运用“表现原理”传递积极情绪

消极情绪是由学生群体或个人的特殊经历所产生的心理波动而引发的。多数班主任在引导学生进行积极情绪管理时，是对具体的人或事开展有针对性的心理疏导。当然，心理疏导也具有一定的积极效果。而被视为“当代心理学之父”的美国心理学家威廉·詹姆斯及其后来者，从行为与情绪的关系出发，提出了“表现原理”，在众多心理科学实验基础上，揭示了控制情绪的“另类”秘密。

一般认为，“情绪导致行为”。比如，焦虑导致出汗，难过就会哭泣。而詹姆斯认为：情绪和行为之间是相互影响的，行为对情绪同样具有作用，甚至是决定性的作用。人们可以通过对某种情绪的表现，获得相应的情绪感受，激发内心的正能量。这就是“表现原理”。“表现原理”的实证性例子不胜枚举，比如：摄影师通过让人说“茄子”而刺激微笑；握紧拳头会让人在瞬间增加自信；坐直了、绷紧身体会让人更加有毅力。这个原理，为班主任引导学生进行积极的情绪管理提供了一个新的思路。

一、步调一致，缓解竞争焦虑

《教育蓝皮书：中国教育发展报告（2018）》指出，当下中小学生因升学压力、学业竞争造成的负面情绪十分突出。有竞争，就必然有成败。当对手屡屡超越自己，学生就可能出现心理失衡，有的变得压抑自卑，有的开始自暴自弃，有的怨恨竞争对手，甚至引发一些极端的行为。

心理学家穆扎费尔·谢里夫也通过实验发现行为能影响人际关系。他通过制造一些需要齐心协力完成的“紧急”情况，让两个相互敌对的少年团队“老鹰”和“响尾蛇”在通力合作、解决困难的行动中建立起亲近关系，消弭因先前激烈竞争、相互攻击而引发的仇恨。结果表明：一致的行动，能够让人对彼此更加认可，能够帮助学生迅速团结起来。

这个案例的借鉴价值在于：教师可以在班上多开展一些“密切关系型”游戏，如让学生在课间按同样的路线齐步前进，在班队会或者学校集体活动时选择合唱形式等。当团体表现得行动一致的时候，会有效缓解他们之间的“竞争焦虑”。对于个体而言，开展相互间的合作学习是一种行之有效的缓解焦虑的方法。美国社会心理学家艾略特·阿伦森为改变学生之间激烈的竞争关系而发明了“拼图法”学习，对我们具有启示意义：它将课程内容分解成不同的部分，小组中每个学生先只需学习其中的一部分，然后再进行合作学习。差异化的学习任务，使学生只有专注于合作才能共同完成。在这当中，他们之间的偏见逐渐得到消除，个体的情绪也变得稳定起来。

二、举止平和，消去满腔怒火

近年来，我国一些中小学校通过设立心理宣泄教室让学生宣泄不良情绪，方法大同小异：有通过“虚拟暴力”击打沙袋，击打贴有校长、教师的人偶；有一捏就发出悲鸣的“发泄鸭”；有让人摔掼的彩色“草莓”和“鸡蛋”；等等。那么，心理宣泄真是调控学生情绪的不二法门吗？

弗洛伊德认为，要保持心理健康，就要在这些压抑的想法爆发之前将它们释放出去。他认为如果人们以一种安全的方式（如大喊大叫、跺脚、砸枕头）释放自己的情感，那会是一种很好的疏导方式。而詹姆斯的想法正相反：人们之所以会生气，是因为他们表现得很生气，而弗洛伊德的疏导法往往让人变得更加生气。后来的心理学家对两人的观点进行实验、比较发现：情绪会回应言行，发泄越多，负能量回送越多；表达过愤怒的人，敌对想法会更大。

心理学家布拉德·布希曼进行了大量实验，进一步发现一些更有效的让人迅速止怒的方法：玩一个轻松的游戏，或是进行祈祷。因此，教师可以使用如下干预方法：快速转移他们的注意力，想办法设置情境，让他们表现得彬彬有礼或是举止平和；引导他们玩一次放松心情的游戏；静坐在柔软的椅子上让他们舒缓心情；坐下来，进行深呼吸的调整练习；脱下鞋子，脱掉紧身衣物，以舒适的姿势坐下，进行全身“渐进式肌肉放松”等。

三、制造快乐，抛去心头烦恼

詹姆斯的“表现原理”提出：情绪和行为之间互相影响，人们微笑是因为快乐，同时人们也会因为微笑而变得快乐起来。马登·卡特里亚在组织“欢笑俱乐部”时，发现只是哈哈大笑也能让人高兴；“舞蹈博士”彼得·罗维特的研究发现，表现快乐能让人真正快乐起来，跳舞是提升正能量的最有效的方法；格伦威尔·汉考克斯对超过500名合唱队员进行采访，结果发现，相比听音乐，唱歌使人快乐得多。

运用以上研究成果，教师可以采取这些措施让学生摆脱烦恼与沮丧：（1）笑颜舒展——让学生画一些幽默、快乐的自画像，提醒自己时时微笑。（2）舞步翩翩——通过舞蹈，自我减压。（3）我为歌狂——不开心时唱唱歌，自娱自乐，积极排遣。（4）内心对话——让学生连续有感情地读出“我觉得我能成功”“我今天的感觉好极了”等句子，进行积极的心理暗示；还可以引导学生做让自己感觉良好的事情，制造快乐，驱动正能量，把美好的情境、人和事件带入自己的生命之中。

四、相互感染，传递积极能量

情绪是可以传染的，那些同理心强的人也真的能够感到别人带来的愉快。霍华德·弗里德曼的实验发现有些富有魅力的人，能够使周围的人感受到与他们一样的热情以及能量，使某种情绪在人群中迅速传播开来。人们会无意识地模仿身边人的面部表情以及身体语言，当你看到别人微笑的时候，你的嘴角也会上扬。同样，如果你看到别人皱眉，你的眉毛也会情不自禁皱缩。这个过程中，一个人的情绪会传染给另一个人并激发相同的能量，引发同理心和凝聚力。

因此，教师要在班级建立起积极的人际关系，营造友爱的心理氛围，要在学生面前始终保持一种自发的愉悦。当我们走进教室的那一刻，我们就要带上快乐、积极的情绪，并且让这样的情绪伴随整个教学活动的始终。这种愉悦感可以在人群中传递，感染周围学生的情绪。学生在课堂当中受到教师的感染和影响，那么在整个教学活动中都可以保持良好的情绪状态。

教育的进步，首先体现在工具与方法的革新上。对学生进行情绪管理，教师也需要运用心理科学方面的成果，进行一些不一样的策略尝试。运用“表现原理”，引导学生进行积极的情绪管理，也许可以为教师的德育工作打开一扇通往新世界的窗户。