解读《全民健身指南》—体育健身是防病治病的有效手段（一）

文/李志峰 摄影/小 徐

2017年8月10日，国家体育总局正式对外发布《全民健身指南》( 以下简称《指南》)，《指南》针对中国居民参加体育健身活动状况的实际，系统归纳、集成近年来国家体育科研领域的重大科研成果和有关中国居民运动健身的实测数据，对体育健身活动效果、运动能力测试与评价、体育健身活动原则、体育健身活动指导方案等内容进行全面论述，堪称指导国民科学健身的实用“工具书”。可能许多中老年朋友对其仍不太了解，在这里就和大家一起解读一下。

为什么要颁布《指南》

《指南》第一部分背景中明确指出：“随着我国经济社会的快速发展，人们的工作和生活方式发生改变，居民身体活动量明显减少，身体活动不足是导致人体死亡的第四独立因素。”众所周知，慢性病高发已成为我们难以回避的公共健康问题。中国卫生服务调查结果显示，居民慢性病患病率2003-2013年的十年间增长了一倍，据估算，目前我国确诊的慢性病患者已超过3亿，慢性病死亡占中国居民总死亡的比率已经上升至85%，是发达国家的4～5倍。慢性病的高发给国家带来沉重的经济负担，数据显示，我国慢性非传染性疾病在所有疾病负担中所占比重约为69%，已远远超过传染病和其他伤害所造成的疾病负担。

引起慢性病除了遗传、环境、经济状况、营养等因素外，不良生活方式是致病的主要因素。因此，改变不良生活方式、增加体育活动意义重大。《指南》中也明确指出，“体育活动已经成为增强国民体质、提高健康水平最积极、最有效、最经济的生活方式”。

虽然我国经常参加体育活动的人口比例逐年增加，但多数居民在参加体育活动时有很大的盲目性。《指南》正是顺应这一形势下的要求，从国家层面发布的权威性体育健身活动指南，引导居民科学地从事体育健身活动，充分发挥体育运动对于防病治病、改善体质的有效作用。

这也标志着，我国居民从此也有了自己的科学健身“说明书”。

强调运动健身的重要性

《指南》第二部分“体育健身活动效果”中进一步分析了运动的重要性，对普通人群可以“增强体质，提高健康水平”；对于慢性病患者可以“防治疾病，提高生活质量”；对于学生及工作者可以“提高学习和工作效率”。

不难看出，对于大多数人来说，运动可以有效促进健康。而这一理念，是基于全球医学和体育科学界于上世纪末达成的“运动是良医”这一共识。早在1994年，世界卫生组织就指出，静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素，遗传是无法修正的因素，而静坐少动这样的不良生活方式可以通过动起来加以修正。“运动是良医”最初是作为一种学术理念和健康促进项目在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出，2010年首次召开“全世界的健康处方”—“运动是良医”全球大会。2012年6月其在我国正式推出。

“运动是良医”这一理念是建立在前人大量研究成果之上的。说适度运动能防病治病，有以下几大理由。

●运动能改善心血管和呼吸功能，提高心肺耐力。而研究证明心肺耐力与多种慢性病发生率和早期死亡率有着非常显著的负相关关系。

●运动可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对以上5种因素均有良好影响。

●运动可以降血压。运动可以降低安静时的收缩压和舒张压，一次10分钟以上、中等强度的有氧运动，可使收缩压降低10～25 毫米汞柱，舒张压降低10～15毫米汞柱。另外，经常运动还可减少运动中血压升高的幅度和血压波动。所以适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压，配合药物共同治疗轻中度高血压。

●运动有明显的降血脂作用，可以改善脂代谢。长期坚持中等强度的有氧运动可降低总胆固醇和甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平。

●运动可以延缓和阻止糖尿病的发生。有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。

●运动结合合理饮食可以有效控制体重，防止超重和肥胖。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。适度运动是控制体重最积极有效的手段，可以降低与肥胖相关疾病发生的风险。

●积极运动有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。运动可以改变大脑的化学成分，引起良好的情绪和状态反应，可有效抑制抑郁症状，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

●运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，提高工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险，预防或缓解老年人的功能受限，增强许多老年人慢性疾病的疗效。(待续)