不同锻炼环境选择对人体健康的影响

陈苏赣，张希,余奂

(上饶师范学院 体育学院 ，江西 上饶 334001)

2016 年 10 月《健康中国2030规划纲要》的发布，意味着“健康中国”上升到国家战略，健康中国不仅和“全民健身”密切关联，而且将体育健身运动推到了首位。然而我国正处于经济发展的关键时期，大气污染问题在2013年1月才集中爆发，引起了全民的高度关注，对人民大众生产、生活产生了严重的影响，更是危害着人民的身心健康。在污染的空气中进行体育锻炼，不但起不到锻炼的效果，反而对身体健康有害。大气污染具有规模大、流动性强、危害大等特点。历史上出现过多次较为严重的大气污染事件，如发生在1952 年 12 月 5 日至 9 日的 “伦敦烟雾事件”，伦敦上空受反气旋影响，工厂生产和居民燃煤取暖排出的废气难以快速有效的消散，积聚在城市上空，许多市民出现胸闷、窒息等不适感，发病率和死亡率急剧上升。日本东京的“光化学烟雾事件”[1]，发生在1970年7月18日，在此次事件中受到影响的人数高达6 000名。因此我们要保护环境，了解空气污染物对人体的危害,选择好锻炼场地、锻炼时间，尽可能降低空气污染对人体的伤害。

1 空气污染物的成分与来源及对人体的危害

1.1 空气中对人体的有害物质二氧化硫

二氧化硫主要产生于煤和石油分解的产品燃烧。如煤电厂烟气、车辆尾气、生物质燃烧、垃圾焚烧等。当空气湿度较大时，二氧化硫就会和空气中的水蒸气结合，生成亚硫酸，在空气中形成酸雾。人在这样的环境下运动，呼吸时会吸入大量的亚硫酸酸雾和二氧化硫，同时二氧化硫会与呼吸道内的水分结合形成亚硫酸。因为亚硫酸会对呼吸道和肺产生强烈的刺激，长此以往会引发人体呼吸系统的各种炎症。

1.2 空气中对人体的有害物质二氧化氮

二氧化氮主要来自汽车尾气及煤、石油燃烧的废气。氮氧化物主要对呼吸器官有刺激作用。由于氮氧化物较难溶于水，因而能侵入呼吸道深部细支气管及肺泡，并缓慢溶于肺泡表面的水分中，形成亚硝酸及硝酸，对肺组织产生强烈的腐蚀作用，引起肺水肿。

1.3 空气中对人体的有害物质一氧化碳

一氧化碳主要来源有汽车尾气、含碳物质燃烧不充分、吸烟产生烟雾等。一氧化碳与血液中的血红蛋白结合的能力是氧气的200倍，若长时间在此环境下运动会引起机体组织缺氧出现中毒状况。轻度中毒会出现头痛、头晕、耳鸣、恶心、呕吐、全身乏力、心动过速、短暂昏厥的症状，而重度中毒者可导致死亡。

1.4 空气中对人体的有害物质PM2.5

PM2.5是指直径小于等于 2.5 微米的细颗粒物[2]。我国PM2.5的来源主要有煤炭燃烧、机动车尾气、工业污染、生物质燃烧、垃圾焚烧、建筑扬尘等。由于颗粒物质量轻，粒径小、活性强，易附带有毒有害物质(例如，重金属、多环芳烃、微生物等)，它能悬浮在空气中随空气流动扩散到更远的地方，极易对人体健康产生危害。PM2.5被人吸入后，易穿过鼻毛、鼻粘膜细胞进入肺，在支气管和肺泡的细胞壁上沉淀聚集，进而造成肺部硬化，影响肺泡内的气体交换。激活肺泡巨噬细胞和前炎症因子，抑制T淋巴细胞的功能，发生炎症反应。轻度将引起喉炎、鼻炎、肺炎、眼结膜炎、哮喘等呼吸系统疾病[3]，重则将导致心脏病和动脉硬化。

2 清新的空气对人体的益处

清新的空气要求空气中各类污染物(PM2.5,PM10)要低，即无浮尘、无异味、无有毒气体、无病菌，而且含负氧离子浓度较高。清新的空气中的负氧离子通过肺进入血液，可以促进人体的新陈代谢，增加肺功能，改善神经衰弱、失眠，通畅心脑血管，降低血液粘稠度，提高人体免疫力。

