高质量睡眠，最好的养生

钱伟

假期期間，很多“夜猫子”通宵达旦地玩乐，忽略了睡眠的重要性，导致身体出现问题。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，肌体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心。反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。

时间

人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四季变化，合理安排起居休息。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时，这样有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

最佳入睡时间

最佳睡眠时间应该是亥时（晚21：00～23：00）到寅时（凌晨3：00～5：00）。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，使人一生身无大疾。

深度睡眠时间

当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，肌体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心。

应争取在子时（23：00至次日凌晨1：00）进入深度睡眠。子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳。

子午觉时间

除了夜半子时应在睡梦中，中午午时也应该小睡一会儿，这样可弥补夜间睡眠的不足，又能提高下午学习和工作的效率。午睡一般在午餐后半小时，稍加活动后再睡，这样使胃内食物有一定的消化时间。午睡时间约15分钟至1小时为宜，同时也要注意防止受凉。

睡眠时间因人而定

由于体质、年龄、性格、工作等各种因素，每个人对睡眠的需要各有不同，睡眠的深浅也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠浅而易醒;肥胖的人体内痰湿较多，睡眠时间较长，而消瘦的人阴虚火旺，睡眠时间较短。总的来说，应按时就寝和起床，实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。

（兰之幽摘自《现代养生》2018年11期）