重要的不是睡多久

哈尔·埃尔罗德

 【中图分类号】R181.3+2

  【文献标识码】B

 【文章编号】2095-6851（2019）01-009-01  如果你问科学家，人类需要多长时间的睡眠？答案将会是：“没有确切的数字。”受到年龄、性别、整体健康状况、锻炼量，以及其他许多因素的影响，个人所需要的睡眠时间都不同。你可能只需要睡7个小时，就能精神抖擞地度过一天，别人很可能需要9个小时，才能拥有快乐高效的生活。现在，我不会告诉大家最合适的睡眠时间是多久。我将跟你分享基于个人经验和实验得出的结论，以及对历史名人睡眠习惯的研究结果。

 通过对不同的睡眠时间进行研究，以及对“神奇的早起”实践者的观察，我发现，睡眠对身体的影响方式，在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。换言之，我们早晨醒来时的具体感受，并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。

 如果你认为自己需要8小时的睡眠才能休息充分，前一天晚上你12：00才上床，第二天早晨必须在6：00醒来，那么当闹钟响起，你睁开眼睛时，首先想到的是什么？“天呐，我只睡了6个小时，这是一个疲惫的早晨”。这就是一句预言。如果你告诉自己，今天早上将会疲惫不堪，你就会感觉头重脚轻、四肢无力。就是说，如果你相信自己必须睡足8小时才能精力充沛，只要睡眠时间少于8小时，你就会感觉疲惫。

 精神与肉体之间的联系微妙而强大。我相信，我们应该为自己全部的人生负责，包括不管自己每天实际睡多久，都要精神抖擞地醒来。

 我试验过不同的睡眠时间，少至4小时，多至9小时。另外，我对睡前的积极自我暗示进行试验。首先，每次入睡前，我都会告诉自己：第二天我会犯困，并会感到筋疲力尽，随后尝试不同的睡眠量。

 睡4个小时，我会疲惫地醒来。睡5个小时，我会疲惫地醒来。睡6个小时，我还是会疲惫地醒来。7个小时、8个小时、9个小时……睡眠时间的增加，并不会影响我起床时的感觉。只要我在睡前暗示自己会缺乏睡眠，第二天早晨，肯定就会感觉疲惫。

 随后，我再一次试验不同的睡眠时间，我会在睡前积极地暗示自己，第二天一定会精神饱满地醒来。“感谢上帝给了我5个小时的睡眠时间，5个小时足以让我第二天精力充沛地醒来。我的身体充满奇迹，从5个小时的睡眠中汲取養分，根本就是小菜一碟。我相信自己可以创造全新的现实体验，我选择为自己的明天创造一个朝气蓬勃的早晨，热血沸腾地度过这一天。我对此无比感恩。”

 我发现，无论是睡9个小时、8个小时、7个小时，还是6个小时、5个小时，甚至4个小时，只要我在睡前进行积极的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒来时，也会精神焕发。