如何练出大舞的神韵（上）

雷斌 刘汉君

大舞的神韵是形、气、意、神和谐融合的表现，是内化于心、运行于气、外显于形的过程，是练好大舞的关键环节，那么如何练出大舞的神韵？本文结合练功体会，从慢练出神韵、自然出神韵、松紧出神韵、静心出神韵、灵悟出神韵、品修出神韵六个方面进行阐述。

一、慢练出神韵

“轻身慢舞，身韵圆融，慢练大舞，练出神韵”。一个“慢”字演绎着大舞的神韵。“慢练”把“有意识”关注在动作运行的过程中，按自己的节奏和方式缓慢进行练习，在全面掌控自己身心的同时，使动作练习更加规范，更加了解、掌握动作的要点、要领、关窍以及动作运行的路线。同时，各势动作里的侧伸，上抱，穿掌，抡臂因为“慢练”都可以是无限伸展，无限有控制的伸展。以大舞昂首势为例：边开步两臂边自然缓慢外旋，同时命门一松，内气，往下、往涌泉、往手臂直达指梢。在身心“慢练”的配合下，气血有万种的变化。所以，昂首势在两手臂经体侧内旋，再继续旋转至侧伸平举，稍停，约2至3秒，指腹饱胀，气血充盈。上动不停，继续做动作，手臂缓缓回收，掌心向上，掌根与耳同高，抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节平展，意和气到神道穴稍稍收敛挤压、停顿，接着起立松开时，左右肩胛骨先松开，随之松头和尾部，百会随着意念和气息缓慢上顶，玉枕稍用力，伸展肢体，两手臂动作继续延伸，无限延伸，稍停，上抱往空中延伸上抱，至头顶百会松肩、灌顶，下按至丹田，曲膝。因为每次的稍“停顿”都是意到，气到，而血没到，稍“停顿”是在“等”气血、细胞、微循环运行到末梢神经的“停顿”，而“意”、“气”不停，一直连绵不断，连贯运行，是外停内不停。“停顿”就是一个表象，是一个词语，需要辩证的去理解，就像我们人静坐在哪里，表象是停止坐在哪里，实则我们的经络之气，呼吸、意念、气血细胞，微循环一直在体内，一直在运行着，从未停止过。所以，这一切都是通过“慢练”才能体悟到大舞做动作时“外停内动”的神韵。最后，通过“慢练”使呼吸变得细匀深长，呼吸平稳，内心静谧的神韵自然而生，促进人体脏腑的活动与代谢，调和舒畅五脏六腑的气血运行，心情轻松愉悦，提高功效作用。

二、自然出神韵

“自然放松，自然练习，顺应自然，练出神韵。”“自然出手有神助，动静时时有神韵”。“自”是自身，“然”是规律，“自然”就是自身运动的规律，是宇宙万物原本存在的自然规律。大舞功法每一势动作是文化，是自然文化。习练时遵循自然，体现自然，演绎自然，挖掘自然。自然出神韵，自然才是美。

大舞习练时自然状态的神韵，是动与静高度统一的和谐状态，是收放自如的自在状态。常言道：“平常心是道”、“无心是道”辩证地含义就是：自然不造作，干干净净，没有附加动作，这也是习练大舞之理法。比如：大舞的摆臀势，主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动，通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀推臂、合掌旋腕与肩胛转动相辅助，自然而然的做动作，形体、姿态自然融入动作中，尾椎为力点松柔缓慢划圈，同时有下垂之意，以带动腰椎、胸椎柔和摆动，尾闾与指尖上下相随摆动，眼随心，心随意，有心又无心，有念亦无念，自然轻松顺逆时针画圆，呼吸轻缓，神态清欢，动作随意念动，像风吹杨柳，风在吹，柳才动。一切都是自然而然的发生。再比如：大舞的揉脊势，准备时两脚开步泰然自若站立，两臂自然下垂，周身放松，立身中正，平和、自然呼吸，心神内敛，面带微笑。接着开始做动作，脊柱带动四肢左右侧伸和侧屈，从腰至胸，从肩至手节节引动，动作柔缓，飘逸。逐节伸展、逐节收敛，以动诸关节，促进气血的疏通。起脚及落脚时应轻起轻落，收髋提膝时，以腰带动。左右移步要平稳，动作幅度因人而异。两臂侧举时，从足下根节起，一节一节“画圆”，身体随手臂延伸，并有控制的无限拉长，再从足下涌泉往上，一节一节的回落，一气呵成，看是有意又无意，因为是自然演练，一切自然顺畅，包括气机的顺畅，气血的顺畅，经络之气的顺畅，表现出来的感觉，肢体动作圆润饱满，眼神柔顺，内心祥和，呼吸均匀。在自然放松中，大舞的神韵尽显，养心养性又塑形。

三、松紧出神韵

“松紧结合，松紧转换，微笑大舞，练出神韵”。大舞“和乐”之神韵，从松紧练习中可得。松是一种状态，健康状态。松是一种姿态，优雅姿态，是一种和万物合一的本原势态。紧是意念的紧，肌肉的紧，以及内在脏腑、气血、经络的紧。松与紧是辩证的关系，是对立统一的关系。有松就有紧，就像有上必有下，有前就有后一样，松与紧的自然转换，自然运用，在习练大舞时始终在套路中。松而不懈，紧而不僵，形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感，还原人原本和自然和谐统一的状态。比如：大舞的开胯势，是意到形松，形松意充，松紧结合，开合有度，缓缓开胯，转头展臂，上下相随，自自然然。姿势的优美，动作的美好，“和乐”的神韻就在松紧之间出现。当我们以“和乐”的心态通过动作控制身体时，身体内拥有丰富、有层次的能量，如气血，经络之气，微循环就流动起来。再比如：大舞的震体势，紧是一刹那，放松是永恒，震体势动作是松与紧完美的体现，是松与紧结合的最好诠释。在练习时体验到有控制的放松就是紧，其动作神韵是柔中带刚，刚中有柔，松紧转换泰然自如，手臂上举时的定势动作就是紧，根据体能停顿2至3秒，或者时间久一点，伴随呼吸，百会虚顶，内力蓬圆，就在这短暂的“停顿”，蕴藏着一份含蓄与坚定，犹如一颗扎根在大地中，屹立不动的常青树，挺拔、耸立、岿然不动，淡然自若。接着下落自由震体，那个松，是全身意念，力量集聚为一点的松，有排山倒海之势，如果习练者敏感性足够强的话，就可以体会到脏腑气血与经络之气随着两臂下落直达涌泉。震体势下落中的震体动作，是松紧转换，也是自如转换，其松紧自然的“和乐态”——在松松，紧紧之间，出现在大舞的神韵之中。喜乐自出，神韵自出，功效自出。（未完待续）