浅谈准备活动在体育运动和比赛中的重要性

胡春萍

（黑龙江省绥化市第一中学，黑龙江 绥化 152000）

在体育运动中，每个运动员都希望自己取得好的运动成绩，充分发挥自己的训练技术水平。但有的运动员平时训练水平较高，成绩也很好，就是在比赛中发挥不出来，被人们称为训练型运动员。总结其中的原因，除了平时对赛前心理训练不够外，最主要的原因就是对准备活动认识不足和对准备活动缺乏科学合理的安排。所以说准备活动在体育运动中有着非常重要的意义。

一、赛前准备活动的作用和意义

（一）赛前做好准备活动能提高肌肉的力量和收缩速度

运动前的准备活动可使体温升高以便降低肌肉粘滞性，减少相对滑动肌肉间的摩擦，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高可提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，从而预防运动中伤害事故的发生。在体育运动中，体温上升2°，收缩速度可增加20%左右。反之体温下降2°肌肉收缩速度降低30%。所以在比赛前一定要充分做好准备活动，使身体的温度尽量提高。最好是使身体微微出汗，这样就有利于肌肉的强有力收缩和快速运动创造良好成绩。

（二）赛前做好准备活动能提高机体的协调性

首先，准备活动能提高机体的相互间的粘滞性，减少收缩的阻碍力，增强血液循环。通过准备活动身体各部位的关节、肌肉、韧带，得到充分的活动，克服内脏器官的惰性，加速神经传导活动，提高中枢神经系统的兴奋性和对运动器官的协调性，在技术动作的结构上和概念上，为正式比赛留下兴奋的后作用，从而使动作技术更加熟练和准确，对于运动损伤可以起到积极的预防作用。总之，人体的工作能力是随准备活动对身体各器官起到动员提高的。通过准备活动，可以不同程度的调节、克服运动员在赛前的不良状态和不良因素，转换为最佳状态，为取得优秀的运动成绩奠定基础。

（三）赛前做好充分的准备活动，能增大肺通气量

运动前准备活动可以使心血管系统和呼吸系统的机能水平提高，使肺通气量及心输出量增加；心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，工作肌能获得更多的氧。克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。准备活动是克服这种惰性唯一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要、避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象增大肺通气量，可以保证运动时机体的氧气供应，进入比赛时的运动所需的氧气比平时不运动时所需的氧气多，做好准备活动，就能使呼吸系统的技能得到提高。为运动时机体的大功率运动的氧气供应做好准备。从而为取得最佳运动成绩在物质上做好了准备。

二、赛前准备活动一般包括以下几个内容

赛前准备活动，一般可分为一般性、专项性、游戏性和心理准备活动。

（一）一般性准备活动

可以通过简单的方法，使身体各部位关节、肌肉、韧带得到充分活动，全身协调性得到提高，兴奋性传到大脑，提高中枢兴奋性，能够克服人体惰性。为比赛的激烈运动打下基础。

（二）专门性准备活动

其活动的幅度、速度、动作结构、节奏与比赛部分的内容相似或相同。其中包括有专项性技术特点，给机体以专门性的影响，使中枢支配的肌肉群产生适宜兴奋。这样，都为正式比赛做好准备。专项准备活动主要是配套技术动作和单个技术动作组成。

（三）游戏性准备活动

进一步提高运动员的兴奋性、灵活性、转移注意力，消除心理紧张有积极的作用。

（四）心理准备活动

体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投身于体育运动之中。通过游戏即转移注意力能消除消极、怯场、紧张心理。消除信心不足，急躁和心慌意乱。通过心理准备活动，能够启发诱导、自我暗示、自我控制模拟练习来减轻运动员心理消极因素。

总之，准备活动是身体发热、动作协调、灵敏度提高，达到适宜的赛前状态是取得最佳运动成绩的保证。