减肥必须遵守的17条纪律

范志红

1.肚子饿的时候不逛超市，也不要在网上买食物。

很多人都有这种体会：饿的时候是看见什么都想吃，而且越是高油高糖的食物就越想买。反之，吃饱饭之后再去买食品，兴趣就会大大下降。

2.买食物的时候进实体店，细看营养标签。

在实体店购买食物，能细细查看食物的配料表、营养标签等信息。看到100克食品中含有20多克脂肪，有一千多焦耳的热量，相信你买的时候就会产生心理障碍。

3.买食品的时候只买一次吃完的小包装。

不论是购买包装食品，还是去餐厅点餐，都要买小份的食物。

4.进餐之前照照镜子，强化保持身材的动力。

在进餐之前照照镜子，看到自己体型不够理想，减肥的动力便会得到加强，能更好地克制乱吃东西的欲望。

5.饭前30分钟一定要吃点东西。

饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可以让你在一会儿正餐的时候能减少食量。比如，十几粒煮花生或者几颗巴旦木等。

6.只在餐桌旁吃东西，在其他地方绝对不碰食物。

看手机、电脑、电视时绝对不能吃东西，在厨房也不能在做饭的时候边做边吃。

7.盛好饭后再减掉一勺，吃什么都剩一口。

吃饭最好做到七八分饱。

8.进食速度尽量放慢。

人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。

9.绝对不要收盘子。

一定要坚持这样的原则：吃饱之后，无论餐桌上剩下什么都不动心。

10.吃了好多高蛋白高脂肪食物，主食就尽量少吃。

不得不下馆子吃饭的时候，如果菜肴真的很油腻，主食就要尽量少吃。这样就能减少体内合成脂肪的几率。

11.如果菜肴油腻，就涮涮油。

有些菜的油在表面上，比如炒青菜之类。要一碗热水，把菜涮一涮再吃，就会少吃好几克脂肪。

12.不要轻易省略一餐。

如果不饿，就少吃点，但别不吃。

13.把家里的零食、点心、糖果、坚果、甜饮料等藏起来。

家里最好不存爱吃而又随手可吃的食品。

14.常備健康低能量的食物。

家里随时备有杂粮饭、杂粮粥。饿了可以喝的饮料，如牛奶、豆浆也要随时备。

15.调整情绪，避免饮食过量。

如果感觉情绪低落，不妨给家人、朋友打电话，倾诉之后感觉轻松，就不再需要一个人闷闷地吃东西。

16.餐后半小时不坐下。

这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。

17.总会有一项你喜欢的运动。

跑步、爬山、健走、健身操、瑜伽……都是不错的选择。