论高职体育乒乓球教学中体能训练分析

郭海莲

(浙江长征职业技术学院，浙江杭州 310023)

乒乓球运动在国际体坛上有着很重要的地位，同时也是我国比较有优势的体育项目之一，这也使得我国的乒乓球运动越来越趋向于大众化。同时乒乓球运动越来越趋向于变化性多、速度快等特点，这就要求在高职院校的体育乒乓球教学中着重加强学生的心理素质与身体素质训练，更要加强体能的训练。体能简单来说就是指运动员的基本运动能力，在乒乓球教学中，要保证学生的体能发展水平有所提高，才能够更好地为乒乓球训练打好基础，从而保证学生在学习乒乓球时，他们的力量，耐力，速度，柔韧以及灵敏等方面都协调一致，为我国创造出更多乒乓球训练人才作铺垫。

1.体能训练在乒乓球教学中的作用

学生的体能一般由自身的身体机能所决定，体能训练可分为一般体能训练和专项体能训练两种，专项体能训练以一般体能训练为基础，通过一般的体能训练来保证学生身体基本的素质达标，专业体能训练是指对专门性的身体动作进行练习，以提高某种机能和素质为目的，同时也是促进乒乓球训练水平的提升的关键部分。在乒乓球教学中加强学生的体能训练有很多作用，我简列为下：

1.1 是乒乓球运动开展的基础

在乒乓球这项运动中要求高的忍耐力以及爆发力，同时也要求运动员能够达到一定的速度。如果在乒乓球教学中没有重视体能训练的作用，容易导致在开展乒乓球运动时发生学生受伤的现象，比如韧带拉伤，没有强大的素质作为基础，很难进行长时间的训练。由此可见，体能训练在乒乓球运动中是必不可少的一项，他锻炼了学生的肢体协调能力以及学生的耐力，同时，对提高学生整体的身体素质有着必不可少的帮助。

1.2 提高学生对于乒乓球运动的兴趣

在高职教学中，不管是何种体育项目的开展，很多学生都是抱着一头雾水的好奇心去学习，并不知道自己为何学习乒乓球，或许有些学生在坚持了一两节后就放弃了，并没有真正的感受到乒乓球运动的魅力。但是如果在乒乓球教学中融入体能训练，可以充分的帮助学生弄清乒乓球的来龙去脉，掌握乒乓球运动的击打技巧，同时也能锻炼自己身体的韧度，以及缓冲能力，帮助学生发现乒乓球的魅力以及趣味，从而提高了学生对于乒乓球这项运动的积极性，从而促进以后体育教学更好的开展。

1.3 改善重技术轻体能的现状

我国的乒乓球运动在世界体坛上可以说是数一数二的地位，但是不免存在着重技术轻体能的现象，尤其是在乒乓球教学中。很多老师在教学中为了吸引学生的注意力，让学生发现乒乓球的趣味，所以在进行教学时，往往会重视学生在乒乓球技巧方面的训练，从而忽略了对于体能的训练。通过加强体能训练可以改变只注重技术的现象，从帮助学生更好球带来的乐趣，也能在大学期间充分的发挥自己各方面的特长。

2.高职院校乒乓球教学的现状

2.1 教学中缺乏适当的互动

在高职院校中开展乒乓球教学，不仅仅是为了提高学生的身体素质，更重要的还是要培养学生的兴趣爱好。很多学生对乒乓球非常感兴趣，因此他们把乒乓球作为一种课下的娱乐项目。但是在高职院校乒乓球教学中存在这样一个现状：教师只注重教学理论，或者是在进行乒乓球教学时，以个人的操作演示为主导，缺乏一定的教学互动，这样就会导致体育教学出现一种枯燥无味的现状。同时在进行乒乓球教学时，很多老师也忽略了男生和女生之间的差异，一味的给学生灌输乒乓球运动的技能技巧，而忽略了培养学生的灵活性，更加忽略了学生的体能训练，从而导致了学生们的需求不能够满足，教学质量逐渐低下的现象。

