体能训练对兵团高校羽毛球专项学生身体素质的影响*

乔 明 邢梦梦



体能训练对兵团高校羽毛球专项学生身体素质的影响*

乔 明 邢梦梦

（石河子大学体育学院，新疆 石河子 832003）

以兵团高校羽毛球专项学生为研究对象，运用实验法、数理统计法探索体能训练对于毛球专项学生相关身体素质的影响。选取羽毛球专项学生，制订实验组对照组的体能训练计划，在进行技术教学的同时,每周开展3次体能训练，在实验前后对学生的身体素质变化进行对比。结果显示，通过8周的羽毛球专项体能训练，学生的专项素质都有不同程度的提高，每周加入体能训练课，对于促进羽毛球专项学生的身体素质的提高和运动成绩的提升都有较好的作用。

体能训练；兵团高校；羽毛球专项学生；身体素质

兵团石河子大学羽毛球运动在近几年发展迅速，在疆内的比赛中取得优异的成绩。每年都会有体育教育专业的学生选择羽毛球作为专项进行学习，并且代表石河子大学参加全疆高校的羽毛球比赛。羽毛球运动的规则经过了很多次变革，新赛制的推行（21分制），对运动员体能的要求越来越高。良好的体能才能保证比赛的顺利进行，对于适应比赛、控制比赛的能力，运动员的心理素质均有更高的要求。羽毛球比赛的紧张激烈程度也在不断提高,羽毛球运动是一项需要不断急停，急转，后仰、起跳、转体向前向后，脚步移动为主的运动。有文献表明一场羽毛球比赛，运动员跑动的直线距离在3000米以上.对运动员的身体素质（心肺功能）要求很高，运动员具有良好的体能是适应技术训练、取得优异成绩的基础和必要保证。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取羽毛球专项的学生共14人，7人为一组，其中男生10人，女生4人参与实验。实验对象均为兵团石河子大学在校本科生，根据实验前对实验对象基本信息整理的数据,使实验组和对照组的各项测试指标等方面无明显差异。实验组根据实验方案加强进行体能训练，对照组按照教学计划进行传统体能训练。

1.2 研究方法

通过选取兵团石河子大学羽毛球专项的学生，进行为期8周的体能训练，选择适合羽毛球项目相关的指标测试其体能训练前、后指标进行对比分析，训练时实验组在功能性康复实验室，对照组在羽毛球馆进行训练。每周训练3次，持续8周，共计24次。

1.3 身体素质及身体成分相关指标的测试

1.3.1有氧运动能力（VO2max）测试

采用美国运动医学学会（ACSM）运动测试与处方指南第八版的“Y”型运动负荷递增实验：即受试者在Monark功率自行车上做递增负荷的运动直至疲劳,测试时,让受试者接受Borg主观体力感觉等级表（RPE）的询问，受试者接受负荷由Monark 839E Analysis Software进行控制。受试者佩戴好polar心率带，调整车座高度，先热身5min后开始实施测试，在整个测试过程中,用Monark 839E Analysis Software采集受试者的安静心率、运动实时心率。受试者采取初始负荷为50 W,每3 min增加50 W,直至最终负荷达到250 W。测试期间尽量使受试者保持好设定的50转/分钟。对于女性受试者,采取初始负荷为30 W,每3 min增加30 W,直至最终负荷达到150 W。实验结束的指征为受试者在Monark功率自行车上做递增负荷的运动直至出现最大摄氧量平台或无力继续运动。

1.3.2身体成分测试

身体脂肪含量测量采用英国Bodystat QuadScan 4000体成分分析仪，数据库经过调校，测试由同一人负责，测试固定时间，每次都在清晨空腹状态下进行测试（保证测量的体成分更加准确）。

1.3.3身体素质测试

选取可以直观反映羽毛球运动专项身体素质的测试项目,包括耐力素质：4000米跑、协调性：五次左右摸边、腿部力量：五级蛙跳及上肢力量：原地羽毛球掷远等为测试项目。

1.4 羽毛球专项体能训练计划

表1 第一周3次体能训练计划

周二周四周六 内容要求组数内容要求组数内容要求组数 臀肌激活20次1臀肌激活25次1臀肌激活25次2 动态拉伸2个动作1动态拉伸3个动作1动态拉伸3种动作1 单腿臀桥20秒/边2黄色迷你带俯撑行走6米2迷你带臀桥45次2 腹桥1分钟2迷你带臀桥50次2半圆平衡球肘撑1分钟2 侧桥40秒/边2俯卧、仰卧对角蹬伸25秒/边2俯卧背起30次2 仰卧对角蹬伸20/边2侧桥25秒/边26磅药球俄式转体25次2 俯卧撑25个29kg负重弓箭步走45秒/边2侧桥50秒/边2 泡沫轴放松4个部位1泡沫轴放松6米2俯卧撑25个2

2.5 数据处理与分析

用Excel软件对实验前后各指标进行数据统计分析。

2 结果与分析

2.1 八周体能训练后VO2max的变化情况

通过八周的体能训练实验组的心肺功能都有了提高，平均增长了6.55[ml/kg/min]，对照组平均增长3.66[ml/kg/min]，可以看出八周的体能训练后，实验组的周XX，武XX，唐X的心肺功能的提高幅度比较大。而对照组虽然也有所提高，但是平均增长幅度相对较小。

2.2 八周体能训练后体脂百分比的变化情况

通过八周的体能训练，实验组的体脂平均降低0.835，对照组平均降低0.214。八周体能训练对体脂的改变情况的效果只对个别人有很大的帮助，这与个人体质，身体情况以及训练时努力完成的程度有很大的关系。

