鼓掌 挺胸——简简单单亦养生

文/雨凡

上班族经常开会，有时一开就是半天，甚至一整天，脑子累，心也累。咋办？不妨给台上的讲者多鼓掌。鼓掌也能养生？没错！这就要说说手掌上的穴位。手掌上的穴位很多，鼓掌能够直接刺激到的穴位主要有三个：鱼际穴、少府穴和劳宫穴。

鱼际穴：清肺泻火提振精神

鱼际穴是肺经上的一个荥穴。什么叫荥穴？就是经气像浅水一样流过这个地方，荥迂未深，所以叫荥穴。按摩鱼际穴有清肺泻火、清宣肺气的作用，有助防治咳嗽气喘、咽痛等疾病。刺激该穴还可以改善心肺功能。久坐大脑容易缺氧犯困，通过鼓掌或点按该穴位，可以提高心肺功能，让大脑兴奋，提振精神。

取穴方法：该穴位位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处。

按摩方法：日常可以双手互搓、鼓掌或者用拇指按压该穴，以有酸痛感为宜，坚持3～5分钟。

少府穴：发散心火防治心脏病

少府穴是手少阴心经上的一个荥穴，五行属火，是心经气血聚集之地。不少人由于压力大、生活节奏比较快，爱生气，心火过旺，刺激这个穴位可以发散心火，可用于防治心悸、胸痛等疾病。中老年人，尤其是有心血管疾病的人，经常按摩这个穴位，有助防治心脏病、心绞痛、心律不齐等疾病。久坐人群容易引发心血管疾病等各种慢性病，也应经常按摩该穴位。

取穴方法：屈指握拳时，小手指的指尖点的地方就是少府穴。

按摩方法：可以用大拇指按揉该穴位，力度适中，每次3～5分钟。

劳宫穴：除燥安神、健脑益智

劳宫穴是手掌心上一个非常重要的穴位，其功效很多。劳宫穴属于手厥阴心包经，中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，刺激劳宫穴可以改善心肺功能，除燥安神、健脑益智。开一天会，坐一天班，因为用脑过度，人们会感觉身体很疲惫，这个时候按摩一下劳宫穴，就会觉着神清气爽，精神许多。

按压劳宫穴还可以治疗高血压。高血压患者情绪骤然波动时，血压就会快速上升。这时，患者本人或亲人可用大拇指从劳宫穴开始按压，一点一点按压到每个手指尖，左右手交换按压，可以帮助降血压。

经常按压劳宫穴还有助治疗失眠。晚上睡觉前，先用热水泡一下脚，然后将两手的手心搓热，再用手掌的劳宫穴搓揉脚底的涌泉穴一两百下。涌泉穴是肾经上的穴位，是生命之水的源泉。按照此法按摩，可“心肾相交”，改善睡眠。

取穴方法：双手握拳，中指指尖所在的位置就是劳宫穴。

按摩方法：鼓掌时将掌心挺起来，即可刺激劳宫穴。日常还可用拇指按压劳宫穴，或者在两掌的劳宫穴之间夹一个类似于球状、较为坚硬的物体，进行旋转按摩。

常挺胸：解疲劳可护心

挺胸可锻炼背部肌肉，预防颈肩腰痛，更重要的是可以保护心脏，无论是经常开会的人，还是久坐在电脑旁的人，都应该多做一做。

这个挺胸和做广播操时的扩胸运动不太一样——双肘夹住腋窝，用力往后收缩至极限，同时头部跟着后仰，坚持10秒钟再放松，每次反复做5～8遍。

做这个动作的好处有几个。一是可以通过肌肉的牵拉，使胸部交感神经兴奋起来，让大脑清醒，提高心肺功能。二是锻炼菱形肌。菱形肌位于肩胛骨内侧缘，正好在心脏的后面，平时锻炼得比较少，通过挺胸可加强这块肌肉的功能，有助保护心脏。三是锻炼斜方肌。斜方肌位于上背及中背，菱形肌靠外一点，其主要功能是提升、降低肩胛骨。久坐人群经常感到后背发紧、酸痛，就是斜方肌得不到有效锻炼的缘故。经常牵拉、收缩斜方肌可有效缓解颈肩腰疲劳，减少颈肩腰痛发生。