睡眠对于运动恢复影响的研究

摘 要：在现代，运动员培训过程中，负荷训练是一种非常常见的训练方式，但同时，负荷训练对运动员的身体机能也有着很大的劳损，因此在训练结束后，如何恢复运动员的身体机能则成为了教练员所必须面对的一个重要问题。经过研究证明，睡眠对人体机能的恢复有着很重要的影响。正是基于这一点，在运动恢复训练中，睡眠恢复得以受到了广大教练员的高度重视，并要求运动员保证在运动训练结束后，拥有一个优质的睡眠，从而使运动员的身体机能得到更好的恢复，提高训练效果，延长运动生涯寿命。

关键词：运动恢复 睡眠 影响

引言：

众所周知，睡眠对于人体健康有着非常重要意义，经过众多医学研究以证明，睡眠质量不好极易使人感到疲惫，精神状态不佳，注意力也常常不能集中，同时睡眠不足还会引起人体恢复机能下降，进而导致人体内分泌系统和免疫系统功能的下降。身体状态不好，注意力分散不能集中，这些问题对运动员来说是非常严重的，会导致运动员在训练或者比赛时出现失误的几率大大增加，有时甚至会直接影响到比赛的成績。因此，运动员在结束运动训练后，保证良好的睡眠是很重要的。但是，睡眠与运动恢复之间有什么必然的内在联系？如何用量化指标的方式进行分析，从而科学规范地调整睡眠，帮助运动员们合理训练，这些就需要我们科学客观地去研究。

正文：

当年率领马家军叱咤世界体坛风云的马家军教练马俊仁也曾经说过，他的队员虽然在日常的训练生活中付出了的消耗，但是他们在训练结束之后，身体恢复得很好，这是他成功的秘诀，只有这样，他的队员才能随时有着充沛的体能在赛场上奋力奔跑。可见运动恢复对运动员来讲，其重要性已不亚于日复一日，年复一年的运动训练了。

运动后的恢复方法一般有物理性恢复、生理性恢复、心理性恢复，生物医学恢复等等多种恢复的方式，其中睡眠就是属于生理层次和心理层次的恢复。随着运动负荷量的加大，运动员训练后的疲惫感也逐渐加强。这个时候，人的身体常常会生出睡眠的欲望，但是这里有一个误区我们需要纠正一下。睡眠时间越长并不代表能提高睡眠质量，更不能提升身体的运动恢复能力。

众多实验结果已经表明，睡眠时间越长，尤其是超过10个小时的剧烈运动，不仅不能使人排除身体的疲劳，反而使人精神更加涣散，注意力不能集中，更加消耗人的体力，进而影响人的生活与工作。那么反过来，睡眠时间少就好了吗？当时也不是。睡眠时间如果少于5个小时，致使睡眠时间过短，人体得不到充足的休息，自然而然也得不到恢复，同样精神涣散，思维变得迟滞，一样影响人的生活与工作。若是长时间睡眠时间过短引起过度失眠，轻则神经衰弱，重则威胁生命健康安全。所以入睡时间和睡眠时长才是提高睡眠质量的关键。那么入睡时间和睡眠时长又是如何直接作用于运动员，影响他们运动恢复的呢？我们可以通过一项实验记录，来仔细研究分析一下。

这项实验是以睡眠时间和睡眠深度为重点进行实验测试的，测试睡眠质量对运动员的具体影响。实验人员是由150名年龄不超过35岁的运动员组成，并将他们平均分成了两组人员，每组75人，两组采用对比分析法，分别进行不同的实验，实验周期长达六个月。

在这长达六个月的时间里，第一组成员始终坚持每天晚上23点钟前睡觉，至次日早晨7点钟起床，作息时间有规律。第二组的成员的入睡时间一般控制在晚上24点钟至凌晨的两点钟之间，到早晨六点，七点便早早的起床，每天平均下来，睡眠时间仅仅在四五个小时左右。

实验总共分成了三个阶段，一阶段是问卷调查阶段，由运动员自己对自己这段时间以来的睡眠质量进行一个简单的评估。第二阶段则是随机抽查，随机抽取记录对象，记录该运动员在这六个月的时间内，睡眠质量的数据。第三个阶段也就是最后阶段则按照匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）为参考依据进行问卷调查。

经过六个月的实验研究，第一组睡眠时间充足的一组，精神面貌非常好，神色上佳，充满了精力，不管是日常的训练还是学习都有很高的效率。至于另外一组，睡眠时间明显不足的，两相对比下，差距甚是明显。这一组的精神状态有些萎靡，在第二天参加训练的时候，出现了快速反应能力下降，注意力时常分散，记忆力减退等现象，训练水平明显下滑严重。有些运动员还出现了夜晚多梦，白天不振，身体机能受到了严重的干扰，有的身体健康状态明显不好。两组成员的对比表现说明，在排除心理和疾病的干预下，睡眠质量高，身体恢复的就好，睡眠质量低，相应的身体素质就会出现下滑，作为应动员则直接体现在运动成绩上明显下滑。

经过为期六个月的实验，对比分析，保持合理睡眠的一组运动员，在运动训练之后身体恢复得很好，状态很充实。而睡眠不足的一组则身体恢复能力弱，体能下降，甚至有些运动员在训练的过程中出现了体力不支，极度疲劳等问题。根据现实记录，证明了第一组成员的睡眠合乎正常情况，睡眠质量好有助于运动员的运动恢复，起到了积极的效果，而第二组成员的睡眠不足，睡眠质量差，身体得不到好好的休息，对运动员的运动恢复没有起到效果，甚至起了反作用。

结束语：

经实验研究证明，为保障运动员在消耗大量的生理和心理能量后依然拥有旺盛的精力和一个良好的身体状态。应当科学地规定自己进入睡眠的时间，每日保证8小时左右的睡眠时间，充分休息，才能提高自身恢复力，随时处于身体的最佳状态，进而提高自己的成绩。

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作者简介：刘月（1986—），女，籍贯：成都市，学历：本科，职称：初级，单位：四川体育职业学院，研究方向：运动恢复