普通高校大学生预备役军事基础体能训练方法的优化研究*

石宇航 于 芳 曹经旭 蒋玉玲 朱仕烨 李敏杰



普通高校大学生预备役军事基础体能训练方法的优化研究*

石宇航 于 芳 曹经旭 蒋玉玲 朱仕烨 李敏杰

（中北大学体育学院，山西 太原 030051）

通过对传统军事基础体能训练方案进行分析，探讨优化军事体能训练方案对体能训练的积极作用，为今后预备役部队军事训练提供坚实的理论依据。根据现役部队的考核要求，结合预备役人员的体能素质的实际情况，随机抽取预备役士兵60名，依据个体的体能水平平均分成干预组（30名）和对照组（30名），运用文献资料法、访谈法、问卷法、特尔菲法和试验法，研究军事基础体能训练，优化训练方法并对其身体素质和身体机能状况做对比。（1）依据实际情况，优化训练方案，制订训练计划，完善军事基础体能训练系统，持续提升预备役士兵军事基础体能素质。其中卷腹和俯卧撑成绩提高幅度较大。（2）采用遥测心率法，监测参训人员的心率变化，若训练强度负载量在目标范围内，表明体能方案、手段和方式合理，能大幅度提升参训效果。随着优化的训练方案的实施，干预组的人员体能增长显著，为预备役部队科学训练，全面提高预备役官兵的军事素质提供了坚实的理论依据。

军事基础体能；预备役人员；训练方法；特尔斐法

军事体能可以分成基础型、专业型和综合型。而基础型体能是军队整体素质必不可少的一面，包括力量、速度（动作快慢、奔跑快慢和反应快慢）、耐力（一般训练耐力和抗疲劳能力)、灵敏和柔韧素质等，而要拥有优良的身体素质，体能锻炼是手段。军事体能锻练的方式存在诸多研究。如王积富等人，通过选取某部预备役军官54名，采取一个月不间断检测的方式探究心理训练对体能训练疲劳的影响[1]。张宏杰对陆军航空兵指挥系200名学员进行了针对性的体能训练研究。崔野对四川邮电职业技术学院120名士官国防生开展为期一学期的军事基础体能提高的教学实验。目前，后备力量高度重视后备体能锻炼，但方案内容比较单调、手段与方法单一，缺少规范引导等等，非常不利于体能训练效果的提高并且训练方法不当有可能损害受训人员的身体健康[2]。在此基础上，本研究根据当前军事评估的要求，结合预备役体能素质实际情况，运用问卷调查法、文献资料法、访谈法、特尔斐法和试验法，对基础体能训练展开研究，了解预备役体能锻炼的状态和特点，优化训练方式，建立完整的军事基础体能训练体系，并在中北大学大学生预备役体能训练中进行实践运用，以求在体能训练方法上有所优化与突破。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取太原陆军预备役高炮旅中北大学指挥二连（以下简称指挥二连）士兵（男性）60名，根据体能水平平均分为对照组（30人）和干预组（30人），年龄18-20岁，平均年龄18.9±1.3岁。受训学员均来自于中北大学各个学院。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

参阅、理解、综合概括、解析现有的资料，检索并查找2009-2017年预备役部队、军事体能训练、体能训练与监测等相关研究论文；重点查阅了《军事体能训练法》、《体能训练学》、《军事训练与考核大纲》等教材、大纲。了解体能训练的定义与结构要素；军事体能素质培养对策研究领域的发展近况和现行动态，为本次研究提供相关的理论基础与支持。

1.2.2访谈法

依据现指挥二连基础体能训练的近况和不同时刻、方案内容、方法等相关问题与太原陆军预备役高炮旅作训科参谋、中北大学体育学院相关老师进行面谈，对后续研究的开展提供珍贵资料。