2.2 没有正确的进行体能训练

乒乓球运动在高职院校的课程中往往处于选修课的地位，所以很多老师并没有真正的去透彻的理解如何教好乒乓球这项运动，所以导致了很多教师忽略了体能训练在乒乓球教学中的地位。教师在上体育乒乓球教学时，可能会交给学生一些动作，然后让学生进行自由训练；或者有一些教师可能会在乒乓球教学之前让学生热身，如跑步，做操等，但是这些课前活动并不能够称之为乒乓球运动的体能训练。教师不清楚如何进行体能训练，没有掌握住真正的体能训练方案，这些问题都会导致学生在进行乒乓球学习时不能够掌握乒乓球的精髓，从影响了学生对于乒乓球运动的学习。

3.乒乓球体能训练教学实施策略

3.1 提升耐力，加强耐力训练

在乒乓球运动的体能训练中，耐力可以说是保证运动员能够在长时间的比赛中保持好良好的体力的关键，运动员的耐力素质直接影响到了比赛时间的长短。在高职乒乓球教学中，要加强对学生的耐力训练。可以通过呼吸来增强耐力，因为乒乓球运动需要的肺活量较大，而男生与女生肺活量的差异相对于比较大，所以我们应该认识到男女之间的差异。在进行训练时通过肺部以及腹部等不同的部位进行呼吸，以此来控制身体的灵活度，对于男生可以加大耐力的训练，比如跳绳，长跑等各种项目都可以增加他们的耐力了。对于相对于比较弱的女生来说，可通过慢跑的形式来增强耐力。只有在反复的耐力训练中，学生才能够明显的提高自己的训练时间，促进乒乓球教学质量的提升。

3.2 提高灵活性，加强灵敏度训练

要想提高学生打乒乓球技能，在体能训练中还要加强学生的灵活性，除了一定的技巧之外，训练一个学生的灵敏程度最能够提升乒乓球运动的速度，因为乒乓球运动比较注重速度的快慢，将速度与灵活性提升了以后，才能够真正地促进乒乓球水平的提升。因此在进行日常的乒乓球教学时，要注重培养学生的准确性与灵活性，可以将全班学生分为四人一组，或者是两人一组，进行双打和单打。要求学生在限定的时间内完成一定的发球数量，注意教师的反馈，对于速度较快的小组要进行及时的奖励，最后一名要进行及时的惩罚，这样才能够保证全班学生都能够在速度上有所提升。除此之外，在保证速度与灵活性的同时，还要提升学生的控球能力，严格要求学生，保证学生能够准确快速的进攻，从而为乒乓球运动以后的学习打好基础。

3.3 提高爆发力，加强综合训练

加强乒乓球教学还要提高学生的爆发力，对学生进行综合素质训练。爆发力是速度和力量之积，在赛场上如果想迅速的打赢对方，要拿出一定的爆发力。而这种爆发力需要通过反复的训练，才能更好的发挥出最佳效果。在进行乒乓球教学时，可以通过哑铃进行屈臂训练，从而锻炼学生的胳膊与手臂的力量，使得巩二头肌的作用发挥到极致。在非专业的高职院校乒乓球的教学中，学生们的训练往往会出现球飞的很高，或者是球的角度很大，这时我们可以通过训练学生的爆发力来面对这种现象，其中包括扣杀和正反手冲拉两种训练，这种属于技术性的训练，而这种技巧性的能力是以臂力为基础，所以，在进行教学时要充分的训练学生们手臂的力量。让学生参与综合性的体能训练，同时教师还要注意学生在训练前的身体素质情况，如果学生较少的话，可以为每一名学生进行针对性的训练，如果学生较多，可以通过分组的形式，将相类似身体素质的学生为同一种训练方式进行训练。希望通过锻炼学生的臂力，增加爆发力，从而更好地发挥自身的力量。

4.总结

随着我国对乒乓球运动重视程度越来越高，这项运动也逐渐成为我国的一种运动传承，所以我们希望通过在高职院校中开展乒乓球运动教学，能够提升学生对于乒乓球的兴趣，从逐渐的爱上乒乓球这项运动。面对高职院校中乒乓球教学体能训练存在的这些问题，我们要通过各种形式克服困难，加强体能训练，促进学生更好的学习。因为高职院校培养的是社会型应用人才，我们希望通过诱导学生对于乒乓球的兴趣，能够使学生在未来步入社会时可以将它当做一种随身项目，也为我国培养出更加优秀的乒乓球运动员增添一份力量。