日训练受训者的背向滑步技术时，存在一些问题。一是过重强调加速的动作，导致在蹬腿时不能保证动作做到位，这样滑步的距离就会相应的减小。二是过重强调滑步的距离要加长，导致蹬腿和收腿的动作难以保证快速的收回，造成加速减慢。所以在实际的教学当中，应当把重点放在将滑步和用力的有机结合上面，才能保证完成有效的投掷动作。在实训的时候，要讲明用力的顺序和用力的速度，传授连续用力的顺序，而且要做到用力的方向不能偏离正确方向。在滑步的时候最容易出现的问题就是容易出现停顿现象，造成加速时不容易找到合适的时机，过早或者过晚都会影响到选手的正常发挥，而且滑步的位置也要特别注意，如果有偏差也会严重影响滑步技术的完整发挥。

二、背向滑步推铅球中滑步易犯错误

(一)滑步过程中蹬腿和摆腿的配合不够协调，影响滑步距离。在投掷铅球的时候滑步的动力来源就是蹬腿和摆腿的协调配合，滑步距离大的话可以起到一个加快人体与铅球向着投掷方向移动速度的作用，在滑步时的摆动动作要求做到用大腿来带动全身向大腿内侧的下沿方向进行有力的摆伸，同时也要向外面转动膝盖和脚掌。滑步时有一些细节的用力问题需要注意，就是膝关节应向着投掷铅球的方向做有力的充分蹬伸，促进髋部也要向着投掷铅球的方向进行移动，脚跟离开地面的时候大小腿要快速收回。两腿的摆蹬幅度和力量大小是影响滑步距离的重要因素，很多人因为不能正确做到两腿摆蹬的配合协调而造成滑步距离小，影响后面投掷动作的发挥。

(二)在滑步的时候躯干过早抬高。滑步当中有一个躯干下压的动作，如果过早地向着投掷铅球的方向抬起会导致原本应该压低的身体姿态变高，身体不能协调配合做好超越器械动作，还会影响到后面要进行的蹬腿和摆腿效果。标准的投掷技术则要求人在滑步的时候需要有意识地把控好身体在远离投掷铅球方向的姿势状态，也就是身体在投球反方向的一系列身体动作，如倾斜、收腹、肩部右转等。躯干下压的目的也就是要让身体左侧的肌肉群、肩部、腰部同时拉紧，而右腿则是用力压紧，为投掷铅球提前做好侧弓姿势，给投掷动作做好准备。

(三)滑步中身体的平衡重心难以把控。对于在滑步的时候身体重心保持一个良好的平衡很重要，许多初学者容易犯的错误就是身体起伏太大，有一个跳跃的动作。在现在背向滑步教学里对滑步的要求就是要做到低平快，跳跃动作肯定会让人体晃动幅度变大，不能保证准确地投向要投掷的方向。而且在跳的时候身体重力加上器械会给右腿带来很大的负荷，脚跟会迅速着地，对最后用力推铅球的动作是不利的。对身体起伏有影响的因素可以概括为三种，一是滑步当中摆腿和蹬腿的方向错误。标准的摆腿姿势就是在完成团身后向着后下方的角度移动臀部，注意是后下方不是后上方，为滑步当中的低快平做好基础动作，在身体的重心远离支撑点的时候让左腿带着躯体向着投掷铅球方向摆去。这时右腿要尽快有力地往投掷铅球方向进行蹬和伸，是向人的前下方进行，不是向前上方蹬和伸。二是滑步的时候身体姿势有点过高，身体在进行滑步时要做到尽量压低角度，前倾姿势要做标准，减小与大腿之间的夹角。三是不重视头的影响作用，头是在完成投掷动作当中的主导因素，应该做到低头和含胸，眼睛看着投掷反方向的下方角度，避免头部引起的上体起伏。

(四)滑步的最后用力阶段有停顿，影响整体技术发挥。想在投掷铅球运动当中有一个不错的成绩，技术的连贯性发挥很重要，动作之间是环环相扣的，不应该有停顿现象，否则速度和力量的作用效果都会大打折扣。在完成滑步的时候与最后的用力阶段有一个衔接动作，那就是在两脚完成摆蹬之后右脚和左脚着地的过程，注意做好过渡准备，才能将滑步与最后的用力进行有机结合。两脚的落地是有着明确的先后顺序的，不过时间越短越好。右脚的脚掌在落地的同时就要迅速向里转蹬右膝，左脚脚掌接着落地，落地瞬间就开始了最后的用力。很多人会在这个衔接过程中有停顿现象，造成间隔时间过长，影响了后面的发挥。

三、背向滑步推铅球中滑步易犯错误的解决对策

(一)常做蹬腿和摆腿的练习。经常进行滑步的摆腿练习动作，在肋木前两只脚先后站好，保持右脚在前面，上身向前倾斜，右手做持球动作，然后用左手紧握住和肩膀一样高的肋木，把身体重心放在弯曲的右腿上面，待左腿屈膝后臀部向后移动。再将大腿往后下方摆出，同时转膝和脚，不能过高或过矮，驱动着身体向投掷铅球的方向移动。经常做这样的练习可以加强蹬腿和摆腿的协调性。

(二)常做徒手投掷练习。在平时训练时，可以多进行徒手投掷方面的练习，训练运动员在滑步的过程中去把握躯干的抬起时机。比如，在滑步之前，可以让他们的右手从左臂下面去握左侧的耳朵，然后就进行滑步的训练，像这样右臂被左臂紧压着，可以让人做到保持低头和含胸的姿态，使得整个躯干向着右后方倾斜，就可以有效减少上肢过早抬起的情况发生。

(三)做左手持物的练习。在练习的时候保持低头与含胸动作之后，左手可以拿一个木棒，木棒的指向就是在投掷铅球反方向的下方，受训者眼睛始终盯着木棒所指的方向，可以防止在做滑步动作时上身有过早抬起的现象，身体的重心不会失衡，也不会有跳跃的错误动作出现。

(四)做原地背向推铅球的练习。对于改善滑步与最后用力阶段的停顿现象，可以多做一些原地的背向推铅球的运动，受训者在完成了最后发力前的准备姿势时，让左脚离开地面一点点的距离，等到左脚的内侧落地之后，右腿立马做转蹬的动作，左脚落地和右脚转蹬差不多同时进行，然后就是用力推铅球。

四、结语

综上所述，背向滑步推铅球技术当中的滑步环节会出现一些常见错误，多进行分析反思，找到应对对策就可以有效地减少错误发生的概率，从而提高背向滑步的技术，有助于拿到投掷铅球运动的好成绩。