1.2.3问卷调查法

从表1可以看出进行了2次调查，熟悉实验前指挥二连训练的情况、以及实验中指挥二连士兵对训练方式和运动状况的适应情况，为后续实施给出了实践依据。调查问卷依照各方面要求，调查表的设计征询专家建议，全部问卷按照当场发放、当场填写、当场回收。

表1 问卷调查情况

类别分发份数收回分数有效份数回收率有效率 体能训练现状问卷15013813892%92% 体能适应情况问卷606060100%100%

1.2.4特尔斐法

通过访谈，选取了从事体育运动训练，体育科研等方面的专家教授和军队训练干部（共5人），进行了2轮军事基础体育初步选拔。联合文献资料，选取有效的方案，制订有优势的体能训练方式。

1.2.5实验法

将优化的体能训练方法在指挥二连训练中进行实证研究，选取实验对象。实验分为两个阶段，在两个阶段完成后我们都会进行考核测试，第一阶段采用传统体能训练方法，第二个阶段采用优化后的体能训练方法。最后两个阶段的考核成绩用来对比，以证明效果。

1.2.6测试指标与评分标准

测试指标与评分标准的物理质量是权衡一个人身体素质的标记之一[3]。人的体质和身体健康依靠身体素质的增强而增强。而身体水平有很多方面，包括肺活量、身体柔韧性、肌肉力量和耐力、速度、爆发力、平衡性、灵敏度、协调性、反应等，及步行、跑、投、跳、攀爬等身体活动能力。

1.2.7数理统计

采用Excel 2010与spss17.0软件包进行数据录入及相应的统计分析。主要统计方法为描述统计分析以及干预组与对照组前后差值独立样本T检验，并以p＜0.05为差异，有统计学意义。

1.3 实验指标

（1）形态指标：身高、体重

（2）体能素质指标：速度素质（50m）、上肢力量（1min俯卧撑）、腰腹力量（1min卷腹）耐力素质（1000m）。50m、1000m均采用秒表计时；60s俯卧撑、60s卷腹采用人工计数。

（3）强度负荷指标：训练中采用遥测心率法，监测受训人员的心率变动，便于了解训练强度、训练时间间歇。方法：每组选取5名受训人员进行全面跟踪，采用芬兰POLAR心率表，运用遥测法监测训练是不是合适。

2 结果与分析

实验方案如下 ：（1）对试验人员进行体能测试，采取军队体能训练标准评分，分为对照组和干预组。（2）运用特尔斐法，依据个体的体能状态选择对应的方法。（3）根据人员的学业安排及身心情况安排训练时间。（4）对参训人员进行测验，记录并处理数据（见表2-表5）。

表2 受训人员50m跑的测试标准

50m跑成绩人数成绩人数 优秀6.50s以内06.60s-6.70s2 良好6.80s66.90s16 及格7.10s-7.90s288,10s-8.90s8 不及格8.91s以下0

表3 受训人员的1min仰卧卷腹的测试标准

仰卧卷腹成绩人数成绩人数 优秀60次以上750-559 良好45104022 及格30-39420-294 不及格194

表4 受训人员的1min俯卧撑的测试标准

俯卧撑成绩人数成绩人数 优秀50以上141-496 良好394375 及格33-361129-3219 不及格28以下14

表5 受训人员的1000m跑的测试标准

1000m成绩人数成绩人数 优秀3min10s03min20s内0 良好3min21s-3min20s43min35s8 及格3min40s-4min294min25s15 不及格4min30s4

2.1 采用特尔斐法进行训练手段的筛选

在进行体能优化前实地了解了指挥二连的体能训练情况，其体能训练并无完整系统科学的方案，而是根据受训人员当天的身体情况所决定的，在进行耐力的训练时就出现了 “队列跑”的现象，一些受训人员跑完之后身体并没有多大反应的情况，出现“吃不饱”的情况，而耐力素质较低的一些受训人员则会呈现疲劳过度的征象，结果对受训人员不太好[4]。连队的官兵普遍反映在进行耐力训练时枯燥乏味，平时对速度的练习较少，灵敏素质和柔韧素质的练习几乎没有，而力量训练的动作单一，针对性不强。导致官兵在训练体能时积极性不高，体能的提升势必会受到影响[5]。

