我们都曾经是自卑的人

孔沁刚

心理学家A·阿德勒把自卑称为“自卑情结”，认为自卑情结是由婴幼儿时期的无能状态和对别人的依赖而引起的，对人有普遍的意义。也就是说，我们都曾是自卑者，之所以现在不自卑，是因为我们在成长过程中不断用成就感培养出了自信。

自信父母自卑娃

今年13岁的张楠是一名初二男生，由于近期出现情绪障碍，经校方的一再要求，在其父母张先生和童女士的陪同下找到我咨询。

据童女士介绍，张楠从小性格内向，腼腆得像个小姑娘，他智力正常，小学时学习成绩不错，小升初顺利考入现在就读的重点中学。“可是不知道怎么回事，上了初中以后这孩子性情大变。”童女士说，“他好像故意孤立自己，几乎不与同学来往，回到家除了吃饭上厕所，基本不出自己的房间。我还发现，他跟我说话时不与我对视，好像很不自信的样子。”

张先生补充道：“好几次，我凌晨三四点起夜，发现他还在床上翻来覆去睡不着，好像有心事，但我多方打听，他没有早恋，也不喜欢打网游。不过，厌学是肯定的，因为他的学习成绩持续下滑。”

经过心理量表测试和面对面沟通观察，我诊断张楠有较严重的自卑心理，导致其缺乏自信，心情压抑，情绪低落，拒绝表达，对未来悲观失望，缺乏进取心，还伴有经常性的焦虑和失眠。

“自卑？”张先生半信半疑，“我和他妈妈可都是超级自信的人，这孩子怎么会自卑呢？”

我说：“自卑是一种性格缺陷，有遗传因素，但受后天环境影响更大，所以，自信父母生出自卑娃没有什么奇怪的。”

童女士问：“自卑者为人处世低调一些，好像也没有什么不好吧？”

“对孩子的自卑绝不能视而不见。”我解释道，“简单地说，自卑的前提是自尊，当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。一个人形成自卑心理后，往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，从怯于与人交往到孤独地自我封闭。本来经过努力可以达到的目标，也会认为‘我不行而放弃追求。他们看不到人生的光华和希望，领略不到生活的乐趣，也不敢去憧憬那美好的明天。同时，自卑者可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、憂郁、失望等。所以，发现孩子自卑，父母不可掉以轻心。”

我告诉张先生和童女士，自卑的心理机制及危害主要表现为以下三个方面：

第一，敏感。自卑者自尊心强，过分敏感，非常希望得到别人的重视，唯恐被人忽略，总是非常看重别人对自己的评价，任何负面的评价都会导致其内心激烈的冲突，甚至扭曲别人的评价，比如，别人真诚地夸他，他会认为是挖苦。

第二，失衡。由于种种原因，自卑者在集体中大多处于弱势地位，使其难以体验到自身价值，甚至还会遭到强势群体的厌弃。自我价值感是一个人安身立命的根本，丧失自我价值体验，会造成心态失衡，陷入恶性的心理体验漩涡。走不出这种心理阴影，就很难摆脱现实的困境。另外，自卑者又认同自己的弱势身份，别人欺负他，即使内心不服气，也自认为是正常的。这种强烈的自卑心理极易导致自杀行为。

第三，情绪化。自卑者表面上逆来顺受，然而过分压抑却在心里积聚了随时爆发的巨大能量。由于他们缺少应对能力，学习成绩不佳、人缘不好、竞赛失败等负面事件很容易导致心理压力陡增。当受到不公正的待遇时，自卑者认为别人瞧不起自己，难以忍受，往往产生过激言行，经常为一点小事大动干戈，拳脚相向。有时当他们无力应对危机时，还会自残，用这种极端的方式表达自己的情绪。

“对了！”童女士突然惊呼，“前天，我听到张楠的房间里发出巨响，冲进去一看，台灯在地板上碎了一地。他说是不小心掉地上的，但一看就知道他在撒谎，掉地上怎么会发出那么大的声音？真不知道这孩子还有哪些我们没有发现的过激言行！”

我们都曾自卑过

张先生问：“既然人的自卑心理与基因关系不大，那么这种心理是怎么产生的呢？受哪些环境因素影响较大？”

我告诉张先生，青少年是很容易产生自卑的人群，引发自卑主要有以下几个方面的原因：

第一，自我认识不足。每个人都是以他人为镜来认识自己的，如果他人对自己的评价过低，特别是权威人士（如老师）对自己的评价过低，就会影响自我认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。有些孩子对自我形象不认同，觉得自己长得不漂亮、不帅，或者是对自己某些方面的能力持怀疑态度，认为自己没有赢得别人尊重的资本，于是产生了极强的失落感。“俗话说，金无足赤，人无完人。每个人都有缺陷，所以，每个人都会在某个方面产生自卑感。”我说。

