运动对高血压的预防效果与机制

王冬雨 孙焱

【关键词】运动;高血压;预防;机制

伴随着人们生活水平的提高，饮食越来越不健康，也非常不规.律，导致高血压成为一种非常常见的慢性病，并且呈现出逐年上升、越来越年轻化的趋势。高血压患者的主要症状是心力衰竭、疲劳、头晕目眩，严重影响人们的生活质量。很多高血压患者需要常年吃药来维持血糖的稳定，另外，运动也是预防、控制高血压的一大有效方法。基于此，本文针对本社区医院的40名高血压患者，对运动疗法的效果进行了分析，详情见下文：

1资料与方法

1.1一般资料选取2018年5月至2019年5月期间，在本社区医院接受过高血压治疗的患者40例作为本次研究的研究对象，其中包括男性26例，女性14例，最大年龄71岁，最小年龄39岁，平均（59.49±6.38）岁;病程范围为3～33年，平均病程为（16.69±7.23）年。这40例患者中包括11例1级高血压者，16例2级高血压者，3例3级高血压者。另外，9例患者的体重处于正常范围内，17例患者属于超重者，13例为肥胖者。此次的研究，已经告知所选择的研究对象的家属，并都已获得了患者家属的同意，而且已经和患者家属签订了协议书。而且这40例研究者的一般资料没有明显的区别，本次研究可行。

1.2方法第一，健身跑。患者每周进行三次或者隔天进行一次健身跑，不要求频度、强度，每次跑步约15分钟即可。而且患者健身跑的时间尽量先少，然后慢慢增多。另外，患者在健身跑之前先进行简单的伸展活动，扩大膝关节的活动范围，增强身体柔韧度。健身跑还有减脂瘦身的功效，对于预防、控制患者高血压症状具有重要意义。第二，步行。步行的运动量也应该从小到大，不能猛地增大运动幅度和运动量，且步行前也需要做好热身工作。第三，打太极。太极是一种修身养性，运动幅度适中的运动，对于中低程度高血壓患者的血压控制有很好的效果。在患者晚饭后一个小时后，打杨氏太极半小时，再休息半小时，之后泡温泉，每15分钟泡一次，这对于高血压患者的经络、血液循环有极大的帮助，能有效降低血压。

1.3观察指标经过几个月的治疗，检测患者的SBP（mmHg）、DBP（mmHg）、心率（次/min），并观察患者的临床症状，如头晕等。

1.4统计学方法本次研究资料均采用SPS823.0统计学软件处理，计量资料采用t检验，P<0.05为差异具有统计学意义。

2结果

2.1患者血压相关指标比较运动一段时间后，患者血压情况见表1，两组患者差异显著，具有统计学意义（P<0.05）。

2.2患者临床症状观察对照组13例患者持续伴有头痛、头晕、头昏、头胀等症状，还有3例患者表现为呼吸困难、视力障碍、偏瘫等症状。而观察组患者只有2例患者头晕、头疼，两组患者在临床症状方面差异非常明显。

3讨论

本次研究表明：进行适当运动的观察组患者的血压控制效果明显好于对照组，且观察组有症状的患者明显少于对照组，这就表明高血压患者进行一系列适当的运动能更好地控制、预防血糖升高，值得临床广泛推广和应用。

实际上，运动对于高血压的预防有一套机制，如下：（1）长时间地持有紧张或者兴奋情绪的人群，很容易出现心血管疾病，中枢神经系统出现问题之后，就会患上高血压。而如果患者长期进行适当的运动，可以调节神经系统，让患者的心情保持畅通、轻松，从而使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，改善血液循环，从而达到控制血压的目的。（2）长期坚持适度运动的人群，全身的肌肉都会运动，这对于肌肉里卖弄的血管纤维有一定的作用，使其逐渐加粗，从而使得血流量增加，有利于血压下降;运动还能产生某些化学物质，能促使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，有效延缓和治疗动脉硬化的发生、发展，防止高血压病的加重。

在高血压患者进行运动疗法时要注意以下几点：①进行这奴地形运动治疗。每位患者的身体状况都不同，年龄、性别也都会存在很大的差异，所以在进行运动之前应该制定合理的运动计划，年龄较大、病情较重的患者，很难进行长时间运动，而且运动起来较难，所以这类患者应该进行一些舒缓的运动，放慢节奏，这样也能提高患者的治疗依从性以及血压控制效果。②强调运动疗法的安全性。通过加强对疗养员的动态变化观察，以掌握运动时间与运动量，若出现头晕、胸闷等不良现象，应立即停止，密切观察疗养员的血压变化情况。③坚持运动疗法的长期性。由于高血压疾病是一种慢性疾病，病程较长，因此高血压疗养员必须要长期坚持运动。而长期的运动疗法还可以对自主神经功能进行调整，能使交感神经的兴奋性不断降低，并将迷走神经的兴奋性提高，以起到改善血管反应性的作用，从而现降低血压的目的。

结束语

综上所述，运动对于血压的维持以及高血压的预防具有重要意义，所以高血压患者应该采用科学的运动方法抵抗高血压疾病。