多出门走走

◎李家志

许多老年人退休后，整天在家闲坐、躺卧，无所事事，很少出门走走，这很不好，对健康极为不利。人不活动，会影响血液循环，加速人体各器官功能衰退；室内面积不大，空气容量相对较少，影响新鲜空气的充分供应；经常闲闷在家，影响人的心情，容易产生寂寞、空虚、无聊情绪。因此，老年人要多走出家门活动活动，有益健康。

走出家门活动的范围很广、项目很多，可选择适合自身条件的、所喜欢的、有益健康的项目进行活动。譬如：

外出锻炼，如步行、做操、打太极拳等，这无疑有益健康。

经常到附近公园、近郊或空气新鲜的地方散步游玩、消遣散心、身心放松。或做深呼吸，使肺部吸入新鲜空气，吐出浊气，促进吐故纳新。如天气适宜，晒晒太阳，让身体接受日光照射，适当进行日光浴。

如有条件和兴趣，可到大自然中去走走看看，游山玩水，享受自然，听鸟语蝉鸣，看红花绿叶，观青山绿水，定会赏心悦目、心旷神怡，心情舒畅。

如身体和经济条件允许，可外出旅游，饱览和领略祖国及世界各地的大好河山、名胜古迹、自然风光、文化艺术、风俗习惯、人文景观和风土人情等。旅游可开阔眼界、增长知识、增添生活乐趣、增进身心健康，是很开心愉快的一种活动，还应根据自身身体状况，携带所需药物，以便备用。

钓鱼也是适宜老年人的一项情趣高雅、有益健康的活动。钓鱼地址一般是在郊外的河畔湖滨、溪流塘边、绿荫之下、空气清新、人迹较少的地方，不像旅游胜地那样人流拥挤，不像城市那样人声嘈杂，乃是老年人较好的安静休闲之地。垂钓能活动身体、平衡心态、控制和缓解烦躁焦虑和忧郁等不良情绪，解除劳累，缓解思想压力，有益身心健康。

有的老年人自家养有宠物狗，闲时可到户外遛遛狗，这也是一种消遣的休闲活动，可调剂情绪，散心解闷。在遛狗的过程中，如果进行驯狗，使其获得某种技能，当训练调教成功进行表演时，定会带来乐趣。如果有相同爱好者在一起遛狗，既可观看狗群相互逗玩、欢腾奔跳，也可以狗会友、扩大社会交际圈。与狗相伴，还可降低孤寂枯燥情绪。

经常与一些老同事老朋友或其他一些朋友，相聚在一起闲聊，可消除孤僻情绪，在闲聊中相互谈论国家改革开放以来身边所发生的巨大变化和进步，社会新闻、国内外时政要闻，以及其他感兴趣的问题等，心情定会振奋，舒畅开怀，友情定会和谐融洽，其乐融融。这是一项很开心的活动。

老年人可根据自己的身体状况、兴趣爱好以及当地等，适当参加一些社交活动或公益活动，既为社会做点工作，在人际交往中，还可结交朋友，获得友谊，也有利于脱离孤僻寂寞的生活环境，消除沉闷的心态，使情绪饱满，精神振奋，有益身心健康。

外出买菜，既为生活就餐做菜所需，通过砍价议价，也是一种与人交流的活动，还可了解人民群众所关心的物价变动情况。如果到菜市场去买菜，往返不超过三四十分钟的路程，徒步行走，不坐车，有意识的当作一种锻炼，不是也有益健康吗。

老年人可根据自己的兴趣和爱好，适当参加一些集体活动，如唱歌、跳舞、打拳等，也可与友人适当玩牌下棋，这也是一种消遣活动。

总之，老年人不要整天闲闷在家，要多走出家门活动活动，这有益身心健康，延缓衰老，益寿延年。