嘴勤“八多” 老不“糊涂”

◎王延群

人上了年纪反应迟钝，容易忘事，这就是人们常说的“老糊涂”。“老糊涂”其实是大脑缺乏锻炼造成的反应不灵敏。俗话说“嘴勤促脑灵”，平时老年人要多开口，勤用嘴，大脑健康了，也就不会出现“老糊涂”的现象。“嘴勤”通常表现在以下八个方面。

1.多交谈：国外有一心理学家曾进行孤独对人体影响的实验，应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”，生活两天后均出现呆滞、麻木的表情，且动作的协调灵敏性大大降低。因此，老年人应尽量避免孤独寡言，常和他人交谈可开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。培根说得好：“会谈使人敏捷。”多讲话，不仅直接刺激了颅脑内的语言中枢，还因口腔离大脑甚近，运动和刺激口腔可使脑部血液供应充分，改善大脑的供氧状态，促使脑功能不断加强。

2.多唱歌：唱歌能锻炼心肺功能，又能宣泄人的感情，吐出心中郁闷，增加呼吸量，增加胸廓扩张的程度与心脏膊动的频率，对人很有好处。中医有言：脾之志忧，中气郁结，长歌以泄郁。歌唱有促进全身气血流通的作用。各代中医学家更于实践中观察和总结出不同发音对身体能产生不同的作用，创造了多种吐音练气法。歌唱和练气的“吐音法”一样，让人处于精神高度集中的状态，杂念全无，姿势端正，腹式丹田呼吸，发出各种长短高低不同的声音，对调节情志，舒通气血自然有很好的作用。现代医学在临床上让病人唱歌来治疗咽喉炎、气道阻塞、气管炎、哮喘病等，常收到药物达不到的效果。德国神经学家研究发现，唱歌对神经系统的刺激是全脑性的，它可以提高整个大脑的活力，促使其健康。

3.多发笑：笑声是通过嘴巴连续发音进行表现的。伴随着短促而有力的呼吸动作，笑在人体特别是大脑内会发生一场真正的“生物化学暴风雨”。1分钟的笑抵得上45分钟的松弛活动，从而使脑功能更加强健。俗话说得好“生气催人老，笑笑变年少”“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑是心理健康的最好体操，是延年益寿、防病治病的一剂良药。古今中外不少医生用笑作为治病手段，对某些病取得了良好的效果。开怀大笑一分钟的健康功效等于45分钟的锻炼，笑可以称为“超级维生素”，有了笑你才会发现这世界更加美妙，也会发现生活更加美好。因此，老年人要常开笑口，笑口常开，果若如此，定大有益于延年益寿。

4.多亲吻：科学研究指出，亲吻是一种简易的健身、健脑方法。因为，一个亲吻能使脉搏从70次增加到120次，能加强脑内血液循环，使脑细胞大量吸氧；一个亲吻，能将人体大量激素激发出来，其作用高于一剂吗啡；一个亲吻，可以使面部肌肉充分运动起来，能激活大脑控制面部肌肉的神经元。

5.多咀嚼：研究表明，咀嚼肌与大脑之间有条“热线”，对咀嚼肌的锻炼可显著提高大脑的思维功能。同时，咀嚼运动对味觉神经、嗅觉神经都是一种延时刺激，能增强有关激素的分泌，这又提高了大脑的味、嗅觉功能。一口食物最好咀嚼30秒，使食物中超氧自由基消除，有防癌、防动脉硬化、糖尿病及心脏病等作用。另外，老年人由于牙齿松动或部分脱落，不易将食物咀嚼得很细，影响了食物中营养的吸收，所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收，对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

6.多叩齿：叩齿是传统的养生方法，简便易行效果佳。文献记载，一千四百年前梁武帝时的名医陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿，他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是“每晨睡醒时，叩齿三十六遍”。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。所以说，牙齿不仅仅是咀嚼器官，还与人的健康息息相关。

7.多咽津：唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。中医认为，常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，可以有几种做法：一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上；一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次。待口水增多时，分3次咽下；一种是口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动，当有津液生后要鼓漱有声，共36次，津液漱口后分3口咽下；一种是把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌不能再伸长时，把舌缩回口中，这样一伸一缩，面部和口舌也随着一紧一松，共做36次，待口水增多时，分3次咽下。

8.多诵读：有一则令人忍俊不禁的传说，一名秀才因勤于笔耕积劳成疾，请来郎中诊治。郎中随手拿起秀才的文稿，故意颠三倒四地读起来。秀才气得夺过文稿大声诵读，数遍后顿觉畅神惬意。从此，秀才坚持诵读诗文，很快便康复了。为何坚持诵读诗文能祛病延年？盖因诵读动脑，可加速脑细胞的新陈代谢，增大肺活量，促进血液循环。读到优美的文字、生动的情节，还会勃发人的青春活力，使人心驰神往，乐而忘忧，从而克服病患。现代科学研究证明，经常诵读诗书，不仅可提高精神生活的质量，还可兼治精神忧郁症及慢性疾患。