根据以上问题，课题组进行讨论，用特尔斐法选出多种训练方案。针对速度、力量与耐力素质的训练方法采取选择。共进行了二轮的选取，由专家组匿名选取。表6至表9是最终确定的适合大学生预备役现阶段的基础体能训练方法。

表6 50m跑训练方法

次数训练方法 第一轮原地小步跑、原地摆臂、原地高抬腿、原地小步跑接20m加速跑、原地高抬腿接20m速跑、20m高抬腿跑、20m小步跑、30m跨步跳、30m后蹬跑、站立式或蹲踞式起跑、起跑后接30m加速跑、30m加速跑、50m全速跑、80m中速跑、100m跑、120m跑、150m跑、30m下坡跑、50m追踪跑、30m加速跑接50m中速跑、50m快跑接50mm中速跑。 第二轮原地高抬腿、原地摆臂、30m后蹬跑、20m高抬腿跑、30m跨步跳、站立式起跑、50m全速跑

表7 仰卧卷腹训练方法

次数训练方法 第一轮抱头仰卧起坐、屈腿仰卧起坐、高置腿仰卧起坐、仰卧收腹举腿、控力仰卧收腹举腿、仰卧蹬车轮、仰卧交叉腿、仰卧转体、‘V”字两头起，静止“v”字起、肋木收腹举腿、单杠悬垂举腿、哑铃负重体前屈、俯卧抬上体、原地收腹跳、斜板仰卧起坐。仰卧举腿 第二轮原地收腹跳、仰卧转体、仰卧收腹举腿、控力仰卧举腿、单杠悬垂举腿、屈腿仰卧起坐

表8 俯卧撑训练方法

次数训练方法 第一轮俯卧撑、俯卧击掌、五指俯卧撑、立卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、双杠支撑移动、双杠支撑摆动、双杠屈臂支撑、单杠屈臂悬垂、单杠直臂悬垂、哑铃E举、哑铃提拉、哑铃后举、哑铃直臂扩胸、哑铃前平举、哑铃侧平举、仰卧哑铃飞鸟、杠铃仰卧推举、杠铃颈前推举 第二轮俯卧撑、哑铃提拉、哑铃后举、哑铃直臂扩胸、单杠直臂悬垂

表9 1000m跑训练方法

次数训练方法 第一轮琶楼梯、跑步机、12min计时跑、10m折返移动、50m折返跑、80m折返跑、100m迎卣接力、400m重复跑、800m重复跑、1500m跑、2000m跑、5000m跑、3000m计时跑、3000m车轮跑、循环组合练习、2000m变速跑(100m快慢交替)、3000m变速跑(50m快慢交替)、5000m变速跑(100m快慢交替) 第二轮50m折返跑、400m重复跑、1500m跑、2000m变速跑、12分钟计时跑

2.2 训练过程

（1）结合普通大学生的训练安排，以及身心特点，合理安排学业与训练之间的搭配顺序。选用少而精，可行性强的训练手段。并且在训练中，密切观察受训人员的心理变化，采用游戏比赛的形式积极调动其训练热情。

（2）训练分为三个阶段，第一阶段：体能恢复期：恢复体能，强度不宜过 大，循序渐进。第二阶段：体能增长期：强度增加，按照训练时间进度逐渐增加负荷强度，同时也注意放松休息，不能使身体长时间处于疲劳状态。第三阶段：体能巩固期：尽可能地进行个体训练，维持各方面水平[6]。

