拿什么拯救我的星期一

姚乔

对于大多数人特别是年轻人而言，周末两天会快乐得像匹脱缰野马。然而，一到星期一，不少人就会感到不适——睡不醒，脑袋疼，没精神，没食欲，从早到晚昏昏沉沉。这是典型的“星期一综合征”。星期一综合征是一种心理适应障碍，表现为上班族在星期一工作时，长时间持续出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状，从内心抗拒星期一的到来。

·心理个案·

今年27岁的杨龙在银行工作，他说：“每到星期日晚上我就感到紧张，不愿面对星期一的到来。到了星期一，我总是感觉进入不了工作状态，心情莫名其妙地烦躁不安，而且感到头晕、胸闷，注意力总也集中不起来。一想到行长要开会，经理要总结上一周的业务，布置本周的业务，再加上上周没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，我的头皮都发麻。与其他工作日相比，我总觉得星期一虽然同样是8个小时的工作时间，却好像无形中延长了许多，对千头万绪的工作感到很不耐烦。等好不容易挨到下班，我就想赶快回家。要是永远没有星期一，该多好啊！”

·心理解析·

俄国心理学家巴甫洛夫认为，“星期一综合征”的发生原理是由于人的“动力定型”被破坏。动力定型是指人在生活、劳动中，反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立并巩固的条件反射活动模式，其外在表现即为动作习惯。上班族从星期一到星期五，总是全神贯注地工作和学习，形成了与工作和学习相适应的动力定型。而到了周末休息日，井井有条的工作和学习模式被打破，平时不大涉及的一些事情被提上日程。有的人喜欢在周末睡懒觉，或者在家里读书、看电视劇；有的人喜欢趁周末两天玩个痛快——逛街、看电影、吃美食、短途旅行；有的人则借此时间处理一些家庭事务，打扫卫生、洗衣服，走亲访友等。而到了星期一，人们则必须重新投入到忙碌的工作和学习中，放松的神经再度绷紧，难免就会出现或多或少的不适应现象，这样的表现就是“星期一综合征”。

·主要表现·

躯体不适：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛。

精神不佳：萎靡不振、昏昏欲睡。

思维迟钝：健忘、注意力不集中、工作效率低。

情绪低落：厌烦、消极、紧张、畏难、脆弱。

目前，星期一综合征正在侵袭越来越多的职场人士。日本的一项研究表明，上班族星期一的血压比一周当中的其他时段都要高，由心脏病发作和中风引起的死亡率在星期一早上达到顶峰。据某医院门诊部统计，星期一心脏病的发病率比平时高33%，就诊的人数通常比其他日子多出10%～20%。另外，经过周末两天的充分休息后，人们往往会有“一切又得重新开始”的想法，孤独感和无助感也有可能随之增强。科学家亦发现，人们在星期一承受的心理压力是最大的，42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。

·行动指南·

对于绝大多数人来说，只要进行过积极的心理、行为调适，就能让我们远离星期一综合征。

1.放松有度

星期一既是心理和身体的双重过渡期，又是一周工作的“起始期”。我们在双休日最好能以休息为主，可适当增加一些放松身心的娱乐活动，如亲友互访或家人团聚。这样可以确保旧的动力定型不会受到过大破坏，下周一恢复动力定型也比较容易。上班前一天不宜过度兴奋，不要安排过于刺激或者高度兴奋的活动，如剧烈运动或看恐怖电影等，以防止因难以适应工作而紧张不安。

2.确保充足的睡眠

保证星期日晚上11点以前就寝，使自己获得足够的休息时间。充足的睡眠能为星期一的工作带来充足的精力。如果您在星期一早上可以提早到达工作单位安排要处理的事务，那展开新的一天的工作就不会那么紧张了。

3.合理安排膳食

周末与朋友联欢、亲友团聚时，您要根据自己的身体情况，合理膳食，避免摄入过多的胆固醇，减少身体代谢负担；饮酒莫过量，特别是有心脏病史的人群，更要注意控制饮酒；千万不要为了“抵抗”周一综合征，而大量喝咖啡甚至是牛磺酸饮品，这样做只会让人变得更加疲惫；提倡在星期一食用低脂高蛋白的早餐，如鸡蛋、豆浆，增加人体肾上腺素分泌，使精神更加集中；星期一上午给自己泡一杯玫瑰茶，有助于平复心境，润肺护肝，及时排除双休日淤积的体内毒素，完成除旧迎新的过渡。

4.积极应对紧张情绪

上班前一天，可以有意识地做一些与工作相关的内容，最好可以抽出半天时间好好思考星期一的工作内容。您可以在星期日的晚上将所有与星期一工作相关的事情都准备好。这样做有助于缓解工作带来的心理压力，减轻星期一上班的焦虑感。

您可以对身体进行一些自我放松活动来减轻星期一综合征的症状：舒适地坐在沙发或椅子上，把放松的想法传达到全身各部位，从放松脚尖开始，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；全身松弛后，缓慢而自然地吸气，使腹部慢慢鼓起，然后缓慢吐气，同时想象自己的身体很舒适。