向情绪化say goodbye！

文/林薇 主任 编辑/吴钰 设计/小杰

你知道影响你和孩子沟通最大的敌人是谁吗？

头号敌人就来源于妈妈不能控制和调节自己的情绪。

情绪化的妈妈

我自己曾经就是一个很情绪化的妈妈，刚有女儿的时候，除了幸福感，剩下的就是郁闷：这么小的一个小东西，我不敢抱、不敢碰，更别提给她洗澡了。要是没有母亲帮忙，我估计只能陪着她发呆。那时，患得患失的心情很严重，情绪也就跌宕起伏得厉害。

到了女儿上幼儿园时，我因工作越来越忙，和女儿真正在一起的时间并不多。那时下班回到家，要是看到孩子在哭或者耍脾气，就感觉一阵压不住的火往上冒。

有一次，下班回家，看到屋子乱七八糟，我放下包就收拾起来，可是刚收拾好，女儿把菜汤泼得到处都是。那一刻我实在控制不住，不问青红皂白地冲她的小屁股打了一下。女儿在旁边哇哇地哭，而我又恼怒又懊悔，真是不堪。

你看，教育者一样抓狂，是人都有七情六欲。

心理学上的情绪

心理学家普拉切克根据自己的研究提出，人的情绪主要有恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒、期待、快乐和接受共8种基本情绪。每一种基本情绪都可以根据强度上的变化而加以细分，比如强度高的愤怒是狂怒，强度低的愤怒是生气。

影响人的情绪反应的除了外界刺激之外，还有心境和生理节律。

心境是持续的、低强度的情绪状态，也是各种基本情绪最端头的表现形式。在日常生活中，心境以一种微妙的情绪流的方式在影响我们的行为。

譬如在妈妈心烦意乱的时候，孩子不管说什么、做什么，你都看着不顺眼；而在轻松愉快的状态 ，即使孩子做了错事，你也可能只是一笑了之。一般的情绪反应持续的时间比较短，几小时甚至几秒钟就过去了，可是一种心境可能持续很多小时，甚至很多天。

普拉切克还进一步提出，基本情绪混合后组成复杂情绪，每一对相邻情绪都会混合，形成第3种更复杂的情绪，甚至可能产生别的情绪混合物。比如一个孩子在偷吃妈妈蒇起来的糖果，此时他同时体验到了害怕和期待，之后可能还会产生内疚。

这样的场景熟悉吗？

了解了情绪是怎样作用于我们的生活之后，我想你可能和我一样，需要慢慢地走到“调适”这条路上来。

以下几个场景，是我们在生活中经常可以看到的——

孩子把玩具撒了一地，妈妈在旁边暴跳如雷；

妈妈正在做家务，孩子想让妈妈解答一个问题而妈妈却置之不理；

妈妈很疲倦，孩子很可怜地呆在一边。

父母情绪对孩子的影响

许多父母情绪不好时，就大发雷霆，往往以为等事情过去了就没有事了，实际上这种恶劣的情绪会在孩子的心目中留下深刻的印象。你知道吗？心理学研究表明，孩子的情绪、情感最初是从父母那里学来的，因此调整自己的情绪和心理是非常重要的。

乔治·华盛顿大学儿童心理学教授葛林斯班认为：“感情能力不只是未来发展亲密关系与依赖的基石，也是智能与许多认知能力的基础。在孩子不同的发展时期，感情能力都扮演主导的角色，学习与认知技巧则跟随其后。即使是数学能力，表面看来是与个人无关，是绝对属于认知技巧的领域，其实也是透过感情来学习。例如：‘很多’对一个2岁的孩子而言，指的是超乎他所预期的；‘很少’是指比他想要的还少。”

这实在是有道理的。想想我们自己的学习经验吧，当我们对一件事情充满热情的时候，学习效率有多高？相比较而言，当只是被要求去学一件事物的时候，学习效果是不是差多了？

掌握和孩子交流的技巧

和孩子交流的时候，你的情绪也许不是很好，不过这时候可要注意技巧。哥斯达黎加心理学家基罗斯建议：

1.父母和孩子交流时应该平心静气，不要因为孩子与自己的想法不一样而发火，要给孩子申辩的机会，让他们说出自己的真实感受。如果双方分歧确实很大，父母不妨放弃争论，再找合适的机会和孩子沟通。

2.父母在批评孩子时，切忌用手指指着孩子，这样做只能适得其反，让孩子产生更强烈的逆反心理。同时不可忽视目光的交流，真诚的目光会让孩子有充分的安全感，这有助于双方的沟通并取得好效果。

3.选择一个合适的地方进行交流也很重要。基罗斯建议家长选择安静的房间以避免被打扰。如果在谈话中就某些问题达成一致，就让孩子写在纸上，并放在一个显眼的位置，以约束双方共同遵守。

4.基罗斯特别强调，每次谈话结束后，家长都应该给孩子一个拥抱，这可以让孩子感受到父母的爱，对化解矛盾也有特殊效果。

做善于管理情绪的妈妈

1.学会体察自己的情绪

妈妈要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”

许多人认为“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学会体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

例如，当妈妈因为孩子不听话而生气时，先问问自己我现在有什么感受？“如果你察觉到自己在生气，原因是孩子总故意犯同样的错误，你就可以对自己的情绪做更好的处理。

2.适当表达自己的情绪

有一些妈妈在孩子面前发泄自己的坏情绪，甚至有摔东西、打孩子等比较极端的做法，可以说是损人不利已，你肯定不会这么选择的。妈妈应学会用适当的方式来表达自己的情绪，比如把自己的担心表达出来，可以说“你这样做我很生气，因为我很担心你的安全。”或者说“我不喜欢你把地板弄湿了。”把自己的感受清晰地表达出来，让孩子知道他的行为给你带来的感受。

3.以合适的方式疏解情绪

疏解情绪的方法很多，有些人会独自痛哭一场，有些人会找三五个好友诉说一番，还有一些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情，以免老想起不愉快的经历。

疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果用暂时逃避痛苦的方式疏解情绪，那么之后需要承受更多的痛苦，这不是一个合宜的方式。

情绪管理TIPS：

1、通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，如琴棋书画之类的活动，来疏导情绪。

2、参加锻炼身体方面的活动，比如健身、舞蹈等。

3、身边一定要有三两个知心朋友，让你在心情不好时可以倾诉烦恼。

4、通过日记来理清思绪。

5、给自己创造一个轻松愉快的生活环境，比如放音乐、熏香等。