专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用

马玉喜

摘 要 高脚竞速在基础训练期进行大量的专门性练习，可有效改善和优化高脚马跑动中的技术动作，为提高专项成绩奠定扎实基础。笔者参与了两届全国少数民族传统体育运动会高脚竞速项目的训练和参赛任务，在高脚竞速基础训练期设计了专门性训练的方法，将设计思路和训练体会分享给从事本项目训练的工作者，共同学习，共同进步。

关键词 屈蹬 屈髋 膝关节折叠

中图分类号：G841文献标识码：A

1高脚竞速介绍

高脚马运动起源湘鄂地区，1986年湖南省第一届民运会正式由民间娱乐转为竞赛项目，称之“高脚竞速”，2003年全国第七届民运会被列为成为正式比赛项目。高脚竞速是借助高脚马在疾速跑动中完成100、200米的竞赛项目，以时间快慢决定名次。

2研究背景

随着国家和地方对民族传统体育的重视，高脚竞速由最早的表演项目转为竞技项目后，各代表团为在比赛中有优异表现，竞争日益激烈，开展较早的省市和各类体育院校已将高脚竞速列为一门专项科目来开展训练。

早期，本人对该项目的认识也仅停留在网络视频层面，为备战全国第十届、第十一届全国少数民族传统体育运会和宁夏第八届、第九届少数民族传统体育运动会才开始了解和学习，并参与训练指导工作。从最早的走马到跑马，到三个月的训练停滞期，队员的动作仍停留在高重心、膝关节微屈、行进间稳定性差的“立式”跑马，计时成绩也徘徊不前。在训练过程中，也曾常规性地要求队员在跑动中放低重心至髋关节处，大小腿要折叠地去跑，但改幅较小，研究对策后，大量地进行原地快速高抬腿和后蹬跑训练，收效甚微。隧赴湖南省高脚竞速训练队观摩训练，正逢其进行专项测试，队员行进间的跑马动作让我瞬间认识到高脚竞速的动作模式和四肢、关节运动轨迹。返回本队后，潜心研究出一套针对高脚竞速跑的专门性练习，进行了密集的专门性训练，一个月后，队员行进间动作已接近高水平运动员的动作特征，训练成绩也逐步提高。在此，将训练方法分享出來，也希望能获得共鸣，或者得到更好的建议。

3研究目的

缩短高脚竞速专项运动员掌握专项技能的时间，改善行进间的动作模式和关节运动轨迹，使其趋于合理的专项技术特征，提高运动成绩。

4研究方法

4.1文献资料法

查阅民族体育类书籍、田径竞赛教学训练大纲、运动训练学和短跑训练相关的书籍，通过互联网查阅相关文献资料。

4.2调查访问法

在鄂尔多斯和郑州访问了参加全国第十届、第十一届少数民族传统体育运动会的高脚竞速教练员和优秀运动员。

对关注高脚竞速训练的资深短跑教练员，进行访问和探讨。

对从事高脚竞速训练的运动员进行访问和探讨。

4.3图像的分析法和比较研究法

拍摄行进间的单幅照片，对比分析。

本省运动员训练录像和全国比赛视频对比分析。

4.4逻辑分析法

从短跑的运动本质和运动规律入手，提取与高脚竞速二者中共性之处，从短跑中的屈蹬技术、送髋技术、蹬地与摆腿的动量关系来揭示和推理出高脚竞速的运动本质和运动规律。

5研究分析与实践

短跑运动员在平跑过程中，通过股前和股后肌群、环髋肌群、臀肌的收缩使得髋关节和膝关节做的屈伸动作来完成周期性跑步动作，在跑动中推动人体前进，高脚竞速的下肢动作与短跑相似。在高脚竞速基础训练期，将高抬腿、弓步走、大小腿折叠跑、后踢腿跑、屈蹬走以及模仿练习的专门性训练加入到训练计划中，使运动员掌握合理的动作模式。

5.1跑的动作生物力学分析与对应的练习方法

跑步是单腿支撑与腾空相交替，蹬与摆相结合动作连贯的周期性运动，短跑运动和技术的本质特征就是以髋为轴的高速摆动的运动。在准备活动中可选择对侧手扶肋木单脚垫高40厘米，做单侧悬空跑步模仿动作的练习来掌握跑动中的动作模式。

5.2屈蹬跑的动作生物力学分析与对应的练习方法

屈蹬跑技术的核心，是髋关节减小后蹬角，增加水平分力，增大肌肉拉力臂，有利于后蹬结束后腿的快速折叠，减小摆动腿的转动惯量，有利于提高摆动频率。在准备活动中可选择驾马屈蹬走的练习来体会髋关节的发力角度和发力点。

5.3后蹬阶段送髋的生物力学分析与对应的练习方法

在跑的过程中，骨盆绕三轴运动，即绕冠状轴俯仰、绕矢状轴上提和下降、绕垂直轴旋前，髋关节的灵活性和后蹬阶段的送髋可增大步幅。同时，后蹬阶段髂腰肌和股直肌的拉伸为大腿的积极前摆创造有利条件。在准备活动中可选择驾马弓步走和倒弓步走的练习来激活髋关节的能量。

6结论

在高脚竞速训练中，后蹬伸髋的时机很重要，运动员如果在身体重心刚达到支撑垂直面或刚过此点后就急于后蹬伸髋，就容易造成蹬地角过大，增加垂直分力，而影响水平分力，形成向上跳着跑的技术动作，也就是所谓的“立式跑马”。而解决高重心、膝关节微屈、小步幅的立式跑法，应强调掌握好蹬地伸髋的时机，当身体重心通过垂直面后，有一个继续向前移动的感觉后再用力后蹬伸髋才是比较理想的。

先进的短跑技术强调屈蹬技术、送髋技术，也在于蹬地与摆腿的配合、摆臂与摆腿的配合。当身体重心通过支撑垂直面后，髋、臀、股后部位的伸展，又可以帮助人体获得更大的推动力，同时还可以加大步幅，使我们获得更大的水平速度。

综上，从事高脚竞速专项运动的教练员和运动员，在基础训练期可从专门性训练着手，让队员认识到高脚竞速运动的规律和项目特征后，再进行专门性的训练，直到掌握并熟练地运用专项技能后再开始大量的段落跑，会对专项成绩的大幅提升提供有利的技术支撑，也规范了合理的动作模式。