心脏减负也有术

◎王延群

心脏是人体的发动机，在人的有生之年全年无休，其所承受的劳动强度之大可想而知！心脏的劳动强度可以用“心输出量”来计算。心输出量就是心脏每分钟输出的血液量。心脏每收缩一次的排血量叫每搏输出量。一般人静息时每搏输出量约为70毫升，如果心率平均为75次/分，那么每分钟输出的血量约为5250毫升。运动员训练时，心脏输出量较静息时增加6倍，即可达每分钟30升以上。一场篮球赛40分钟，心脏的总输出量可达1200升。这么多的血液，要冲破重重阻力，通过静脉、动脉、毛细血管在体内流动几十个循环，可想而知一颗小小的心脏要付出多么沉重的劳动力？为了让心脏更好地工作，我们迫切需要为心脏减负。保护心脏要从日常工作生活入手，把心脏的负担减下来，您的心脏才会健康、年轻起来，以更旺盛的精力去享受工作和生活的无限乐趣。那么，怎样减轻心脏的负担呢？

1.调整心率，延长寿命。科学家们早就发现，哺乳动物的寿命与它们的心率成反比。如鼠、兔类等心率快达每分钟数百次，它们的寿命仅1～3年。而鲸的心率每分钟仅20次左右，其寿命可达30～40年。有些乌龟的寿命可长达177年，它们每分钟心跳仅为6次。而人一生总心跳次数约为25亿～30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。如静息心率大于80次，寿命就会缩短，活到85岁的比率将会下降一半。人之所以比其他哺乳动物总心跳次数多，寿命相对长，可能因为人类有自我保健能力，特别有自我调节心率的能力。

2.控制血压，减轻心脏排血阻力。心脏向外排血受到的阻力越大，心肌收缩消耗的能量也就越大。血压高就表明外周阻力大，心脏就要用更大的力量收缩，负担也就更大；如果能让血压维持在适当水平，或把过高的血压降下来，无疑就减轻了心脏的负担。120～135/75～85毫米汞柱是保护心脏的最好血压范围。过高会加重心脏负担，过低会降低心肌供血量。

3.控制体重，减少灌溉面积。心脏是个泵站，身体就是需要灌溉的田园。一个人的块头大，就等于心脏所要浇灌的土地面积大，自然耗费的功力就要大了。俗话说“裤带长，寿命短”。同样身高，体重超标越多的人长寿的概率越低。如果能通过饮食控制、适当锻炼等方法做到有效减肥，也就是给心脏减轻负担。正常人的体重指数（体重/身高的平方）19～23为理想值。体重＞24为超重，＞25为肥胖，肥胖人心脏负担加重，血脂增高，冠状动脉硬化也加重。

4.舒畅通道，防止血管淤塞。不少老年人的动脉血管容易发生粥样硬化。粥样硬化动脉内膜失去光滑、容易淤滞堵塞。心脏把血液泵入硬化的动脉，就要花费更大的力量。特别是供给心脏血液的冠状动脉粥样硬化，导致狭窄堵塞，还会造成缺血或梗死状态。所以，必须从幼年开始，坚持一生采取防范动脉硬化的措施：控制高血压、预防糖尿病、戒烟限酒、控制血脂。推迟动脉硬化的进程，就等于给心脏减轻负担。

5.防止血液黏稠，减轻循环推力。管道里流体越黏稠，流动越困难，所需推动力越大，这是一般常识。脱水、过于肥腻饮食的人易发生“高粘滞血症”。如果充分饮水，多吃蔬果，少吃油腻食物，就会有效降低血粘度，给心脏减轻负担。

6.合理饮食，减轻心脏负担。随着人们生活水平提高，膳食结构变化，一些人摄取热量过剩，容易引起高血脂、高血糖、高血黏度、肥胖，这些会促使心脏血管发生粥样硬化，变得狭窄阻塞，引起心肌缺血。当饱餐时血液流向胃肠系统，心脏供血减少，负担加重，可能导致心脏病发作。因此保护心脏的一项重要措施是节制饮食,低盐、低脂、低糖、高纤维素、高维生素饮食。尤其是晚餐七分饱。

7.适量运动，增强心脏抗病力。参加体育活动不仅能增强身体的抗病能力，而且能消耗体内过剩的热量，避免脂肪的积存，比如慢跑、骑车、游泳、滑雪这些运动项目，对心脏健康十分有利。运动会使心肌梗死的发病率减少72%，甚至吸烟的人如果经常参加体育活动，也比经常坐着的人梗死发病率减少40%。持之以恒的运动可以从多方面给心脏减负，降低血脂和血糖，调节高度紧张的脑神经，利于神经平衡，降低血管痉挛的危险；增加心脏储备功能，从而减少心脏病和严重心脏事件的发生。

8.充足睡眠，减轻心脏压力。有些人作息时间不定，长期睡眠不足，这也是导致心血管病发作的原因。成年人的生物活动周期相对固定，只有在夜间12点至凌晨4点的睡眠状态下，神经内分泌中枢才进行调节整合，长期熬夜引起神经内分泌调节紊乱，心脏病突发。有的人午饭后，常常用打扑克、下象棋代替午休，殊不知这样反而会增加心脏的负担。如果每天中午能睡10～30分钟，不仅能够集中精神，振奋情绪，增强记忆力，而且能够调节心脏的工作，减轻心脏的压力。

9.喝点红葡萄酒，保护心脏。过量的饮用白酒，对身体危害很大，但是，如果每天能够饮一小杯红葡萄酒，对心脏很有好处。红葡萄酒中所含的栎精、儿茶酚等化学成分能够阻碍动脉疾病的发展，使心肌梗塞的危险减少60%。

10.远离香烟，呵护心脏健康。香烟中所含的尼古丁，不仅会导致癌病的发生，还会导致心血管硬化。因此，要想有一颗健康的心脏，最好是远离香烟。

11.调控情志，防止“鞭打快牛”。情绪激动的显著生理效应就是血中激动素儿茶酚胺激增，导致心率加快，血压升高，相当于“鞭打快牛”，怎不让心脏劳累！所以，善于自我调理情志，保持愉快乐观，气血流畅，就可有效地给心脏减负。