对少儿习武者训练方法的探究

摘 要：培养高水平武术运动员，必须从少儿抓起，了解少儿时期习武者的生理和心理以及生长发育的变化，制定出不同的训练方法和手段。掌握其规律。以此来稳定发展少儿习武者身体素质，从而提高技能水平，为培育出高水平武术运动员提供参考依据。

关键词：身体素质；少儿习武者；武术训练

武术是中华民族智慧的结晶，是中华民族传统文化的瑰宝，也是中华民族历史悠久的民族传统体育项目。演变至今，它仍以修身、健身、防身，娱乐观赏、文化交流的重要特性深受广大人民群众的喜爱。实践证明，习练武术，应从少儿时期抓起，根据习武者的生长发育和心理生理的特征开始入手，合理的安排和制定训练手段方法，避免不必要的损伤和不良影响，文章通过对少儿习武者的训练发展和少儿习武者的身心特征来展开研究。

一、武术训练对少儿时期身心的影响

不同的少儿，心里特征差距较大，同样的教学方法，先天心里素质好的少儿习武者勇于尝试，敢打敢拼，对新技术动作领悟较快，另一类则会缺乏自信，不敢尝试，甚至产生排斥、惧怕等情绪，教师要在训练中培养孩子的自信心，让他们体验学习武术带来的乐趣与成就感，因此教师要遵循孩子的身心特点，因材施教，避免选择动作难度过大，训练强度较高的套路或技术动作进行教学，使少儿产生畏缩、惧怕心里，对少儿训练适当的给与肯定和鼓励。遵循他们心理发展的特点，把训练内容与少儿的行为、反应结合起来进行训练，调动少儿学习的积极性。

少儿时期身体肌肉还没有发育完善，表现为更加柔软，力量和耐性对比成年人却明显不足。从而不科学的训练方法，使少儿韧带、肌肉和关节等处经常出现不同的损伤，严重者甚至出现扭曲、变形等。作为教师应充分了解这些特点，有针对性地选择适合少儿初学者的练习内容，并采用适当的方法。在初学阶段，以培养少儿柔韧性，基本步型、步法为主进行锻炼，提高抡臂和踢腿等身体幅度较大的动作，并在技能水平达到一定程度时，再在训练中逐步加强速度、力量与耐力。循序渐进原则。

二、少儿习武者不同年龄阶段习练武术方法分析

教师应根据少儿不同的年龄阶段，有针对性的挑选训练的内容，练习的强度、时间、符合等问题，充分依照少儿生长规律科学的进行训练。不同的年龄阶段，所接受的身体素质训练的效果都是不同的，抓住最佳有力的时机进行训练，使各项身体素质都得到充分的发展。

（一）少儿习武者力量素质的培养

武术当中的力量素质不是我们平时所了解的绝对力量，而是通过快速完成某一动作而瞬间产生的力量，如“腾空飞脚”瞬间起跳，快速击拍，右腿快速单腿下落等瞬间完成的一系列变化，即爆发力。考虑到孩子的生长规律，骨骼成长的阶段，机体发育的成熟度等因素，最佳的练习时期，男子为14-20岁，女子为12-18岁之间。抓住这一时期进行有针对的力量训练，会取得事半功倍的效果。

（二）少儿习武者速度素质的培养

武术套路的动静虚实、手型手法、步型步法的变换都要依托速度的支撑，或阴柔，或阳刚，每一招一式都取决于对速度和位置的有效配合。速度一般可分为突然加速的能力，绝对速度和速度的持久能力三个部分。其中突然加速的能力和速度的持久能力在武术中动作的完成度要起着关键的作用，如在武术难度“旋风脚720°”的动作当中，突然加速速度不够，就需要弹跳能力较高，不利于动作完成。而在练习拳法或器械类套路时，速度的持久力不足，就会导致动作前紧后松，动作变形，节奏变化不顺一系列问题。研究结果表明，儿童在7至14岁时，大脑兴奋度较高，反应迅速，在此阶段，是锻炼速度的最好时期，然而在这个年龄段，少儿的心肺能力尚未完善，对于速度持久力的训练，则需要谨慎对待。

（三）少儿习武者柔韧性的培养

练习柔性性的最佳时期在5至12岁。在此阶段，少儿的韧带较为柔軟，关节较为灵活，骨骼内无机物成分偏低，肌肉也较为柔软，因此身体各个部位柔性较强，在此阶段，加强柔韧性练习，会有显著的效果。

（四）少儿习武者耐力和灵敏素质的培养

男子耐力训练的最佳年龄是12至20岁，女子为12-18岁。灵敏训练的最佳时期为7至13岁，少儿武术训练不同于成年人的武术训练，主要区别在于少儿处于身体的发育期，因此武术训练必须要考虑到少儿身体发育的自然规律，用科学的手段和训练方法来培养少儿习武者的耐性和灵敏素质，此阶段要把武术基本功和基本步法作为重点训练的内容，打好武术训练的基础，以此提高技能水平。

三、结语

少儿时期的武术训练，要根据少儿自身的身心素质选择适合的训练方式与方法。定期根据少儿的身体各项指标进行测试，客观的进行评价。用科学的教学手段制定教学计划，合理的安排教学内容，避免因教学内容安排不当，导致训练效果不佳、各类的身体运动损伤。教师要加强安全意识，合理有效的控制课堂，树立正确武术教学的科学发展观。为应用型体育人才市场的需要，后备人才的培养，提供有效保障。

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作者简介：张琦（1983-），男，吉林吉林人，体育教育训练学讲师，硕士，研究方向：民族传统体育学、体育教学训练学。