（3）从表10可以看出从体能训练整体情况考虑，以1周为一个周期，运用直接上升和波浪式，安排训练负荷。一要逐步加大量和强度，二要加大量和次数。考虑到训练的平衡及效果，一星期内进行大强度训练一次，其余的训练强度采用偏中强度[7]。以干预组其中一周训练为例。

表10 干预组训练安排

日期训练强度训练科目 周二大2000m变速跑（1组） 俯卧撑（个人极限次数×1组）单杠直臂悬垂（1分钟×2-3组） 单杠悬垂举腿（12次×2-3组） 30m后蹬腿（3组） 20m高抬腿跑（3组） 周三小1500m跑（1组）站立式起跑（5组） 原地高抬腿（30×3组）仰卧收腹举腿（10×3组） 控力仰卧举腿（10×3组） 哑铃直臂扩胸（10×3组） 周五中400m重复跑（2组） 原地收腹跳（20×3组） 屈腿仰卧起坐（30×3组）仰卧转体（10×3组）哑铃提拉（10×3组） 哑铃后举（10×3组） 周六中12min计时跑仰卧转体（10×3组）仰卧收腹举腿（10×3组）控力仰卧举腿（10×3组）50m全速跑（3组）哑铃直臂扩胸（10×3组）

2.4 受训人员体能水平的对比分析

表11 50m跑成绩对比

50m对照组干预组 人数百分比人数百分比 优秀13.3%723.3% 良好310%1240% 及格2686.7%1136.7% 不及格00%00%

表12 1min仰卧卷腹成绩对比

仰卧卷腹对照组干预组 人数百分比人数百分比 优秀826.7%2790% 良好1653.3%310% 及格620%00% 不及格00%00%

表13 1min俯卧撑成绩对比

俯卧撑对照组干预组 人数百分比人数百分比 优秀516.7%2273.4% 良好310%620% 及格1550%13.3% 不及格723.3%13.3%

表14 1000m跑成绩对比

1000m对照组干预组 人数百分比人数百分比 优秀00%413.4% 良好413.4%1343.3% 及格2480%1240% 不及格26.6%13.3%

从表11-表14可以看出，干预后，在1000m的考核中受训人员都有不同程度的提高。其中及格率大幅提高，良好率也有一定的提高，但优秀率变化不大，且如表14所见干预对差异非常显著，说明教学中的科学的耐力素质练习一定能提高学生的耐力素质，但要想达到优秀等十分理想的状况非短时间所及的，是要经过长期坚持不懈的训练[8]。而干预前的50m跑成绩说明学生爆发力不强，身体协调性不是太好。在进行干预后，被试群体的下肢爆发力量提高，全身协调性和灵活性改善，在第一阶段干预前优秀率为3.3%，干预后优秀率达到23.3%，这说明干预措施对提高50m跑有显著的效果。而仰卧卷腹和俯卧撑也明显提高。在干预后优秀率分别达到90%和73.4%，但是数据可能存在些许误差，因为受训人员在做动作时有可能不规范，再加上现在的大学生都想让自己的身材变得更加完美，所以在训练力量时会比较投入，力量训练又不像耐力训练那么单调，所以考核成绩提高幅度很大。但不能否认的是干预后的效果明显，说明优化的体能训练计划具有显著的效果。在通过得分来证明优化的体能训练方案的效果如何时，采用T检验的方式进行验证，如果P<0.05则说明此训练方案有效。从表15可以看出干预前后不同项目的均值。通过上面的T检验可以发现仰卧卷腹和俯卧撑的P>0.05,但是在上面的得分情况中俯卧撑和仰卧卷腹的得分均高于50m跑和1000m跑, 这种情况的原因有两点：(1)训练过程中有些人员存在偷懒现象, 这是因为在力量训练中规定动作次数的情况下, 受训人员多做几个或者少做几个,教官根本不会知道。(2)在力量训练中某些方案可能不太合理，引起了受训人员的疲惫感。但从得分情况看，力量训练的得分均高于其它两项，所以力量训练的方案大体上是可行的，只是有些少许的不足需要弥补，在今后的体能训练方案中我们会去弥补这一不足，力求做到更好。50m跑和1000m跑这两项虽然得分情况不如俯卧撑与仰卧卷腹，但是其T值效果反应明显，均小于0.05。所以，此次的体能优化训练方案具有一定的可行性的。在下一阶段会针对本次出现的问题进行弥补和研究。

