比赛训练法在新时期业余排球训练实践中的改革探索

巴益霞

（北京东城体校，北京 100011）

比赛训练法是指以比赛的方式或类似比赛的练习活动进行训练的方法。这里的比赛不但包括那些严格按照规则限制的正式比赛，还包括一些简化或者附加了规则的比赛，例如排球训练中的三对三比赛、四对四比赛、小场地比赛、让分比赛、单项技术比赛、组合技术比赛、一攻反攻比赛、模拟比赛等。

在传统的业余排球训练模式中，大量的课时被设计和利用于基本技术和身体素质训练，一堂训练课的大部分时间也是用于基本技术和身体素质训练。比赛训练法只有在临近正式比赛任务的时候会加大比例使用，平常偶尔在一堂训练课中被安排使用，则更多像是给运动员调节疲劳和满足兴趣，属于奖赏性质的。

在传统的业余排球训练模式中，更多重视和强化的是基本技术的规范、定型、巩固、提高，重视的是全面的身体素质练习，打好基础。对于比赛训练法的功能和作用，认识不深，运用不多。

1 传统的业余排球训练模式运用比赛训练法的优点与弊端分析

1.1 传统训练模式的优点

运动员基本技术规范，动作定型，为其长远发展打下了良好基础；运动员身体素质全面，有利于完成更高难度的技术；运动员的训练时间都有保证且基本相同，所以全队运动员之间的能力差距不大，能够批量地培养运动员。

1.2 传统训练模式成功的原因

传统的业余排球训练模式能够收到以上效果，主要是由于训练体制的绝对保障。首先，这些运动员基本上都是“三集中（集中学习、集中住宿、集中训练）”的训练模式；其次，所有的运动员有相应组织的保障——由国家包分配、包出路。因此，运动员的出勤是有保证的。另外，还有其他诸如场地、器材、伙食、医疗等方面的保障。

1.3 传统训练模式的弊端

运动员在比赛中运用技术和战术的能力较差，临场运用和应变能力不足；难以养成良好的比赛习惯；逐渐磨灭了运动员对排球运动的兴趣。许多运动员不是因为兴趣和爱好在坚持训练，更多的是为了出路而完成任务，主动性和自觉性逐渐降低。

2 新时期业余排球训练所发生的变化

随着市场经济的运行机制已经推行和深化到了体育领域，新时期业余排球训练与以前相比，至少有两点非常显著的变化。

2.1 运动员参加训练的目的由职业出路转向特长爱好

在以前体制下，有为国争光、分配好的工作、争取奖金等若干激励因素。而在现在的体制下，许多家长已经不看好专业体育这条路了，毕竟这个选择要冒的风险比较大，全运会冠军和奥运会冠军只是训练金字塔塔尖上的少数分子。

2.2 业余训练的时间由长而固定转为短而机动

运动员不再集中管理，每天训练时间只有2个小时左右。由于学校场馆要对外开放、出租创收，不能完全满足运动队训练的需要。另外一个影响训练时间的因素是运动员家长，许多家长反对训练时间延长或者晚上加练，因为他们已经给孩子报了晚上的学习辅导班。训练时间的缩短，势必无法实施传统训练模式“慢工出细活”“长期打基础”的训练计划。

3 比赛训练法在具体实践中的学习、运用与探索

在训练理念发生了革命性的变化之后，比赛训练法重新设计了青少年训练计划：把传统训练课的主要内容和程序颠倒。具体如下：一上课就按照正式比赛的程序开始简单的热身，然后是传垫球打防，紧接着就上网扣球，两边发球。赛前活动的时间安排和正式比赛一样。开始比赛之后，有人专门给场上运动员做技术统计。

如果是2个小时的训练课，通常安排两到三局比赛，用时大概掌握在1个小时左右。然后根据技术统计，把运动员分成几组（同一项技术差的在一组）针对性地强化技术练习，替补没有上场的参加所有各组的练习。技术练习完成后，每个人加练自己身体素质差的那部分练习。

