解决细节，舒畅一冬

冬季是呼吸系统疾病最猖狂的时候。而老年人由于肺气虚、肺功能衰退， 在这一季节易患感冒、咽喉炎，肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等症，常危及健康甚至生命。

4“好”要坚持

那么，如何提高自身的免疫力呢？

1.好睡眠：睡眠与人体免疫力密切相关。试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2.好情绪：乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

3.好自控：因為酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。因此可以小酌，不超过100ml即可。

4.好习惯：养成良好的漱口习惯，每天早饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。外出回来，除了进门洗手之外，要洗鼻，因为鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有一定过滤、自洁作用，但如果我们能够经常洗鼻，可及时清除鼻腔内干痂，使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能。

4“忌”巧过冬

1.忌蒙头睡觉

冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

2.忌睡醒就起

老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。

3.忌洗澡时间过长

老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，从而引发心血管疾病。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边更好。

4.忌外出过早

冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病；并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。最好选择上午10点后，太阳出来到室外活动。

三“宜”要牢记

1.外出宜保暖。避免感染呼吸系统疾病而加重心脏负担，引发心脑血管疾病。外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因为这些部位受寒，可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。

2.运动宜适量。要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。同时，运动锻炼要有一定的强度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好为宜。同时要保持大小便畅通。

3.用药宜合理。有高血压病史者，保持血压平稳，防止血压波动至关重要。要做到定期监测血压，规范服药。