3 不宜锻炼地点

3.1 不宜在交通繁忙的公路边锻炼

交通繁忙的公路上，飞驰的汽车对路旁锻炼者生命安全造成威胁，过往的汽车排出的尾气中含有一氧化碳、含铅化合物等，在这种环境下长时间运动会引起锻炼者慢性中毒，轻者会使运动能力下降，重者则会发生休克甚至死亡。若吸入大量的铅，会导致铅中毒，轻者会使智商下降，较重者则会使胃口不佳、精神萎靡，如进入骨髓还会导致贫血、肌肉无力等症状。

3.2 不宜在工厂矿山工地周边锻炼

火力发电厂、工厂锅炉、工业炉窑在工业生产过程中以及矿山的开采、工地的施工会产生大量对人体有害的物质，如二氧化硫、飘尘等。锻炼者在进行运动时呼吸会加深加快，在吸入大量空气的同时也会吸入大量的有害物质，如超过人体的自净能力则会对人体肺部产生伤害，引起肺部疾病。

3.3 雾霾天气不宜在室外锻炼

雾霾天气是由于空气中含有大量的PM10、PM2.5等颗粒物，再加上空气湿度较高、逆温、静风等气象因素而产生，这些颗粒物质吸附力很强，能吸附空气中的各类污染物。这种天气在室外运动，随着运动强度的增加，运动时间的增长，锻炼者会吸入大量有各类污染物的空气，长此以往将对人的身体健康不利。

4 适宜锻炼地点和时间的选择

4.1 锻炼地点选择

为达到更好的锻炼效果，体育锻炼者在锻炼地点的选择上应远离交通繁忙的马路、矿山、工厂、正在施工的工地等空气污染严重的地区。尽量选择在郊外、公园里、树林内、山脚下和绿化区锻炼，这些地方宽敞、通风，空气清新，树木和草坪具有净化空气的作用,是进行体育锻炼最为理想的地方。

4.2 时间选择

适宜锻炼的周期时段分为两个：(1)早晨五点至六点[4]，随着太阳的缓缓升起，万物复苏，空气凉爽，适当的体育锻炼容易焕发身体的机能，开启一天工作的好状态。同时在此时间段，空气中的PM2.5的含量相对较低[5]。(2)下午四点至五点，气温较高，湿度较低，有利于空气中污染物的消散。同时植物光合作用达到峰值，空气的含氧量高，植物对空气中有害物质的吸附作用也能净化空气，提高空气质量。

5 建议与对策

5.1 国家要加强对空气质量状况的监测和治理力度，制定空气环境污染防治新机制，加强环境保护，进行环境治理。全面考虑工业的合理布局，加大惩罚破坏自然环境违法行为的力度，重视对污染源的有效的整治。在城市建设规划时就应考虑环境的绿化，建设配套的体育设施和运动场地，体育活动设施规划时还应考虑远离污染源，促进人居环境的优化，改善户外体育运动人的活动环境。实时监控空气质量，及时发布空气质量指数，加强雾霾预警预报，供户外、室内体育锻炼人群参考。

5.2 在大力宣传体育健身知识的同时宣传空气质量知识，让人们了解一些环保知识，了解空气中污染物的成分和来源，污染物对人体的危害，懂得保护环境与锻炼身体同等重要。若不懂得这方面的知识，就不能合理地选择正确的锻炼环境和锻炼时间段，将不益于身体健康，甚至会诱发呼吸、心血管和神经等系统的疾病。

5.3 锻炼应选择空气清新阳光充足的地方，尽量避开空气污染严重的时间段进行体育锻炼。空气质量优良时，人们可以放心参加各项体育锻炼。空气质量轻，中度污染时，在户外进行体育锻炼或上体育课要佩戴防雾霾口罩，应注意减少运动量，不进行剧烈运动。在严重污染的天气情况下，应在室内锻炼，而且选择耗氧量较低，运动强度较小，节奏慢的运动项目，如做操、健身气功、打太极拳等。同时，要充分注重运动处方的重要性[6]，对于个体年龄、性别、身体素质、身体状况的差异性当选择相适应的体育锻炼项目，因此有条件的地方，建议大家咨询运动处方师的意见，真正做到运动提高人民健康水平，助力国家全面健身战略。