从“食居行衣”做好夏季养生

李竞 李歆

进入炎热的夏季，人们应合理安排作息时间，采取正确的养生方法，以安然度过夏天。

食

中医认为，一年四季都应养心，尤其是夏天出汗多，是伤心阴、耗心阳最多的时候，在心火旺盛的夏季，推荐食用以下食物来补血养心：1.补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。2.心在五行当中属火，针对立夏后心阳旺盛的特点，也可以多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物。3.樱桃，性微温。食用樱桃有助于健脾胃、滋养肝肾、补血养心，还能帮助身体及时排出毒素。4.立夏之后，人们常处于嗜睡成瘾、食欲不振的状态。这主要是由于脾胃虚弱所致。建议在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等。

居

夏季开始，日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗增多，更容易产生疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠，可以提高工作学习效率，预防中暑。中午是“阳极阴生”的时刻，适当午睡有利于养护体内阴气。

此外，夏季病菌繁殖很快，导致痢疾、伤寒等肠道传染病数量增多，同时也是麻疹、风疹、水痘等儿童传染病的高发期。此时应全面打扫居室，经常开窗通风，同时，居室要经常用适量的消毒液进行消毒。在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免热源和阳光，窗户上应挂上浅色的窗帘，让人感觉舒适清爽。

行

在进入夏季后，天气有所变化，气温升高，此时人体容易出汗，应选择一些慢节奏的有氧运动。运动的时间最好选择在清晨或傍晚，这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害。同时，运动应适度，并且要注意，运动前后及时补充水分和营养。

衣

7月以后气温普遍升高，会导致人大量出汗，汗液长时间滞留皮肤和衣服上，不仅会变质发酵而产生臭味，还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。因此，夏季要勤洗澡，勤换衣。另外，衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。