养生警戒线，不能随意跨越

佚名

睡不着觉、五孔流血、吃人参吃进医院，这样的事年年有。不止进补，很多人在作息、饮食等方面都存在“过度”现象。养生，好在适度，误在失度，败在过度。

日常起居：起床太早伤心脏

早睡早起是很多人养生的方式，但其实有研究表明，太早起床或许会对心脏不好。专家表示，老人确实不宜太早起，7点起床才能保证每天八小时睡眠时间，睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。≥80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，早晨心脏负担本来就重，若早起劳动和运动，对身体就更不利。

至于午睡，时间太晚或太长，易造成晚上睡不着，第二天白天疲倦。建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息半小时。

营养食疗：水果粗粮贪吃成害

多吃水果粗粮，是建立在国人平均水果摄入量低、饮食太精细的基础上所做出的饮食提醒，而非鼓励以水果代餐，用粗粮当主食。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入水果200～300克;晚上少吃，以饭后1～3个小时为宜，糖尿病患者应首选苹果、猕猴桃等含糖量较低的水果，每天以100～200克为宜。肥胖者应少吃榴莲，肾病患者要少吃橙子。

4岁以下儿童、老年人、肾功能不好的人、病人都不适合拿粗粮当主食。粗粮中的膳食纤维有助于改善肠道功能、降血脂，但膳食纤维摄入过多，也會妨碍人体对蛋白质、铁等的吸收，引起胃胀气，免疫力降低等。老年人吃粗粮，每天150克左右，以全谷物为主。磨成粉食用，燕麦、薯类可作为日常首选。

中药进补：瞎补不如不补

专家提醒，盲目大剂量服用人参，易造成“人参滥用综合征”和“人参中毒综合征”，可致失眠、流鼻血、急性中毒等不良反应，甚至会引发脑出血。用人参进补，可每天2～3克切片含服，连续吃上一段时间者，建议每天不超过3克。枸杞滋补同时有温热身体的效果，高血压，性情急躁，平日里大量吃肉而满面红光，身体有炎症腹泻的人都最好别吃，否则可能加重病情。抵抗力低、身体虚弱的人一年四季可吃枸杞补身，长期少量吃;健康成年人每天吃20克左右为宜。

这些警戒数据，值得一再提醒

吃糖警戒线： 25克/天。长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年。

红肉警戒线：每周别超过1斤。研究显示，红肉吃得越多，癌症、心脏病、肾病、肝病等疾病的发病率会增高。建议健康人每周控制在6两以内更佳。

如厕警戒线： 最多5分钟。如厕时间太长，会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。一些老年人很难在5分钟内解决，可站起再坐下，不能一次蹲坐十几分钟。

久坐警戒线：别超过60分钟。有研究显示，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。久坐少动，会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，动脉硬化、冠心病等易找上门来。

（汪道良荐自《快乐老人报》）