“低头族”的3个颈椎日常护理方法，从而远离颈椎病

李双聪

（宜宾市高县人民医院 四川宜宾高县 645154）

全面深化科技体制改革，通讯方式发生巨大改变，手机逐渐融入人们日常工作和生活中，并且随处可见。不管是地铁站还是公交站，低头族到处都是，长此以往颈部就会伴有疼痛症状。现如今，颈椎病的发病率逐渐递增，发病数量越来越多，发病群体呈年轻化。这时详细分析诱发颈椎病的原因，有针对性的加以预防，降低发病几率。

一、常见的颈椎病类型

(一)颈型颈椎病：临床表现，颈部肌肉和韧带出现慢性受伤症状，椎间盘开始变形，椎体松弛，小关节时常移位，加之着凉、潮湿、疲劳、睡姿不正确造成颈部肌肉压迫，引发颈椎病。

（二）神经根型颈椎病：临床表现，椎间盘较为突出，退化，骨质增生，椎管内部和椎间孔内颈神经根经常被刺激和抑制。

（三）脊髓型颈椎病：临床表现，颈椎间盘出现问题，韧带肥厚骨化使得颈椎椎管变小，脊髓长期受到压迫，供血不及时，导致脊髓传导功能阻滞。

二、诱发颈椎病的原因

（一）衰老退化：人们年龄的持续上涨，身体每一处机能部位开始老化，而颈椎是串联头部和身体的枢纽，如果颈椎受伤严重，就会引发退行性改变，刺激、抑制颈部神经根与椎动脉，是颈椎病产生的重要原因。

（二）风寒袭击：在酷寒、湿润的环境下颈部小血管会出现紧缩、肌肉痉挛、软组织血循环被限制等情况，使身体对疼痛的承受力不断下降。如果颈部遭遇凉气侵蚀，颈部神经组织会因此刺激，加重颈部痛感，引起并发症。

（三）不良姿势：低头次数较多，枕头偏高、坐着睡觉等现象均对颈椎造成一系列损伤，人们处于睡眠状态下颈部肌肉会失去保护功效。平躺看视频、玩游戏同样磨损颈椎，使颈椎曲度有所转变，长此以往极易使颈椎变形。

三、“低头族”的颈椎日常护理方法

（一）定期游泳：人在游泳过程中，颈部多次露出水面换气，同时双手不断前行，用力划水。在这过程中颈部肌肉会不停的运动，放松颈部肌肉紧张感，促进血液循环，减轻颈椎疲劳引起的疼痛感。

（二）骑自行车：据资料显示，骑自行车可以在一定程度上优化心肺功能，锻炼其忍耐力。它能防止大脑快速老化，便于机体肌肉与韧带适当锻炼。在骑车过程中，双手呈前伸状态，两肩膀微微耸起，头颈朝上，和日常工作状态正相反。这样能够让颈部肌肉与韧带得到适当拉伸，同时还能锻炼颈背部肌肉。

（三）放风筝：通常放风筝可以放松人们眼力，让眼睛得到一时的放松，避免近视，预防颈椎病的发生。另外，还能维持颈椎与脊柱肌肉紧绷感，使韧带恢复弹性，加强椎关节灵敏性，加快骨质代谢和颈椎代偿，防止椎骨与颈部韧带老化。

（四）保证睡眠充足：在睡眠过程中，枕头是必不可少的，而枕头高未必能睡眠好。睡觉时若枕头太高，就会弯曲颈椎弧度，好比久坐低头一样，第二天醒来颈椎会很累。所以要选择适合自己的枕头，满足颈椎生理曲度，如小枕头，靠在脖子后面，起到防范效果。

（五）每天适当的进行锻炼：若是觉得颈部伴有酸痛感，背部和上肢呈放射疼痛，则并拢双手呈交叉状态，高举头顶放于颈部，把头向后倾斜，双手向上牵引几秒钟，连续几次可在一定程度上减轻椎间隙压力。主要原理是通过双手的牵引力，隔开颈椎缝隙，使颈椎关节列线发生变化，从而达到缓解目的。

（六）正规手法按摩：如果确诊为颈椎病，就要使用正规手法进行按摩。不过在推拿按摩环节要特别注重颈部按摩，在人体构造中颈部位置极为重要，连接众多神经血管并且直通脑颅。若按摩颈部力度较重，会伤害颈部肌肉，诱发骨折和水肿，严重的还会使斑块硬化和脱落，与血液融合流入脑颅，阻塞血管，造成脑卒中。

（七）颈部保暖：在冬季由于天气寒冷，很多人都会用围巾和暖水袋让颈部温度持续上升。由于温度偏低，血液循环不顺畅，长时间血液中就会出现肿块。因此，“低头族”的颈椎日常护理方法之一是注重颈部保暖。

（八）减少穿高跟鞋的次数：很多年轻女性喜欢追求时尚，所以都很喜欢穿高跟鞋，从而散发女性美，彰显完美身材。需要特别注意的是长期穿高跟鞋会使足部三点力线结构发生转变，足踝部、下肢易受伤；另外还会让女性身体前倾，利用头部、胸部、臀部来帮助脊柱更好的适应S 曲线。长时间下来，脊柱后侧肌肉韧带极易受伤，颈肩、胸部、背部酸痛。

（九）健康的生活习性：好的生活习性是远离颈椎病的重中之重。晚上入睡时枕头不能太高或太低，在看书过程中要注意时间的把控，不用添置支架。在分析和研究问题时可拖住下巴，若是感到头晕切勿仰望天花板；在洗漱过程中可适当练习抬头，休息时要仰靠在椅子上。上述内容可在一定程度上减轻颈椎部位带来的疼痛，起到一定的预防作用。

（十）保持好心情：控制个人情绪，像对颈椎病不熟悉的人常常会觉得疼痛难忍，心情也变得越发紧张，不能接受此症状，不配合治疗。这时就要调整心态，了解治疗事宜，保持好心情，积极配合治疗，延长复发时间。

在日常生活中，有很多人患有颈椎病，我们唯一可以做的是早发现，早治疗。时常锻炼颈部在一定程度上减轻颈椎带来的痛感，注意日常保养，保持好心情，合理规划饮食，减少玩手机的次数，延长复发时间，摆脱低头族行列。