在这项改革过程中，采取循序渐进的措施。先从技术已经成型的大组队员做实验，逐渐移至到小组，最后也尝试在后备组（刚入门的小队员）中实施。

通过近2年的实践检验发现，运动员对排球运动的兴趣提高了，对训练的积极性增强了，个体的技术能力也进步很快。

4 比赛训练法在业余排球训练实践中的积极作用

4.1 有利于激发和保持运动员对排球运动的兴趣，使之坚持训练

在传统训练模式中，运动员有可能练了一两年，还是继续基本技术——传球、垫球、发球，扣球和拦网都练得很少——没有比赛。因为传统训练的理念是：苦练技术—打好基础—能力俱全—开始比赛—逐渐在比赛中提升技术与战术的运用能力。

现在的孩子进入业余体校从事排球训练，最初的动力是兴趣。而人们对于体育运动的兴趣，主要是来自于比赛。所以，只有比赛才能留住运动员。而比赛训练法的路径是：学会简单的基本技术—开始比赛—在比赛中运用学到的技术—发现问题与不足—追加练习以提高技能—比赛中运用技能—发现问题……。运动员在这个循环过程中，会享受到自己成功运用技术的喜悦，会意识到自己还有需要提高的地方，会在教练的指导帮助下提升技能而品味自己的进步，会在不断地自我突破中找到自我实现的满足感，会在团队协作中找到自己的价值。所以对排球运动的兴趣会日渐增厚，这也是他们坚持训练的原动力。

4.2 有利于高效的利用有限的训练时间，有针对性地提高运动员的个体能力

新时期的业余排球训练能够提供给教练员的时间大大缩短。而一个教练员有可能带好几个组的运动员，即便是一个组，也要有许多运动员。如果按照传统训练的方法，所有的人都要完成同样的项目，一堂课可能只进行两项或者三项就结束了，一项技术练习可能一周只能巩固一次，这就远远不能达到业余训练所强调的强化原则。传统训练的模式由于有足够的训练时间做保障，即便效率不高、事倍功半，也可以百炼成钢。新时期的业余排球训练，由于训练时间有限，则必须找到一个事半功倍的训练方法。

比赛训练法的路径是在比赛中查找问题、针对性地强化练习，所以能够实现个体化、针对性的训练。这种训练方法不需要每个人都练所有的项目。可能扣球练习时只要这4个人参加；防守练习时另外5个人参加；拦网练习时只有2个人参加。这样，每项练习的时间都节省了许多，效率也提高了：技术差的队员获得了强化练习，技术好的队员也无需在强项上浪费时间。所以，比赛训练法既高效的利用了有限的训练时间，又针对性地提高了运动员的个体能力。

4.3 有利于提高运动员在比赛中运用技术与战术的能力，使之养成良好的比赛习惯

比赛训练法能够提高运动员在比赛中运用技术与战术的能力，并养成良好的比赛习惯。因为训练课是从比赛开始的，赛前程序与节奏与正式比赛是一样的，而且后面的强化练习是与运动员在比赛中的发挥和表现紧密挂钩的，所以，逐渐使运动员养成了上场就要打起精神、瞪起眼睛、迅速进入状态、比赛中敢于发挥的良好习惯。而且这种训练方式也给全队树立了“优者优待，劣者加练，人人奋勇争先”的良好风气。

5 在业余排球训练中合理运用比赛训练法的进一步思考

5.1 比赛训练法的设计与运用应当分阶段、按需要进行

因为在业余排球运动队里，所有的运动员在年龄、身体条件、技术水平等方面参差不齐，所以不可能同一个模式的训练课对于所有层次的运动员都适用。而是要分阶段、按层次、按需要设计与运用。

5.2 与传统训练方法互相补充

从辩证法来说，任何训练方法和模式都会有利有弊，这就需要在实践中学会一切从实际出发，实事求是地合理利用传统训练模式与比赛训练法的优势，因人制宜地应用于业余排球训练。例如，对于那些经过预测和考察认定是优秀体育苗子的运动员，要适当增加基础训练的时间，狠抓动作规范，避免拔苗助长；对于那些一般特长生的运动员，可以用比赛促训练，迅速提高其运用技战术的能力，加深其对排球运动的兴趣，培养其成为一名优秀的排球特长生和排球爱好者。