拯救准妈妈5个尴尬时刻

安娜

No.1当众吐个没完没了

职场准妈妈们免不了要在单位吃饭，和同事出去聚餐，然而在孕早期出现的恶心、呕吐，往往会让准妈妈们尴尬不已。有的时候，仅仅闻到特定食物的味道，胃里就会翻江倒海，厉害的时候就要往卫生间狂奔，自己难受不说，也会影响到其他同事的食欲。

拯救秘籍

·准妈妈需要稍稍改变饮食习惯，努力做到少食多餐，尽量减少在外就餐的次数，并且减少对刺激性食物的摄入，如果已经知道自己对什么味道敏感，那么尽量避免接触它们。

·水果、谷物饼干、酸奶等食物具有人体所需要的微量元素，可以考虑随身携带随时进食。

·避免油腻、辛辣的食物，也不要喝大量的碳酸饮料，碳酸饮料会刺激胃酸产生，并不适合缓解孕吐。

·情绪紧张、压力大或是休息不好都会加重孕吐，请准妈妈们尽量保持愉悦、平和的心态，多休息，做舒缓运动。

No.2如影随形的便秘

孕期增加的孕激素对胃肠蠕动有一定的抑制作用，加上怀孕之后准妈妈的子宫增大，压迫结肠，准妈妈在孕中晚期更容易出现排便不顺畅，严重时甚至会诱发或者加重外阴静脉曲张和痔疮。但是准妈妈千万不要因为排泄不畅就减少饮食的摄入。

拯救秘籍

·每天饮用充足的水、鲜榨果汁等等，有助于大便软化，此外，进食含有大量水分的蔬菜和水果（如黄瓜、西瓜等）也有一定帮助，高膳食纤维的食物有助于刺激肠道蠕动，帮助排便。

·尽量少吃辣椒、咖喱、花椒、生姜、葱、蒜等辛辣及油炸类的食物。

·适量运动可增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动。在整个孕期，一定要坚持做一些力所能及的运动。

·准妈妈如厕的时间不宜过长，如果便秘无法通过饮食缓解，需要药物治疗，则应在医生的指导下进行。

No.3咪咪痒个不停

孕期不仅仅是乳房增大好几个码数，需要专门的孕期文胸来支撑，除此之外还有别的烦恼，比如乳房突然一阵胀痛，然后发痒，准妈妈总是忍不住想去挠一挠。怀孕后，准妈妈的乳房和乳

头会变得越来越大，为母乳喂养做准备。而当乳房成长时，这部分本来就很敏感的皮肤被拉伸，就会引发持续发痒，甚至有胀痛感。

拯救秘籍

·这些改变完全是正常的，所以准妈妈们不要太过担忧。如果痒得实在难受，可用清水清洗乳头，换上舒适的文胸，通常情况下瘙痒可得到缓解。

·太紧的内衣，或者不透气的内衣易压迫乳房，也可能引发乳房敏感。建议选择孕期专用的天然材质的文胸，并随着不同孕期阶段的乳房变化随时调整尺寸大小。

·千万不要挠挠挠，以免皮肤破损感染造成更大的影响。但如果准妈妈观察到一侧或者双侧乳房出现皮疹，或者乳头有血性溢液现象的话，需要及时就诊。

No.4真的“笑尿了”

如果你是怀孕过来人，你多半知道“笑尿了”并不是一句夸张修辞，而是真实可能发生的场景。随着妊娠进展，子宫增大，压迫膀胱，准妈妈就会出现尿频的症状。而到了孕晚期，胎头与骨盆衔接，向前进一步压迫膀胱使得贮尿量比非孕期明显减少，还会加重尿频症状，并出现尿急。有的准妈妈还会在大笑、咳嗽或打喷嚏等腹压增加的行为时，发生漏尿现象。

拯救秘籍

·常见的误区是准妈妈为了减少尿频尿急，开始少喝水，问题在于少喝水并不能减轻症状，而且还会带来泌尿系统感染的风险，因此准妈妈们不仅要喝水，还要有意识地多喝水，如果担心自己会出现漏尿，可以考虑携带卫生巾或者护垫，避免尴尬场面出现。

·有规律地进行盆底肌肉的锻炼，“凯格尔”训练，能够有效减轻或者预防孕期和产后的漏尿，方法很简单而且可以随时进行，做憋尿的收紧肌肉动作，坚持8～10秒，每次做5～8组，每天做2～3次。

No.5频频抽筋

半数以上的準妈妈会在孕期出现不同程度的腿抽筋。抽筋与缺钙有关，由于夜间血钙水

平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。孕期体重增加过快，走得太多或是站得过久，寒冷造成血液循环不良等，也可诱发抽筋。

拯救秘籍

·孕期一定要坚持补钙，保证饮食中维生素D的摄入，多晒太阳。

·准妈妈要避免久站或者久坐，经常活动下肢肌肉，如果可能尽量将下肢抬高。

·采取局部肌肉热敷、按摩等加强腿部血液循环的方法，能够有效缓解抽筋。