第二，家庭经济因素。有些孩子家庭经济条件不太好，以穷为耻，也会产生深刻的自卑感。如果孩子的生活中有喜欢攀比、炫富的伙伴，很容易造成大面积的自卑者。“尽管这样的自卑往往是暂时的，但仍对孩子的心理健康有伤害，因为自卑感可以积少成多。”我说。

第三，学业竞争因素。虽然国家倡导素质教育，但缺乏有效的评价机制，因此社会和家长仍以学习成绩来衡量孩子的好与坏，使孩子承受着过重的心理负荷。另一方面，为了提高孩子的学习成绩，许多家长不惜一切代价，请家教、上补习班等，对孩子寄托过高的期望，甚至用打骂来刺激孩子，无形中又加重了孩子的心理压力，使孩子难以有成功感。我补充道：“我去年参加全市中小学生心理普查，发现中小学生中有大面积的自卑者，只是程度较轻，没有引起老师和家长的重视罢了。所以，张楠出现了症状，未必是坏事，因为发现越早，疗效越好。”

第四，童年经历影响。童年经历对人的心理健康影响非常大。心理科学研究证实，许多心理问题可在患者的早期生活中找到症结，自卑作为一种消极的心态也不例外。“个别交流时张楠告诉我，他从小跟爷爷长大，很少与你们见面，甚至幼儿园的小朋友嘲笑他是没妈的孩子，所以他的童年不快乐。”见张先生和童女士面有愧色，我接着说，“我判断，这个经历给他留下了心理阴影，也在一定程度上回答你们的问题，为什么自信爸妈生出了自卑的娃。”

第五，青春期因素。由于中学生普遍进入青春期，身心迎来剧烈的变化，一旦减弱或失去对环境的协调能力，就会表现出懦弱、胆怯、自卑、莫名烦恼、心胸狭隘、多愁善感、情绪低落、冲动、偏执、冷漠古板、怯于交往等人格方面的问题。

第六，个人性格特点。气质抑郁、性格内向的人大多对事物的感受性较强，对消极后果有放大趋向，而且不容易将其消极体验及时宣泄，因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。

张先生皱眉道：“听您这样解释，我感觉人产生自卑心理是很容易的事，甚至每个人都有自卑的时候，比如和籃球运动员合影、遇到天灾人祸、患病等。”

“没错，甚至可以说，我们都曾经是自卑者。”我说，“心理学家A·阿德勒把自卑称为‘自卑情结，认为自卑情结是由婴幼儿时期的无能状态和对别人的依赖而引起的，对人有普遍的意义。也就是说，我们都曾自卑过，之所以现在不自卑，是因为我们在成长过程中不断用成就感培养出了自信。”

童女士着急地问：“那么，现在培养张楠的自信，还来得及吗？”

我说：“当然来得及，毕竟他才13岁。”

改善认知是关键

在张先生和童女士的要求下，我对张楠进行了8次共16小时的心理辅导和8小时的真实场景训练。辅导和训练的主要内容如下：

第一，抛弃理想化。我告诉张楠，每个人都有优点和缺点，如果你总是用自己的缺点与别人的优点相比，那么你肯定是个失败者。其实，你不需要为自己的不足而自责，而要相信“天生我材必有用”“天行健，君子以自强不息”。即使因失败而陷入沮丧，也要及时提醒自己，不要做理想主义者，要换一个角度，更全面地看问题。心理学告诉我们，人只有做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时鼓励自己，才能增强自信。

第二，体验成功。我具体指导张楠将学习上的奋斗目标分割为小目标，比如考试成绩单科提高10分，名次上升1名，等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己，如看一会电视，听一首优美的音乐，买一本向往已久的书，等等。这样，通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。把大目标分割成小目标，可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。

第三，当众说话。当众说话是建立自信心最快的手段。我要求张楠在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管有没有把握，都要勇敢地站起来，说错了也没关系，只要把自己的想法说出来就行。“记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。”我面授机宜，“这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信。”

第四，善待他人。从微笑开始，我循序渐进地训练张楠的社交技巧，使他逐步掌握了尊重别人、赞赏别人、帮助别人的要领，并积极承担班级事务，赢得了同学们的好感，人际关系迅速改善。

第五，远离恶友。我提醒张楠，在学校尽量不与喜欢炫耀自己、奚落别人的同学来往，以保护自己尚且脆弱的心灵。

经过三个月的辅导和训练，张楠的自信心有所恢复，心情变得开朗起来，学习成绩也提高了不少。我相信，随着年龄的增长，他会取得更大的进步。

【编辑：陈彤】