初冬时节保暖重守阳

■ 文 钱伟

俗话说：“冬季进补，来年打虎。”冬季阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏。初冬由于地表还贮存一定的热量，故一般不会太冷，但气温逐渐下降。初冬养生，要注意去寒就温，守护阳气。

起居宜早睡晚起：初冬避寒并不仅仅是要做好保暖，还要注意祛除身体的寒气。特别是原本就体内阳气不足，容易畏寒怕冷的人。首先，衣着应注意薄厚适度，衣着过少过薄易感受寒邪而耗损阳气；衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入。其次，多到户外晒太阳，中医认为太阳属“阳”，能助发人体的阳气。冬季自然界处于“阴盛阳衰”，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。在起居方面，宜早睡晚起，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。上班族“晚起”可能很困难，但可尽量早睡，不熬夜。在活动方面，应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、散步等。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄，锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段，一般上午10点左右，或下午2点左右。

饮食宜适当进补：冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。因此，此时饮食养生宜适当进补，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发。此时宜多食些有御寒功能的食物，进行益补和调养。如羊肉、牛肉、鸡肉、板栗、韭菜等，这些食物富含蛋白质及脂肪，产生热量多，可温中暖下、补气生血，御寒效果较好。肾阳虚者，可多食山药、黑豆、肉苁蓉等；肾阴虚者，可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳等。但“进补”要科学，因人、因时施膳，辨证进补，最好在专业医生指导下进行，进补切勿过度。同时，由于高热量食材摄入增多，要注意多食新鲜蔬果，如青菜、马铃薯、豆腐、橙子、苹果等，以避免维生素缺乏，出现口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等现象。此外，白萝卜也是不错的选择，立冬后人体的消化功能相对增强，进食增多，容易产生内热，此时进食白萝卜，具有清热化痰、消积除胀的作用，故有“冬吃萝卜”的说法。

寒，是冬季的主要特点，中医认为，内寒与外寒有一定的区别。内寒是人体机能衰退，阳气不足而致的病证，外寒是外界的寒气侵犯人体而发生疾病的病邪，伤于肌表，称为伤寒，直中脏腑的则称中寒，内、外寒不同，但可相互影响。寒为阴邪，易伤阳气，如阳虚内寒之人，易感外寒。而外寒侵入，易伤阳气，引起内寒。寒性凝滞，易致气滞血瘀，使经脉不通，“不通则痛”，出现周身疼痛或脘腹疼痛等痛证。寒在肌肉经络，则拘急不伸、冷厥不仁、脉浮紧。需要注意的是，寒冷还会引发一种常见症状——痹症。痹症是一个在中医科经常会见到的词汇。何为痹？中医临床是指以关节、肌肉痛和肢体拘急，甚则影响屈伸为主证，多因风，寒，湿邪侵袭经脉、皮、肌、筋、骨、气血痹阻所致，痹症多为慢性久病，病势缠绵，亦可急性起病，病程较短。因此，初冬时节，保暖要重守阳。