表15 干预前后测试指标及Ｔ检验

项目干预前(x士s)干预后(x士s)T值 50m跑7.41±0.4726.90±0.2620.001 仰卧卷腹45.17±6.2456.60±6.2900.894 俯卧撑33.70±8.47845.50±8.2160.774 1000m跑3.82±0.5123.41±0.2700.003

*P＜0.05

3 结论与建议

3.1 结论

优化后的体能训练方案能够更加合理的安排训练的负荷强度，既提高了受训人员的运动水平，又不使受训人员产生厌恶、反感的情绪，这点尤其在耐力素质的训练中体现的突出，因为耐力素质在练习时经常枯燥无味，是许多受训人员反感的，但使用优化的体能训练方案后受训人员的反感情绪得到了控制，增强了耐力素质。在阶段二的实验中这点体现的更加显著在速度素质的测试中，第一阶段成绩属于中等偏上，但在经过一个阶段的训练后，受训人员的速度素质测试得到了显著的提高，迅速的超过第一阶段的训练成绩。说明训练方案的可行性。从第一阶段看，受训人员的力量素质均高于速度素质和耐力素质，在经过一个周期的训练后，虽然受训人员的成绩在做T检验时P>0.05，但是此项考核的得分情况均高于其它两项的得分，而且受训人员的成绩达到优秀率的情况也大大提高。虽然这次制定的力量素质的训练方案可能有些方面也有些许的不足，但是我们会在下次的方案中弥补这一点的不足情况。此次的优化基础体能的训练方案确增强了大学生预备役人员的体能素质，并且达到了为部队补充兵源的后备力量的人才培养的需求[9]。本次优化的基础体能训练方案为提高大学生预备役人员的体能训练的负荷强度，提供了一定的有效性和可行性。

3.2 建议

（1）补充修改训练方案，改变日常训练方式。（2）注重受训人员在体能训练时的心理变化的情况。（3）引进体育专业人才，培养高能力，高素养的教练员[10]。（4）摒弃旧观念，引入新思想，加强训练意识。

[1]王积福，李焕玉，李靖.心理训练对预备役人员体能训练疲劳影响效果研究[J].四川体育科学,2017(5):58-61.

[2]张宏杰.陆军航空兵体能训练研究[D].河北:河北师范大学,2012:50.

[3]崔野.提高士官国防生军事基础体能训练质量的实证研究[D].四川师范大学, 2015:7.

[4]刘开平.提高后备力量军事训练质量的思考[J].国防,2009 (9):38-39.

[5]林生华,赵年生.军事体能训练法[M].北京:国防工业出版社,2008.

[6]杨世勇.体能训练学[M].成都:四川科学技术出版社,2002.

[7]总参谋部.军事训练与考核大纲，2009.

[8]杨成文.国防生军事基础体能训练的实践研究[D].武汉:武汉理工大学,2017（1）:43.

[9]刘开平.提高后备力量军事训练质量的思考[J].国防,2009(9): 38-39.

[10] 王国林.提高预备役部队军事训练质量要在两个方面下功夫[J].国防,2012(8): 49-50.

Optimization of Training Methods for Military Basic Physical Training in Reserve Service

SHI Yuhang, etal.

(North University of China, Taiyuna 030051, Shanxi, China)

中北大学大学生创新创业训练项目（2017）。

石宇航（1996—），河北邯郸人，研究方向：体育教学与训练。

于芳（1968—），河北吴桥人，教授，研究方向：运动人体科学。