走的科学——运动游艺中的健康话题之二

◎温长路

【闲话休闲】

走，是人类的基本功能之一，也是保持健康的基本运动形式。民谚有“饭后百步走，不把郎中求”之说，这虽然是带有夸张意义的说法，但足见人们对走与健康关系重要性的认识。

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一般人都认为，走的学问，似乎没什么可多说的，其实也未必，关于走的时间、走的速度等，还真有不少值得研究的问题呢！

★走的形式要有选择

走的形式是多种多样的，按照速度，时速在4.5公里的叫快步走，时速在3.6公里的叫慢行，时速在3公里以内的称散步。

运动形式的“竞走”，快步如飞，近似于小跑，平时因时间紧迫而赶车、赶船时也有这种走法，适用于青壮年人，是提高身体素质的一种有效的锻炼形式和健康中老年人增强心力、减轻体重的可行措施。一般可在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。研究表明，每天坚持10分钟快步行走，对身体健康大有裨益，还能使消沉的意志从此消失。从容和缓的走，就是用平时一般走路的速度。这种走法适合于一天内的所有时段和所有年龄组的人，可长年坚持。它能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，加强肌肉的新陈代谢活动，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、解除疲劳、预防疾病的目的。逍遥自在的走，就是平时说的散步。速度可以掌握在每分钟走60～80步之间，恋人们“压马路”的走法就属于这种速度。散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后、工作间隙和睡觉前进行，每次10～30分钟。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液供应，稳定血糖、稳定血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。

★走的地点也有讲究

快走的地点，一般选择在平坦的马路上、运动场上；中速走的地点，无法作专门选择，工作在什么样的环境中就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体锻炼的益处最大；散步的地点，一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，因为好的环境能够安定人的神经活动，减轻人心脏和血管的负担，释放出人体需要的氧气，减少杂音，调节空气的湿度。花园里的许多花卉能分泌出多种对调节神经中枢有促进作用和对细菌、病毒有杀灭或拮抗作用的气味，有些香味还可以对防病治病起到辅助作用。

从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。走不走、如何走，决定权全在每个人自己，健康和疾病都在脚下，衰老也多从脚下开始。

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★饭后百步走

饭后走一走，有益于增强胃肠道的分泌和蠕动，缩短食物进入小肠的时间，促进机体对饮食物的消化吸收，对人确实有好处。中国传统健身术《默悟寻源解论参同契养生法》中还把这项锻炼称为“饭后行走功”，说此法“走数随意加减，以立稳缓行为好”，有“化食水、顺气、和筋血”之功。俗话说：“吃罢饭躺一躺，不长半斤长四两。”说明饭后不活动一下身体，还容易使人发胖，过于肥胖可能成为许多疾病发生的原因之一。饭后活动，不可过于激烈，以免造成血液大量流向四肢肌肉，使腹部器官的血液相对减少，引起胃液和胰液的分泌下降、小肠的消化吸收功能相反降低，使人感到上腹胀闷，甚至发生剧烈的右下腹疼痛。