中老年舞蹈教学中形体训练分析

赵鹏

由于我国社会经济的发展，中老年人有了越来越多的娱乐形式，其中舞蹈受到广大中老年人的喜爱，它不仅能够强身健体，还能丰富业余生活，推动社会和谐稳定。本文分析了在中老年舞蹈教学中的形体训练，希望给相关从业者带来参考。

一、形体训练在舞蹈教学中的必要性

舞蹈作为表现动态美的艺术，利用人体协调、韵律及美感，表现出舞蹈作品想要表达的感情。如果缺乏形体训练，舞蹈教学算不上真正的教学，也不科学专业的教学。因此，要进行中老年的舞蹈教学，教学者一定要重视基础的形体训练。首先，让中老年人掌握舞蹈思维，了解基本功训练的重要性，从而重视基本功里的形体训练，了解形体训练的价值和意义。其次，形体训练不光有助于跳舞，还有健身功能，可以避免腿背弯曲，例如，芭蕾训练能让人身姿挺拔。另外，颈椎病等还能够通过腰背训练来缓解。通过以上这些，教学者启发式引导中老年人重视形体训练，使其积极配合，听从教学指导。在训练中，中老年人可以感受艺术，提升气质，提高自信心。

二、形体训练的注意要点

（一）利用好把杆的作用

形体训练的顺序要科学，把杆练习是所有训练的基础，此项练习过后慢慢变为舞姿练习，之后为技巧训练。刚开始，学员无法意識到把上练习的重要性，而且扶把训练十分单调，有学员经常敷衍动作，想直接学习作品，而如果而不经过前期训练，直接学习成品，其舞姿不规范，也没有美感。中老年人没有很好的支撑力，不够稳定，扶着把杆能够帮助中老年人更有舞蹈的感觉。扶把练习中教学者可以让中老年人练习一些细节动作，基础打扎实了，跳舞才能更顺畅，打好基础也有利于以后的把下训练。在起步阶段，中老年人可以无法做好擦地与小踢腿等动作，而通过努力训练，中老年人都可以开始自如地做出训练动作。之后是跳跃练习，这项练习中，中老年人不容易完成，因为其腿与腰力量小，也没有运用脚背的力量。对此，教学者要鼓励中老年人坚持训练，量变终会带来质变。教学时教育者需要强调基础训练离不开长时间的坚持，只有这样，才能积累出一定的教学效果。

（二）形体训练以芭蕾为主

教学者要重视芭蕾教学。对于中老年人的训练，教学者要把握芭蕾开、绷、直三个重点，让他们身体各部位均匀发展。而且因为优美的舞蹈音乐，中老年人还可以提升乐感、陶冶情操，并逐渐实现舞蹈和音乐的完美融合。教学者训练时要重视拉伸、梳理与柔韧肌肉，确保技术动作是正确的，让学员学会收紧身体，落实细节。芭蕾练习能够挺拔身形，让身体更好地控制肌肉。而且长期进行保持收腹、挺胸、抬头的基本功训练，不仅使身姿挺拔，腰、背、腹部肌肉也会更加坚韧。

此外，教学者还要重视提高学员的艺术品味，注重学员的身心协调发展。芭蕾属于内外兼修的训练，可以让人保持优雅的形态，还可以提升气质，保持自信。教学者要注意通过肢体语言传递给学员美的信息，激发他们的训练热情。训练芭蕾动作时，教学者可以给中老年人播放背景音乐，提高他们的情感体验。教学者可以一对一认真指导，重视舞蹈、背景音乐及情感统一，把单调的基本功训练变成趣味性的活动，提高中老年人的学习兴趣，从而取得良好的训练效果。

（三）加入技巧训练

技巧训练对专业舞蹈人员而言是很容易的，当对象为年龄较大的非专业人士时，需要付出更多的努力才能完成舞蹈训练。技巧训练可以帮助学员直观地抒发情感，营造出良好的表演氛围，便于更好地完成舞蹈作品。教学者按照不同中老年人自身的状况，通过技巧训练，让中老年人的身体更加灵活协调。中老年人做好技巧训练不光可以让身体肌肉更加有力，同时也能使身挺拔姿。

（四）舞蹈组合训练

首先，教学者融合形体训练和芭蕾，观察过程中老年人脚位与手位是否正确，帮助其提高身体控制与平衡;其次，融合形体训练和民族舞蹈，以基本动作训练为主，帮助中老年人把舞蹈功底打扎实，掌握各种舞蹈动作;最后，教学者进行舞蹈组合训练，创编成舞蹈成品，帮助中老年人训练不同的舞蹈动作，增强身体协调性。

（五）合理控制尺度

教学者对中老年人进行形体训练时，要掌握好分寸，不能有太高的强度，否则不仅无法实现良好的训练效果，还可能导致肌肉拉伤等。所以，教学者不能急于求成，要合理安排训练活动。

三、形体训练的作用

形体训练的作用有以下几个方面。

第一，夯实舞蹈基础。喜欢跳舞的中老年人中，部分不再满足于健身，还会想要利用跳舞动作展现跳舞的美。形体训练对舞蹈艺术美的表现而言是关键的一环，能够夯实中老年人的舞蹈基础，更好展现自身的风采，提高舞蹈美的表现力。

第二，预防老年疾病。因为中老年人上了年龄，会带来不少疾病，如颈椎病、关节炎、腰椎病等，不利于中老年人的日常生活。做好形体训练，能够提高其身体机能，有利于疾病预防，更好享受晚年生活。

第三，保持身姿挺拔。不少中老年人身姿弯曲，不能表现出舞蹈的美，而进行形体训练能够帮助中老年人挺拔身姿，表现出更好的艺术感。例如，芭蕾舞中的脚位与手位训练，可以帮助中老年人挺拔身姿，避免腿部与背部弯曲，还能提高跳舞的自信心与个人气质，生活里也能拥有健康的心态。

第四，提高艺术品味。跳舞在于勇敢地表达肢体动作，形体训练可以帮助中老年人感受到舞蹈的魅力，陶冶情操，使中老年人体验跳舞带来的愉悦心情，有利于提高其艺术品味与个人修养。

四、结语

中老年舞蹈教学中，形体训练十分重要，作为舞蹈学习的基础，能够塑造挺拔的身姿、提升体态，避免弯腰驼背，使各位置的肌肉也更加坚韧，让中老年人有更健康的身体，还能陶冶情操。对于教学者来说，安排形体训练要充分考虑中老年人的身体素质，循序渐进地进行教学，帮助他们真正体会舞蹈的美。

（德州市青少年宫）