论玛莎格雷姆收缩—伸展技术及其训练价值

(哈尔滨师范大学音乐学院,哈尔滨 152000）

引言

玛莎·格莱姆，美国现代舞蹈的创始人之一，她独创收缩和伸展的技术，不仅强调身体的外部训练，还强调身体运动和内心感受的协调融合。她的技术专注于呼吸和脊椎的使用，通过呼气和吸气的腹部力量点，然后做伸展和收缩带动脊柱活动，而躯干呈螺旋式旋拧，实现了重心在爆发性的动作中转换。格莱姆的舞蹈堪称全球最完整、最有影响力、最受欢迎的现代舞蹈训练方法。

随着全球文化经济一体化的进展，我国实行对外开放，我国和世界各国之间文化艺术的交流越来越多，许多美国舞者和中国现代舞者在中国进行舞蹈艺术交流，带来了新的舞蹈理念和训练技巧，包括玛莎·格雷姆的 “收缩延伸”技术。本文探讨了玛莎·格雷姆的“收缩拉伸”技术及其训练价值。

一、提高对呼吸的有意识运用

提升对呼吸的主动运用能力。生活是艺术创作的源泉，舞蹈呼吸是以自然呼吸为基础，通过艺术的加工、整合并科学的控制，称为艺术呼吸即主动有意识的呼吸。在舞蹈的过程中,身体动作的变化,都会伴随着呼吸,为了使舞蹈节奏和呼吸节奏是一致的,只有主动控制和使用呼吸,舞蹈才能更加协调和灵活,并且用充满生命力和表现力的舞蹈表达内心丰富情感。

在格雷姆的“收缩—伸展”技术中，最强调的是控制和使用呼吸。Graeme有意识地运用生命的基本动作——自然呼吸，以有意识的呼吸为驱动力，创造舞蹈动作，使舞蹈动作在呼吸的协调下更具魅力和表现力，从而揭示内心丰富的情感世界。通过在Graeme的“收缩和伸展”技术中有意识的呼吸训练，我们可以在很大程度上提高舞者积极使用呼吸的能力，从而提高舞蹈的动作质量，为更好地表现内心情感奠定基础。

提升对深度呼吸的运用能力。自然呼吸包括浅呼吸、深呼吸、做深呼吸,除了外肋间肌肉和呼吸隔膜的肌肉用力,胸部和背部肌肉一同参与,腹部和胸部呼吸的同时展开,它能引起人体吸进更多的空气,从而增加各种身体器官的运动幅度。此外，人们的呼吸和心理感受也有一定的关系。当人们的心理处于放松和愉悦的状态时，一般来说，人的身体会随着浅呼吸而放松。当人们的心理处于一种沉重和悲伤的情绪中时，身体往往会表现出一种沉重的状态，并伴有深呼吸。

二、增强身体的核心稳定和躯干的表现力

强化腹部作为核心力量的作用。由于腹部位置位于身体核心，受力点集中在腹部位置，身体的核心力量是腹部的力量。稳定性的核心力量可以为身体重心的稳定和转移提供足够的支持，为人类活动的扩展和协调建立一个坚实的支点。在舞蹈训练中，核心力量训练是一个非常重要的环节。这是提高舞者基本素质、保证舞蹈动作质量的重要前提。例如，大部分的编舞都是在完成肢体动作的过程中，也需要躯干保持相对稳定。此时，我们需要发挥腹部的稳定作用作为核心力量。因此，基于“Graeme收缩延伸”技术训练体系，舞者的核心力量将得到显著的改善和加强，舞蹈的质量将得到极大的提高，从而提高身体的表现，为内在情感的更好表现打下坚实的基础。

强化脊椎用于表现的灵活能力。在格雷姆的“收缩—伸展”技术中，使用和控制脊柱的一部分来提高身体的性能是非常重要的。基于技术的系统培训,不仅能提高脊柱的活动范围和灵活性,更重要的是,可以提高舞蹈性能,从而加强对灵活的脊柱表达感情的能力。

三、提升动作的空间感觉

舞蹈是以人的肢体动作来展现时间和空间的艺术，舞蹈表演过程中，动作和空间缺一不可。舞蹈表演者用舞蹈动作表达具有某种情感的艺术空间。由于Graeme非常重视地面空间的勘探开发，在他的“收缩扩展”技术中有许多地面运动训练。因此，通过对他的技术的系统训练，无疑可以培养出舞者动作的地板空间感。此外，格雷姆还着重于对行动方向的探索和研究。在技术上，有不同的动作训练方向。因此，通过对其技术的训练，也可以提高舞者的方向感。

四、增强舞蹈的表现力

舞蹈感觉通常指舞蹈演员在舞蹈训练和表演过程中所反映的舞蹈状态。它不仅包括舞者的情绪状态，而且还包括身体动作所呈现的舞者的整体面貌。Graeme的“收缩-伸展”技术可以提高舞者的舞蹈感，也就是说，他们的技术特别注重呼吸和动作对抗的训练。首先，它的技术动作强调呼吸，其次，它的技术非常注重抵抗的效果。因此，通过对格莱姆的“收缩与延伸”技术的训练，可以极大地提高舞者的舞蹈动作感，从而提高舞者舞蹈动作的表现力，为舞蹈作品的更好呈现奠定基础。

五、结语

格雷姆的“收缩—伸展”技术是在新的艺术理念的控制下诞生的舞蹈技术。格雷姆的“收缩-伸展”为展示空间开辟了新的舞蹈。她符合地球的重力原理，关注地面动作的发展，发现重心运动与人体运动关系和意义，并关注舞台空间的发展。

总之，格雷姆的“收缩—伸展”技术是一种具备极强思想性和科学性特点的舞蹈技术，其技术无疑具有独特的训练价值。它不仅是一种现代舞蹈技术，更是一种打开身体、开阔视野的舞蹈技术。因此，其培训价值是不言而喻的。它为我国舞蹈演员的体能训练提供了新的途径，在一定程度上弥补了我国现有舞蹈训练的不足，对我国现代舞蹈教育的改革与发展具有一定的参考价值。

[1]王晓兰.现代舞的开拓者—玛莎·格雷姆[J].北京：舞蹈，1981（5）：54.

[2]玛丽曼·霍洛斯科.人类心灵的探索者—玛莎·格雷姆诞辰95周年纪念[J].（杜小青译），北京：舞蹈，1989（11）：46.

[3][美]玛莎·格雷姆.血的记忆[M].刁筱华译,台北：时报文化出版社，1993：36.□