2.3 八周体能训练后各项羽毛球专项相关的身体素质的变化特征

2.3.1八周体能训练后原地羽毛球掷远变化情况

八周体能训练采用动态拉伸、最伟大的拉伸等再生练习，实验组平均提高0.864，对照组平均提高0.464，以及在支柱稳定的基础上发展的上肢力量以及运用动作的效率方面有也有了明显的改善，而且改善的幅度更大。因此有效的利用准备活动和放松训练可为训练更有效地利用身体，发展功能性动作模式都有很大的帮助。

2.3.2八周体能训练对核心力量及稳定性的影响

八周训练前进行了一次仰卧起坐的测试，八周训练结束后仰卧起坐都有了改善，实验组平均提高4.28，对照组平均提高2.42。尤其是实验组的曹X在八周体能训练前的43个到试验结束后能做到58个，变化很明显，在腰腹力量上的运用上有了较大的提高。在八周的训练后，实验组的核心力量特别是核心部位肌肉群的耐力有较大的提高。力量的传递是通过下肢、髋和躯干、上肢,然后将力量传到手和球拍将球击出。在羽毛球技术动作中使用了大量躯干及下肢的肌肉。如腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等。这些肌肉对羽毛球运动员击球的动作发力、维持起跳腾空时的身体平衡都起着非常重要的作用。

2.3.3八周体能训练后专项速度耐力的变化

4000米跑旳成绩提高说明受试者的耐力素质有所提高, 实验组平均提高18.57秒，对照组平均提高5.285秒。说明经过八周的体能训练提高了受试者的呼吸系统的摄氧能力和心血管系统的供血能力。在成套体能训练中，采用的强化性间歇训练方法，对于提高运动员的身体素质很有帮助。

2.3.4八周体能训练后五级蛙跳变化情况

实验组平均提高0.3m，对照组平均提高0.28m。 实验组与对照组无明显差异。说明经过八周体能训练对受试者五级蛙跳的提高和一般的运动训练差异不大。八周的体能训练对于下肢爆发力的改善很有限，因为实验对象都是成年人，错过下肢爆发性训练的最佳阶段，所以差异不大。

2.3.5八周体能训练后五次左右摸边变化情况

反映速度耐力的左右摸边实验组与对照组差异较大，实验组平均提高0.824s，对照组平均提高0.342s。左右摸边表现是速度耐力，实验组5次左右摸边的成绩明显优于对照组,说明专项的速度耐力的练习对于提高羽毛球运动员的速度耐力有很大的作用。

2.3.6八周体能训练后30米跑变化情况

实验组平均提高0.14s，对照组平均提高0.12s。30米跑反映的是运动员短距离爆发，实验组和对照组差异不大，因为对于这种纯力量性项目的改善需要长时间的积累，八周训练效果不明显，需要更长的实验时间来验证。

3 结论和建议

3.1 结论

3.1.1通过八周的体能训练，实验组学生的体能在测试指标上均有了提高。

3.1.2在体能上的薄弱地方是在腰腹，其次是下肢。在腰腹力量的运用上也是比较差的，整体的稳定性不够，腰腹的控制力欠缺。

3.1.3在制定训练计划上着重的加强了腰腹部力量的训练，提高躯干的稳定性，加强下肢的锻炼，尤其是在控制力上。

3.1.4通过八周的专项体能训练,实验组和对照组的身体素质都有一定的提高，实验组更加明显，说明实验组体能训练更加科学合理，适合现阶段学生的发展。

3.2 建议

3.2.1在平常的教学训练中应加强专项的体能训练，不但能增加学生对运动技术的实际运用，还能预防运动损伤，良好的体能是取得优异成绩的必保障。

3.2.2在制定体能训练计划时，要有针对性的进行，要发挥其身体特点的基础上，加强弱项的训练，使其身体素质协调发展，能够在比赛中取得较好的成绩。

[1]马腾.固定路线有球步法练习在羽毛球教学课的应用研究[D].西安体育学院,2016.

[2]郭树华.专项体能训练、相关素质对羽毛球技术学习影响研究[J].科技视界,2015(2):145+243.

[3]邹修竹.在羽毛球技术学习中专项体能训练及相关素质的影响研究[D].陕西师范大学,2014.

[4]张磊,张欣然,潘璠.羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究[J].当代体育科技,2013(36):17-18.

[5]刘一阳,阎智力.高水平健美运动员赛前饮食结构研究[J].西安体育学院学报,2012(5):594-598.

[6]李游.核心力量训练对华东师范大学二级男子篮球运动员跳投命中率影响的实证研究[D].华东师范大学,2012.

[7]吴雪清.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].运动,2011(3):34-35.

[8]唐伟华.加强羽毛球运动员体能训练的几点思考[J].怀化学院学报,2010(11):123-125.

[9]步斌.运动员心功能储备中心肌收缩力变化与心率变化的相关研究[J].中国体育科技,2008(6):79-83+123.

[10]步斌,王爱华.女运动员心肌收缩力信号探测方法和部位的研究[J].体育科学,2008(9):55-60.

[11]步斌,苏全生,孙君志,等.心力变化趋势与摄氧量和心率相关性的研究[J].体育科学,2004(10):35-37.

[12]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学,2004(9):48-52+66.

[13]邱勇.对羽毛球基本技术和体能训练的探讨[J].贵州体育科技,2003(2):29-31.

Influence of Physical Training on the Physique of Students of Badminton Specialty in Bingtuan Colleges

QIAO Ming, etal.

(Shihezi University, Shihezi 832003, Xinjiang, China)

石河子大学2016年度自主资助支持校级科研项目，项目编号：ZZZC201641；2015年石河子大学教育教学改革项目，项目编号： KG-2015-38。

乔明（1980—），本科，高级实验师，研究方向：功能性康复、运动与适应。