全球14亿人缺乏锻炼

任 璇

近期，世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究称，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。缺乏体育锻炼的人，患心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆和癌症等的风险更高。

收入多了，锻炼少了

科技进步给人们的生活带来了方便，电梯替代了楼梯，汽车替代了步行，但人们的活动量也减少了。这项基于168个国家和地区、约190万18岁及以上人口自我报告的身体活动调查数据发现，2016年全球成人每4人中就有1人缺乏运动，相当于全球有逾14亿人缺乏锻炼。

根据标准，每周少于150分钟的中等强度身体活动（如快走、慢跑、游泳、娱乐性的打球等），或75分钟的高强度身体活动（如较快的跑步、滑雪、比赛性质的打球等），即被认为是身体活动不足。

国人运动情况同样不容乐观。《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。“没时间”成为不锻炼者用得最多的理由。

动起来好处多

运动不足，会埋下诱发疾病的隐患。

“运动不足会增加疾病的发病风险，这是有大量证据的，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症都和运动不足有着密切的关系。”南京体育学院运动人体科学系徐凯副教授说。据悉，全球每年有300多万人因为缺乏运动而死亡。缺乏运动是世界卫生组织总结的全球第四大死因。

持之以恒的适量运动，有益于身心健康。有氧运动能促进血液循环，提高淋巴循环功能，增强人体免疫力。美国国家癌症研究所发现，与运动少的人相比，运动多的人平均患癌概率降低7%。而步行、跑步等运动，还有益于骨骼健康。

此外，适当运动，还能刺激一些神经化学物质，如内啡肽、血清素和多巴胺等的释放，使人产生愉悦感，并缓解焦虑情绪。

运动从来不言迟

“对任何年龄段的人来说，运动都是有益的，在儿童时期，就应该养成良好的运动习惯。”天津体育大学社会体育与健康科学学院副教授李庆雯说。运动从来不言迟，不管多大年纪的人都要适当运动。

世界卫生组织建议，成人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。对此，徐凯表示，150分钟分配到每天就是30分钟，每天运动30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次运动不能少于10分钟。运动也要注意“搭配”，其中，有氧运动以每周3～5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑等；柔韧练习可以每天都做。

徐凯副教授提醒，上班族容易出现颈肩腰背痛，因此要注意多做拉伸运动，多增加腰背部的肌肉力量，平时每坐1小时最好起来活动一下。“上班族也可以试试八段锦一类的传统运动，随时都可以锻炼。”李庆雯说。

此外，李庆雯副教授提醒，运动也要适度，并且讲究科学。尤其是老年人，更要量力而行，循序渐进。